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哪些食物吃了能美腿？吃什么能拥有美腿？

我们生活中的食物有很多 ， 不同的食物有不同的营养价值 ， 对于女性朋友来说 ， 都希望自己能拥有一双修长健美、胖瘦适中的美腿 ， 那怎样才能拥有美腿呢？估计很多人都不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下吃了能拥有美腿的食物 。

1、吃什么能拥有美腿
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有 ， 还有矿物质和纤维素 ， 对调节体液的平衡稗益良多 ， 纤细玉腿可不能放过它 。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质 ， 特别是它的亚麻仁油酸成份 ， 可去除附在血管壁上的胆固醇 。食用前把芝麻磨成粉 ， 或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔！
3.香焦
卡路里有点高的香焦 ， 其实可以当正餐吃 。它有特多的钾 ， 脂肪与钠却低得很 ， 符合美丽双腿的营养需求 。
4.苹果
它是另类水果 ， 钙量比一般水果丰富很多 ， 有助于代谢掉体内多余盐分 。苹果酸可代谢热量 ， 防止下半身肥胖 。至于水溶性纤维质果胶 ， 可解决便秘、下痢 。
5.红豆
它里头的“石硷酸”成份 ， 可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘促进排尿 ， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。另有纤维素 ， 帮助排泄体内盐份、脂肪等废物 ， 对美腿有百分百的效果 。
6.木瓜
吃了太多的肉 ， 脂肪容易堆积在下半身 ， 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素 ， 可帮助分解肉 ， 减低胃肠的工作量 ， 让肉感的双腿慢慢变得更有骨感 。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能 。
7.西瓜
清凉的西瓜 ， 拥有利尿元素基、酸柠檬黄素 ， 使盐顺利随尿排出 ， 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。此外它的钾含量不少 ， 不可小看它修饰双腿的能力 。
8.蛋
蛋里的维他命A ， 给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤 ， 维他命B2则可消除脂肪 。其它的磷、铁、维他命B1、菸硷酸 ， 都对去除下半身的赘肉 ， 有不可抹杀的功效 。
9.葡萄柚
独特的枸椽酸成份 ， 使新陈代谢更顺畅 ， 卡路里低 ， 含钾量却是水果中的前几名 。渴望加入美腿小姐的行列 ， 先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙 ， 容易被人体吸收 ， 补充笔直双腿所需的钙质 。芹菜对心脏不错 ， 又有充沛的钾 ， 可预防下半身浮肿的现象 。
11.菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络 ， 将新鲜的养份和氧气送到双腿 ， 恢复腿部元气 。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹 ， 请学大力水手多吃菠菜！
12.奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的 ， 其实它的纤维素含量也相当丰富 ， 纤维吸收水分膨胀 ， 可产生饱足感 。此外 ， 水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度 ， 避免过剩脂肪让腿部变粗 。
2、美腿的方法
1、剪刀脚
剪刀脚其实已经风行多年 ， 对于想瘦身的女性来讲 ， 这个动作并不陌生 ， 每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉 ， 更能使肌肉更加紧实 ， 除此之外 ， 还能训练腹部以及臀部肌肉 。
平躺在床上 ， 将双脚抬高与身体垂直 ， 并打开双脚与肩膀同宽 ， 双手则放松放在头部上方或者身体两旁 。保持两腿并拢竖起的姿势 ， 然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ， 停留几秒后收回 ， 交叉双腿 。将打开的双腿左右交叉运动 ， 感觉像剪刀一样开合开合 ， 先将左脚交叉于右脚前 ， 再将右脚交叉于左脚前 ， 大约重复动作20-30次左右 ， 可依个人习惯而调整次数 。完成动作后 ， 回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿 ， 先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿 ， 每天大约持续动作3分钟左右即可 。
2、蹲马步
两腿半蹲 ， 不要蹲过低 ， 大腿感觉酸酸是比较合适的角度 ， 太低重心不稳 ， 太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 ， 瘦腿无效 。每次一分钟 。
3、侧身抬腿
这个是瘦大腿外侧的哦 ， 大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个 ， 50-200回为宜 。边看电视边做就可以完成的运动 。
4、抬腿
把双腿呈90度贴在墙上 ， 这个对瘦小腿尤其有帮助哦 ， 尤其是办公族女性 ， 一天下来腿会有点浮肿 ， 坚持每天做15-30分钟 。
5、快走运动
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法 。它见效快 ， 简单易行 。可以说快步行走是最简便 ， 最经济的有氧代谢运动 。每天30-60分钟 ， 全身脂肪都会燃烧 。
6、空中脚踏车
躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 做20-100下就行 。做完以后把两腿分开大约80度的样子 ， 分80下 ， 这个方法对大腿根部的肉很有效果 。全程20-40分钟 ， 空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果 。
7、跪姿抬臀
双手扶地 ， 一腿单跪在床上 ， 另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势 ， 尽量坚持 ， 同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼 。这个动作除了臀部 ， 还能锻炼平时较少用到的大腿后侧 ， 不仅可以瘦腿 ， 还有提臀的作用 。以10-20下为一组 ， 可练三至五组 ， 每组间隔半分钟至一分钟 。
8、站立抬臀
想要拥有完美翘臀 ， 可别小看了这个动作 ， 其实还蛮辛苦的 ， 一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多 。
9、直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习 。只将半个臀部坐在椅子上 ， 双腿向前伸平 ， 上身保持正直 ， 初练者这一点很难做到 ， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡 。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉 ， 还可以拉长韧带 ， 锻炼腰背 ， 一举三得 。
10、小腿按摩
要避免小腿腹发展成为肌肉 ， 按摩的时候要用力 ， 要按到会痛会酸 ， 针对腿腹部分用力的压捏按摩 ， 让肌肉变软 ， 然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖 ， 由下往上按摩 ， 按摩的时候小腿尽量放松 ， 大概如上图的坐姿 ， 膝盖曲起 ， 让小腿腹自然下垂 ， 再按上面方法按摩10-30分钟 。
11、敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速 ， 将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出 。大腿外侧 ， 从大腿根部开始往下敲 ， 敲50-200回为宜 。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少 ， 大约一至二个月就会感觉裤管变大了 。
12、泡脚减肥法
当用热水浸泡双脚时 ， 由下而上先是轻柔按摩脚心 ， 继而在小腿肌肉处上下推拿 ， 加速脚部新陈代谢 ， 排出积聚在体内的废物及水份 ， 每日做10分钟 。
13、泡澡
泡澡15-20分钟 ， 提高血液循环 。洗澡的时候最好是站着洗 ， 这样可以消耗热量 。用热水冲洗两分钟 ， 用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟 ， 再用手帮大腿按摩 。这样反复几次 ， 可以很好地促进大腿的血液循环 ， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ， 从而达到瘦腿的目的 。
【哪些食物吃了能美腿？吃什么能拥有美腿？】

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