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健康小常识 肥胖者为什么比较容易饥饿( 二 )


三、避免使用镇静剂
睡前禁止服用镇静 ， 安眠药物 ， 安眠剂可抑制呼吸 ， 影响呼吸调节 ， 降低上气道张力 ， 降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应 。鼾症患者睡前不宜用安眠药 。
四、注意保持侧卧位的睡眠姿势
侧卧位睡眠具有防止舌后坠 ， 减轻上气道塌陷阻塞的作用 ， 可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气 。对于习惯仰卧的鼾症患者可采用睡球法侧睡 ， 即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物) ， 辅助病人保持侧卧位睡眠 。
五、重视血压的监测 ， 按时服用降压药物
鼾症病人多有血氧含量下降 ， 故常伴有高血压 ， 心律紊乱 ， 血液粘稠度增高 ， 心脏负担加重 ， 容易导致心脑血管疾病的发生 ， 所以要重视血压的监测 ， 按时服用降压药物 。
六、注意饮食 ， 防治病从口入
鼾症患者忌食辛热之品 ， 如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等 。对一些刺激性食物 ， 如姜、葱、辣椒也应少食为好 ， 因为这些都属于辛辣之品 ， 可以助湿热 ， 使湿热加重 ， 从而导致临床症状加重 。
上班族如何控制肥胖
你可把工作看成一个有利条件 ， 一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重;反过来 ， 体重控制计划也能帮助你更好地完成工作 。
控制工作餐饮
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低你的食欲 。
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店 ， 因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。
不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
注意酒量
酒精含能量较高 ， 它可阻止体脂的消耗 ， 还降低意志力 。如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施 ， 或者与当地健身俱乐部或体育场有联系 。
与单位中其它正在控制体重的同事相互支持和鼓励 。
与同事们交流 ， 寻求他们的帮助 ， 不鼓励他们给你不合适的食物 。
让适当的体育活动进入你的日常生活 。
不管多忙 ， 你肯定能挤出10-15分钟 。当你活动后再工作时 ， 会感到疲劳消除了不少 ， 而且更加清醒 。在日常工作中 ， 你可进行下述的一些简单的体育活动 。
从公共汽车或地铁火车上提前一站下来 ， 徒步走完剩下的路 。也可以将座车停在稍远的地方 ， 然后走到单位 。
到同事的办公桌前去谈话 ， 而不是使用电话 。
上下楼时走楼梯 ， 不要乘电梯 。刚开始时少一些 ， 适应后再增加走楼梯的层数 。
如果你经常坐着工作 ， 利用每一个站起来的机会 。
如果你能低能量饮料瓶子放在桌上 ， 你就不要需要喝咖啡的休息时间了 。利用这段时间散散步 。
【健康小常识 肥胖者为什么比较容易饥饿】结语：看完本文你现在你知道为什么肥胖的人容易饥饿了吧 ， 但是为了我们的健康我们还是得注意自己的体重的 ， 因为过于肥胖对健康是不利的 ， 而且还会引起很多的疾病的哦 。而且 ， 上班族每天都是坐着 ， 也要小心肥胖的哦 。

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