冬季养生 “十字歌诀”防感冒安稳过冬天
现在已经是冬天了 ， 气温逐渐下降了 ， 天气变得越来越冷了 ， 可是有些人穿的衣服还是非常的少 ， 长期不注意保暖再加上一些不好的生活习惯就会引起感冒的 。那么冬季如何预防感冒的发生呢？冬季吃那些食物能够预防感冒呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
冬天是感冒的高发季 ， 虽然说感冒不是非常严重的疾病 ， 但是如果我们被感染上的话 ， 就会直接的影响到我们的生活和工作 ， 而且还会导致其他疾病的发生 ， 所以我们还是要做好预防 。下面小编给大家介绍下冬季预防感冒“十字歌决” 。
一开
每天最好早、中、晚开窗3次 ， 让空气流通 ， 换换新鲜空气 。每次开窗20分钟左右 ， 可使致病微生物减少60%或更低 ， 但要注意室内温度不要因为开窗换气而降低到16℃以下 ， 应控制在16℃~24℃最佳 。
二洗
养成每天用冷水洗脸、晚上热水泡脚的习惯 ， 这有助于提高身体抗病能力 ， 对预防感冒很有帮助 。还要养成勤洗手的习惯 ， 这是因为有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时 ， 因此 ， 经常洗手的人能远离感冒 。
除此之外 ， 我们不要养生总是喜欢揉鼻子、抠鼻孔的不好习惯 ， 这样的话容易把手上的细菌和病毒带到容易被传染的部位 。
三漱
用盐水漱口可抑制口腔内致病菌的繁殖 ， 配置盐水漱口 ， 盐水浓度应略高于生理盐水(0.9%的食盐水溶液)的浓度 。在500毫升的杯子中加入一平汤匙的盐 ， 溶解后就可以漱口了 。最好在早晨和晚上刷牙之后 ， 每次10毫升 ， 含漱1分钟 。
四饮
晚睡前 ， 用鲜姜末3克、红糖30克 ， 开水冲泡代茶饮;或者生姜9克 ， 红糖50克 ， 水烧开后 ， 将生姜、红糖加入 ， 再煮5分钟 ， 趁热服下 ， 对预防感冒大有裨益 。平时还要注意多喝水 。
五呼
集中精力 ， 身体端正 ， 两脚与肩同宽 ， 两臂伸直作深呼吸10次 ， 切忌憋气 ， 早晚可做1次 。
六搓
医学上讲手拇指根部的肌肉称为大鱼际 ， 它和呼吸器官关系是非常密切的 ， 我们平时搓搓的手 ， 能够很好的预防感冒 。
其方法是：对搓两手大鱼际 ， 直到搓热为止 。两手大鱼际向相反方向对搓 ， 大约搓1～2分钟 ， 整个手掌便会发热 ， 掌心热后按摩迎香穴(在鼻翼外缘中点旁 ， 当鼻唇沟中)10余次 。
七摩
两手食指按摩上星穴(在头部 ， 当前发际正中直上1寸) ， 然后用小指掌关节按摩风府穴(后发际正中直上1寸 ， 枕外隆凸直下凹陷中) ， 达酸麻胀为度 ， 每天做1次 。
八熏
每天早晚用食醋在房内各熏蒸1次 ， 每次不少于15分钟;另外要注意家居物品的清洁消毒 ， 要勤换洗衣物 ， 勤晾晒被褥 。餐具、茶具、厨具、抹布、拖把等要注意清洁消毒 。
九穿
秋冬要注意防寒保暖 ， 衣着要适当 ， 不要穿得太多 。出汗时 ， 不要马上脱衣服摘帽 ， 以免伤风受凉 ， 要根据气候变化随时增减衣着 ， 衣服切勿骤增或骤减 。
十炼
每天进行30～45分钟的有氧锻炼 ， 如散步、爬山、骑车、跳舞等 ， 可极大增强人体抵御感冒的能力 ， 避免患上呼吸道传染病 。
冬季预防感冒五食谱
冬季是感冒高发的季节 ， 很多人都不是很在意 ， 在感冒出现的时候才开始注意 ， 其实在日常生活中多注意就可以预防感冒 ， 多吃一些提高免疫力的食物可强力抗感冒 ， 不受感冒侵袭 。专家推荐大家平时可以在家常菜中增加一两款防病的养生食谱 ， 无论是对于感冒预防还是对于提高免疫力都有重要的作用 ， 下面小编就给大家推荐五款养生食谱 ， 强力抗感冒 ， 一起来学学 。
1、西芹炒蘑菇
西芹有很高的药用价值 ， 可用于高血压、血管硬化、神经衰弱等疾病的辅助治疗 ， 常食西芹有利于清咽利胆 ， 驱风散热 ， 清肠利便、止咳、利尿、明目 。西芹一方面含有大量的钙 ， 可以补"脚骨力" ， 另一方面亦含有钾 ， 可减少下半身的水分积聚 。蘑菇富含18种氨基酸 ， 营养价值仅次于牛奶 。蘑菇含有多种维生素 ， 尤其对人体摄取维生素D 。另外 ， 蘑菇菇中还含有一般植物中稀有的维生素B12 ， 具有增加红血球、预防贫血症的功能 。
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