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秋季养生小常识 初秋注意3防

一场秋雨一场寒 ， 几场大雨让大家感受到了秋的气息 ， 随意时间的推移 ， 暑气已经悄悄减退 ， 此时初秋养生保健我们应该要注意“3防” ， 这样才能够做好养生工作 ， 接下来就具体去了解一下 。
秋季养生小常识
1.防中暑 。
立秋已过 ， 但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月 。再加之秋季天高云淡 ， 紫外线照射强度大 ， “中暑”的余威仍在威胁着人们的健康 。进行户外活动时要做好防晒措施;及时补水 ， 不要等口干舌燥时才喝水 ， 运动后喝点淡盐水 ， 补充在运动过程中流失的盐分;不宜空腹运动 ， 因为空腹时易中暑;户外活动中如果觉得不舒服应立即停止 ， 并到阴凉处休息 。
2.防腹泻 。
盛夏酷暑 ， 人们胃口较差 ， 脾胃功能减弱 。进入初秋后 ， 饮食稍不注意 ， 很容易引起腹泻 ， 特别是老人和小孩 。日常饮食需注意卫生 ， 不宜大量进食大补或难消化类食物 ， 加重肠胃负担 。少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物;淡水鱼生、刺身含较多寄生虫 ， 不提倡吃 ， 可适当吃些深海鱼生 。小孩体质较弱 ， 容易感染轮状病毒 ， 一旦出现高烧、腹泻、脱水明显等症状 ， 应及时送医 。
3.防过早进补 。
民间习俗中有秋季进补贴膘的做法 ， 但初秋进补为时尚早 。因为初秋还在伏天内 ， 过早进补易引发上火、腹泻等病症 ， 选在中秋后进补较佳 。
朱成全建议 ， 初秋饮食以清淡、少辛增酸为原则：多吃新鲜蔬果和鱼肉、鸡肉、鹅肉等优质蛋白 ， 提高机体免疫力 。可多食和胃健脾的膳食 ， 如莲子、薏米、冬瓜、莲藕等;秋燥伤肺 ， 中医认为“酸入肝养肝” ， 因此宜多吃酸梅、话梅、山楂、橘子、橙子等酸性食物 ， 但是“辛辣伤肺阴” ， 因此应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;此外 ， 可多吃百合、沙参、石斛、银耳、雪梨以及海带排骨汤、绿豆冬瓜汤等生津液的膳食 。
秋季养生之道
适量运动调整饮食防秋乏
告别了炎夏 ， 迎来了天清气爽的秋天 ， 人们感到比夏天要舒服得多了 。可是 ， 一些人会有困倦疲乏的感觉 ， 这种现象被人们称之为秋乏 。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应 。虽然经过一段时间的调整与适应 ， 秋乏会自然而然地消除 ， 但为了不因此影响工作和生活 ， 最好还是采取相应的防治措施 。我们可以进行适当的体育锻炼 ， 如散步、爬山等都是很好的选择 ， 但开始时强度不宜太大 ， 应逐渐增加运动量 ， 如果过度运动 ， 将会增加身体的疲惫感 ， 反而不利于身体恢复 。其次 ， 尽可能充足睡眠 。第三 ， 要调整饮食 ， 饮食宜清淡 ， 避免油腻;多吃富含维生素的食物 ， 如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物 。
饮食：别急着“贴秋膘”
立秋虽然预示着秋季到来 ， 但暑气还在延续 ， 所以立秋后、秋分前 ， 还应遵循夏季的养生方法 ， 避暑热、忌生冷 ， 饮食上要以清淡为主 ， “少辛多酸” ， 尽量不吃辛辣温燥的食物 。可吃些猕猴桃、梨、菠萝、苹果、白萝卜、冬瓜、莲子、百合等以养肺阴 ， 并多喝些淡茶、果汁、菜汤、豆浆、牛奶、粥类等 ， 使身体得到充足的水分和营养 。
民间素有立秋“贴秋膘”的习俗 ， 但经过一夏的高温闷热 ， 脾胃尚未恢复正常功能 ， 此时如果突然大量进补 ， 会使长期处于疲弱的消化器官难以承受 ， 导致消化器官功能紊乱 。食用牛羊肉进补一定要控制量 ， 以免加重胃肠道负担 。
俗话说“秋瓜坏肚” ， 立秋不宜继续生吃大量瓜果 ， 否则容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病 。尤其脾胃虚寒者更应慎食瓜类和水果 。患有消化道疾病的人在秋季最好少食多餐 ， 多吃熟软开胃易消化的食物 ， 别急着进补 。
药物保健
根据秋季的特点 ， 可适当服用一些维生素类制剂 。另外 ， 还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健 ， 如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等 。平素为阴虚体质的人 ， 可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。

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