养生常识 致命的不良生活习惯
在日常生活中我们每天忙于工作和学习，往往忽视了我们的健康，其实很多时候一些不良习惯在我们平时不经意间就养成了，不良生活习惯实际上就是指所有有碍健康的习惯包括生理健康和心理健康 。那么不良的习惯对我们身体健康有哪些影响呢？生活中的我们应该如何去避免这些坏习惯呢？
卫生部心血管病防治中心专家委员、北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌，首都医科大学附属安贞医院高血压科主任余振球，北京中医药大学附属东方医院胸心血管科主任刘继前等专家呼吁，生活中的不良习惯可能会成为猝死的直接“导火索”，中老年人要时刻堤防 。
起居四大危险时刻
清晨一骨碌爬起床
上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时 。徐成斌告诉采访人员，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态 。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状 。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外 。所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床 。
蹲便后猛起身
研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死 。余振球表示，老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢 。
寒冬从室内外出
德国柏林自由大学调查表明，猝死多发于寒冷季节 。寒冷很容易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死 。余振球称，老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍 。老人外出时，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷风从呼吸道进去，否则对血管、对肺都有伤害 。
雾天长时间在户外晨练
雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病 。雾天，老年人最好将锻炼改在室内或挑选其他合适的时间进行 。万一要出门，可以选择戴口罩，但也不要在浓雾中停留太长时间 。
疲劳刺激加重心脏负担
过度疲劳后桑拿
身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少中老年男性热衷的休闲方式 。实际上，桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3-5倍，回到心脏的血流量也显着增加，心脏负担加重 。在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况最危险 。老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止 。
堵车时开车窗
堵车时开窗很可能让你心脏受损 。德国一项研究表明，人们陷于交通堵塞后一小时，心脏病发作的风险会增加3.2倍 。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳，容易诱发冠心病 。再打开窗户，脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来 。不仅伤害心脏，也会殃及到肺 。所以一旦遇上交通拥堵，最好也不要开窗透气，使用车辆内循环系统为宜 。
久看电视喝浓茶
泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态 。《国际流行病学杂志》研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果 。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28% 。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担 。老年人每天看电视要控制在1-2小时之间，注意休息 。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏 。
运动后洗冷水澡
锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦 。但此时，也是心脏最脆弱的时候 。锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病 。所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法 。
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