身体健康 每天十二个“三分钟”远离亚健康
现在人身体非常容易出现问题，动不动就会生病，这和我们身体状况有很多关系的，现在大多数人的身体都不是真正的健康的，基本上都是属于亚健康群体 。那么我们应该如何改善这种现象呢？小编告诉大家这是非常健康的，只要我们每天坚持十二个三分钟就能够改变这种体质 。
有句话是这样说的，不积跬步，无以至千里，它的意思我们都能够明白，同样它也能够用在身体上面 。三分钟，看起来一瞬间的时间，非常的不起眼，但是以下的十二个三分钟就能够成就健康的生活方式，让你和亚健康说拜拜 。
1、每次刷牙3分钟
刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉 。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁 。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2-3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净 。
2、水沸后再烧3分钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用 。实践证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法 。可见，这一举措是人们日常防癌的必需 。
3、开水泡茶3分钟
我们喝茶的时候一定要注意时间差，泡茶三分钟，这时候茶中的咖啡碱就差不多都能够渗出来了，我们在这时候再喝茶的话，就能够起到提神振奋的作用 。如果我们想要避免茶后出现兴奋的话，只需要将第一道泡的茶水三分钟内倒掉，然后再泡，就能够安心的喝了 。
4、吃热喝凉间隔3分钟
吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状 。所以专冢建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激 。
5、睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先布床上闭目养神3分钟再起床 。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻 。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人 。
6、运动间隙3分钟
经常参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇 。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用 。而更长的休息时间不会带来多少益处 。
7、蹲厕不超过3分钟
如果我们蹲厕所时间太长的话，就会引起直肠静脉曲张，时间久了自然而然就会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，最后引起痔疮 。所以，我们蹲厕所的话最好不要超过三分钟，这样就能够避免痔疮的形成，千万不要一边长厕所一边看书 。
8、生气不超过3分钟
按中医理论，“怒伤肝” 。为小事而生气的人，生命是短促的 。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟 。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定 。
9、口腔、肛门测温3分钟
许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一 。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟 。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟 。时间太短会测不准确 。
10、滴眼药水后按内眼角3分钟
滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟 。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔 。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用 。
11、每天腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去 。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好 。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏地运动，有助于消食化痰 。入睡前运动还可以帮助入眠 。
12、每天3分钟冷水浴
体质好的人每天洗个冷水澡 。冷水澡是全身的“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病 。一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用热水洗，再用温水，逐步过渡到用冷水冲洗 。
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