约六成人患周一焦虑症 11招帮你找回快乐
如果用一种颜色形容周一，多数中国人会用黑色，西方人会用蓝色 。黑色代表焦躁和蓝色代表抑郁能看出全球人都不喜欢周一 。事实上，随着现代人学习和工作生活的日渐繁忙，一个全新的“疾病”——“周一焦虑症”已开始困扰很多人 。每到周一，我们身边总会出现许多“眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低”的人，这就是“周一焦虑症”的典型症状 。为此，国内外专家共同提醒，周一可能会让你从心情到身体都变得烦躁不安，着急上火 。
至少六成人患上“周一焦虑症”
“告诉大家一个惨无人道的消息，一个灭绝人寰的消息，一个绝望至死的消息，一个伤心欲绝的消息，一个肝肠寸断的消息……明天周一！”一段时间以来，采访人员发现，每到周日晚上微博上都会有类似文字被大量转发，它们说法各异，但主题只有一个：真不想过周一 。
一项来自5000名“人人网”用户的调查显示，约有80%的受访白领被“周一焦虑症”困扰 。其中，61.4%的被调查者表示，周日下午想到假期要结束，就心情很低落；63.4%的被调查者认为，到了周一早晨，对于要开展的工作，感到很无奈 。在面对一周工作时，轻则略感无奈，迫不及待想下班；重则出现“轻微头痛，胃不舒服，没有食欲”等不适 。特别是高压行业，如媒体人、律师、会计师等，情况更严重 。最近一项调查还发现，这种严重焦虑状态，还可能导致人们作出不理智决定 。某职业规划咨询中心对各类咨询客户问题类型进行统计分析后发现，职场人关于“跳槽”、“求职”、“加薪”问题，一周内以星期一关注度最高，随着工作日推后，关注度递减；待到下一周，该现象又再次出现，循环往复 。有人将这种状态称为“周一跳槽焦虑症” 。
事实上，不仅国人如此，2008年英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，一周内星期天晚上休息的最差，有1/4的人曾因为周日失眠而周一请假，46%的人周一不能集中精神工作，30%的人会冲老板发脾气，还有20%的人会打瞌睡 。此外，美国心理学教授露丝·彼得在调查中发现，很多女性抱怨，每到周日晚上，自己总想在周一开始前干完所有家务，但这时孩子不肯洗澡，丈夫只愿躺在沙发上，宠物把客厅搞得一团糟……她们总期待周日能有个放松的晚上，结果却一片忙乱 。而接受调查的男性表示，周末往往会娱乐，到了周日晚上，想到明天的工作还没准备，而家里又一片混乱，这也让他们变得焦躁 。
压力导致精神紧张
那么，到底是什么原因导致现代人频受“周一焦虑症”困扰呢？复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林告诉采访人员，其实“周一焦虑症”还常被人们称为“周一综合征”、“上班恐惧症”或者“蓝色星期一” 。它并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应 。因为周末放松的状态也有“惯性”，要想突然“刹车”，转入紧张状态，不管是从心理还是生理上，都有一定的难度 。
西南大学心理学院副教授汤永隆表示，焦虑的产生是因为对可以预计的、即将到来或发生的事有所担心，怕应付不了 。周一的焦虑也是如此，因为周日的全然放松，导致了人们对第二天高强度工作能否顺利完成的担心，并由此产生烦躁、抑郁情绪 。中科院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪的看法也与此类似，“周一有太多的事情要安排，这种因压力产生的担心就是焦虑出现的根本原因 。”
此外，《印度时报》报道称，研究认为，人们周一觉得焦虑的原因之一 。就是周日熬夜导致睡眠时间比正常情况下少了一个小时 。从这个意义上说，周一焦虑症也并不是上班族的专利，学生在从放假到上学的前一天晚上也很容易出现类似问题，而这种表现在寒暑假开学时尤其明显 。还有一种说法认为，小孩因为知道父母不能再像周末一样陪着自己，也会在周一受到大人的影响，表现出严重的“分离性焦虑”反应，哭闹不止 。
总的来说，每周开始时的不良情绪，并不会对身体产生太大的负面作用，因为人体的调节机制通常会在周二就将这种焦虑“消化”掉 。但周一当天工作的完成情况，确实会因为精神状态不佳而大打折扣 。有时甚至还会与同事、领导产生口角 。所以，我们也需要做些改变，将这种影响减到最低 。汤永隆说，治本的首要办法是减压，选择一份合适并喜欢的工作时，人们通常不会有太大压力，也就会比较少面临焦虑问题 。其次就是保证生活的规律性，特别是周日不要玩得太过放纵，周一尽量少安排些工作，以减小两天的落差 。
11招帮你找回好情绪
【约六成人患周一焦虑症 11招帮你找回快乐】除“治本”外，印度时报及印度“siliconindia”网站总结了国外专家给出的11招“治标”方法：
1.周五下午就将办公桌收拾干净，列好下周一要做事情的清单，这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪 。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分钟 。但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着 。这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟 。
3.周一早上醒来就立刻起床 。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感 。
4.早上用冷水洗脸，最好直接突然泼到脸上，这可以帮你迅速醒过来 。或者也可以先稍微活动活动，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪 。
5.穿上合适的衣服 。衣服颜色可以影响情绪 。所以，周一要尽量避免穿红色或黑色的服装，因为这两种颜色容易激起愤怒情绪，黄色和绿色才是比较好的选择，可以激发人的兴奋和快乐感，其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪 。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修饰一下发型，戴上心爱的首饰 。
6.出门晒太阳 。阳光可以帮助你尽快调整生物钟，并减轻焦虑 。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料 。适量的咖啡因会给身体注入活力 。此外，早饭一定要吃，因为饿着肚子干活，会加重焦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物 。
8.跟同事做个短暂聊天 。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态，但建议聊天内容不要涉及工作 。
9.用微笑开始新的一周 。笑是良药，你可以看个小笑话，或者跟同事分享好玩的见闻，有助于改变办公室的氛围 。
10.周一刚开始工作，尽量不做分心的事 。现在大多数上班族有着太多东西可以分心，比如上微博、看视频等等 。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作，那么最好一开始就不要碰 。周一工作的原则是，尽快完成当天的工作，不要拖到很晚 。
11.取消会议 。如果你是领导，请取消周一的会议 。这是对所有人，对工作效果都好的一件事 。
推荐阅读
- 第一次约会女生带闺蜜该怎么应对
- 六招减轻心理负荷
- 茶分为哪六大类
- 和女生约会怎么才能亲到她？
- 成人多动症表现有哪些 如何治疗成人多动症
- 如何使用微信小程序预约九价疫苗？
- 父母教育孩子六种错误态度
- 六一儿童节推荐儿童读物：窗边的小豆豆
- 六一儿童节推荐儿童读物：十万个为什么
- 让摩羯座甜蜜翻倍的约会地首选