便秘怎么办 7个小习惯助你通便顺畅
便秘虽然不是是什么大病 ， 但它对我们身体健康的危害还是不容忽视的 ， 尤其对像我们这女性朋友 。便秘影响美容 ， 会增加体会毒数、内分泌失调等 。那么便秘该怎么办呢？今天小编就为大家介绍下便秘给我们带来的8中危害 。
便秘怎么办 日常7个小习惯
1、补充水分
-般人-日喝1200毫升水 ， 便秘者应喝到2000毫升 ， 将这些水份成八～十回喝 ， 可以保证肠道湿润 ， 有助缓解便秘 。
2、坚持体育锻炼
快步行走和慢跑可促进肠管蠕动 ， 有助于解除便秘 。
3、养成良好的排便习惯
每日定时排便 ， 形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视 ， 及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便 ， 免得抑制便意、破坏排便习惯 。
4、咀嚼无糖口香糖
嚼可以促进排便 ， 有些人吃口香糖能拉肚子 ， 对于便秘的人就是好的效果了 。因为很多口香糖里的添加剂 ， 例如里面添加的麦芽糖醇 ， 山里糖醇 ， 甘露醇等 ， 因为这些不能被肠道吸收 ， 有能吸收一定量的水分 ， 所以有润肠和促进排便的作用 。
5、减少精细食物
通过转而食用精制程度较低的食物 ， 尽可能增加纤维摄取量 。从精加工麦片转为全麦麦片 ， 从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜 ， 并以全麦制品代替精面制品 。
6、多吃蔬果
选择多种水果和蔬菜 ， 包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等 。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁 。
7、尽情开怀地大笑
大笑时 ， 震动肚皮 ， 有利于防止一、二天内的便秘 。这对肠子有按摩作用 ， 能帮助消化 ， 且能缓解压力与紧张 。
便秘的8大危害
【便秘怎么办 7个小习惯助你通便顺畅】1、形成粪便溃疡
较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构 ， 阻碍了结肠扩张 ， 使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡 ， 严重者可引起肠穿孔 。
2、导致性冷淡和性障碍
这是由于每次长时间用力排便 ， 使直肠疲劳 ， 肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故 ， 以致不射精或性欲减退 ， 性生活没有高潮等 。
3、干扰大脑活动 ， 记忆力减退
便秘时代谢产物久滞于消化道 ， 细菌的作用产生大量有害物质 ， 如甲烷、酚、氨等 ， 这些物质部分扩散进入中枢神经系统 ， 干扰大脑功能 ， 突出表现是记忆力下降 ， 注意力分散 ， 思维迟钝等 。
4、肠胃失调
便秘时 ， 粪便潴留 ， 有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振 ， 腹部胀满 ， 嗳气 ， 口苦 ， 肛门排气多等表现 。
5、诱发心、脑血管疾病
临床上关于因便秘而用力增加腹压 ， 屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势 。如诱发心绞痛 ， 心肌梗塞发作 ， 脑出血 ， 中风猝死等 。
6、导致痔疮、直肠炎
便秘时 ， 排便困难 ， 粪便干燥 ， 可直接引起或加强肛门直肠疾患 。如直肠炎、肛裂、痔等 。
7、引起痛经
易使妇女发生痛经 ， 阴道痉挛 ， 并生产尿潴留 ， 尿路感染等症状 。
8、患结肠癌
可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致 ， 据资料表明 ， 严重便秘者约10%患结肠癌 。
便秘吃什么好
1、蜂蜜65克 ， 香油35毫升 。用沸水将蜂蜜和香油冲调后温服 。每日早晚各服1次 。
2、黑木耳6克 ， 煮烂 ， 加蜂蜜2匙 ， 调服 ， 每日2～3次 。治疗习惯性便秘 。
3、鲜荸荠10个去皮 ， 鲜空心菜250克 ， 洗净共入锅内 ， 加水适最 ， 煎煮熟烂 ， 加少量食盐调味 ， 佐餐食 。
4、松子仁300克 ， 炒熟 ， 加白糖500克和水适量 ， 用小火煎煮成糊状 ， 冷却装瓶 ， 每次1汤匙 ， 空腹开水冲服 ， 每日2次 。
