如何提高睡眠质量 让你睡的更舒畅的方法( 六 )
9：喝杯牛奶，记住，不是马提尼
喝酒数小时后，血液中的酒精水平开始下降，身体会越来越清醒 。一杯酒所含的酒精量对正常人来说，需要一小时才能代谢完 。所以，如果你晚饭时要喝两杯酒，至少要在睡觉前2小时内完成 。
10：吃点奶酪和饼干
理想的睡前小吃要含有碳水化合物、钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质 。更多分享加七一九五二零九三四研究表明，两两组合能够促进血清素的产生，而血清素是大脑中自然分泌的、能够让人冷静下的化学物质 。
睡前小食的最佳选择
1.一片全麦面包加一片低脂奶酪或火鸡 。
2.一根橡胶加一勺花生酱 。
3.全麦麦片加脱脂牛奶 。
4.水果和低脂酸奶 。
11：听睡前故事
在ipod中下载一个音频电子书吧，你不一定要全神贯注的听，因为这个故事最主要的作用是分散注意力，直到你进入昏昏欲睡的状态 。听一些放松的音乐也是不错的办法 。
12：保持凉爽
我们建议您把室温设置到19到24摄氏度之间，但也不要盲目遵守 。要根据你盖上被子之后的感觉而定 。在凉爽的床单上滑动会使身体温度下降 。温度下降会刺激身体产生褪黑激素，促进人体睡眠 。更多分享加七一九五二零九三四这也是为什么睡前洗个热水澡有益睡眠的原因：刚开始可短暂增加身体温度，之后在凉爽的空气中温度又会逐渐降低，刺激身体产生睡觉的欲望 。至于最佳的休息温度，就是你上床以后，既不能感到热也不能感到冷--刚刚好才是最重要的 。
13：如果你在更年期
更年期期间，75%的女性都受到潮热的困扰，有20%的人会因夜晚盗汗或潮红影响睡眠 。你可以考虑打开风扇或空调，使空气保持凉爽通风的状态 。要循序渐进的调低温度 。如果把温度调得过低，反而会适得其反 。
14：喷洒易于睡眠的香芬
气味，如薰衣草、甘菊和依兰树的香味能够激活脑袋后方的阿尔法波，进而可以使身体放松，让你睡的更加香甜 。在喷雾瓶中放些水，滴入几滴精华油，喷喷枕头吧 。
15：打开白色噪音
发明家发明的睡眠机器能帮你在睡眠时产生低频、平缓的噪音 。它可以让你听不到狗吠的声音、楼下电视机的声音，或者其它阻碍你熟睡或睡着的声音 。
16：关闭光源
光线是可以让大脑清醒的最强大的信号 。即使是笔记本电脑、ipad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品，它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到，进而传送到下丘脑--大脑中控制睡眠的部分 。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素 。因此，房间内越暗，睡眠质量也就越高 。
17：晚上不要让宠物和你一起睡觉
猫咪在深夜和清晨非常活跃，狗狗们也许会通过挠你、闻你以及打喷嚏等打扰你休息 。研究表明，在和宠物一起睡觉的人群中，有一半以上的人称宠物们打扰了他们的睡眠 。但是，如果你的宠物特别乖，睡觉也很香，依偎在它身边让你感到很舒服、很平静，让他跟你一起睡也无妨 。
18：检查枕头的位置
最理想的枕头是能让脊柱和脖子保持在一条直线上，避免产生压力或肌肉抽筋，从而影响入睡 。当你调整好睡觉姿势后，让你的另一半帮你检查一下头和颈的位置 。如果脖子有点弯曲或抬高，换个能让头部和脖子形成最佳睡觉状态的枕头 。如果你喜欢趴着睡，睡觉时可以不用枕头，或者用一个很薄的枕头来保持脖子和脊柱在一条直线上 。
19：深呼吸
深呼吸能够降低心律和血压，释放内腓呔从而放松身体，有助睡眠 。吸气5秒钟，停顿3秒，之后呼气5秒钟 。开始重复8次，渐渐增加到15次 。做完后，看看这招是否对你快速进入睡眠状态有效果 。
20：躺在床上
一些书上说，如果十五分钟还没睡着的话，就下床走走 。但是，我们在此建议，如果您没有焦躁感觉的话，请好好躺在床上，让自己在黑暗中做做深呼气或想象事情 。更多分享加七一九五二零九三四但是如果躺在床上感到很有压力，这时可以起床，做些安静放松的事情(灯光保持昏暗)，如瑜伽或按摩脚部直至产生睡意 。
十二个个秘密方法提高睡眠质量
有否试过躺在床上翻来覆去几小时，不断变换姿势，拼命希望自己入睡？早上你是否觉得筋疲力尽、脾气容易暴躁？事实上，几乎每个人偶尔都会碰上失眠，特别是在有压力、生病或人生经历重大转变的时候 。
睡眠问题一般包括：在床上半小时内仍难以入睡、整晚很难保持熟睡状态、睡眠品质差，即睡得不沉、不平稳等 。若睡眠问题持续发生，则可能会引致白天想睡、记忆力衰退、注意力难以集中、思考速度减慢、忧郁、暴躁或行为反覆无常及健康欠佳等状况 。
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