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哪些食物对眼睛有好处？哪些食物对眼睛视力有好处？

随着科技的不断进步 ， 工业的不断发展 ， 我们的学习和工作生活等的压力都在逐渐变大 ， 所以越来越多的上班族以及学生都开始出现一些视力问题 ， 所以保护视力的问题一定要注意 。保护视力我们可以从饮食方面改善 ， 比如 ， 吃什么食物对眼睛有好处呢？

1、含钙的食物
人体缺钙不但会影响骨骼发育 ， 还会导致眼睛视网膜弹力减退 ， 晶状体内的压力上升 ， 眼球前后径拉长 ， 眼角膜 ， 睫状肌发生退行性病变 ， 容易造成视力减退甚至近视 ， 因此补充充足的钙元素是保护眼睛的先决条件 。
含钙丰富的食物：虾 ， 海带 ， 蔬菜 ， 牛奶 ， 花生 ， 橘子 ， 橙子 ， 蛋黄 ， 豆类 。
2、含锌的食物
人的视网膜 ， 脉络膜都含有大量的锌元素 ， 人体缺乏锌元素容易导致视神经萎缩 ， 黑暗环境适应异常 ， 引发夜盲症 。因此 ， 补充锌元素对于眼睛发育来说非常重要 。
含锌丰富的食物：瘦肉 ， 肝肾 ， 蛋黄 ， 鱼肉 ， 核桃 ， 土豆 ， 胡萝卜 ， 西红柿 ， 苹果 。
3、含铬的食物
人体缺乏铬元素 ， 容易造成视力减退 ， 甚至近视 ， 补充适量的铬元素能够明显改善眼部组织功能 ， 防止视力减退 。
含铬丰富的食物：牛奶 ， 黑胡椒 ， 糙米 ， 玉米 ， 葡萄汁 ， 粗面粉 ， 菌菇类 。
4、吃哪些食物对眼睛好
(1)胡萝卜
经常面对电脑 ， 书本 ， 电视的人群 ， 常吃胡萝卜能够起到缓解眼疲劳 ， 促进眼睛发育 ， 维持正常视力的作用 ， 而且对治疗干眼症 ， 夜盲症等病有很好的效果 。
(2)枸杞
枸杞中胡萝卜素含量丰富 ， 还有多重维生素和钙 ， 铁等维护眼睛健康所必需的营养元素 ， 而且枸杞有滋补肝阴的作用 ， 中医角度来说 ， 肝阴不足的话 ， 容易导致眼睛干涩 ， 因此吃枸杞既能补肝 ， 又起到了防治眼睛干涩的功效 。
(3)香蕉
香蕉之所以有护眼功效 ， 首先跟它含有丰富的钾元素有关 ， 其次香蕉中含有大量胡萝卜素 ， 人体摄入过多盐分的时候 ， 细胞中存留了大量水分 ， 容易引起眼睛红肿 ， 香蕉中的钾能帮助人体排出身体中的多余盐分 ， 使身体达到钾钠平衡的状态 ， 环境眼睛不适症状 。
(4)圣女果
圣女果中含有大量的维生素 ， 维生素C和维生素P能有效清除自由基 ， 具有很强的抗氧化能力 ， 能有效保护细胞的脱氧核糖核酸 ， 避免基因突变 ， 而且圣女果中的果胶还能增加皮肤弹性 ， 所以说吃圣女果既能保护眼睛 ， 又能起到美容功效 。
(5)蓝莓
蓝莓中的维生素 ， 氨基酸 ， 矿物质等成分含量丰富 ， 而且蓝莓中的花青素能有效增进眼部血液循环 ， 维持眼压正常 ， 常吃蓝莓能有效减缓眼疲劳 ， 还能提高夜视力 ， 避免夜盲症的发生 。
(6)猕猴桃
猕猴能为人体提供大量维生素C ， 人体补充充足的维生素C能够减缓光线和氧气对眼睛的刺激作用 ， 能够有效保护眼睛健康 ， 还能起到预防白内障的作用 。
(7)苹果
苹果中含有的维生素A和硒元素对保护眼睛起到了关键作用 ， 要想保持正常视力就要补充足够的硒元素 ， 有夜盲症的人群主要是由于缺乏维生素A导致视紫红素合成减少 ， 所以说多吃苹果对保护视力是有好处的 。
5、保护眼睛的方法
(1)远眺法
远眺法可以在工作或者是学习1个小时之后进行 。方法是尽量向远处看 ， 尤其是能够远眺绿色植物 ， 这样能够帮助调节睫状肌 ， 让睫状肌能够放松以保护视力 。当我们向无限远的地方注视的时候 ， 交感神经就会变得兴奋 ， 睫状肌也能停止收缩 。远眺是最方便最简单 ， 能够随时随地进行的保护视力的运动 。
【哪些食物对眼睛有好处？哪些食物对眼睛视力有好处？】 (2)转动双眼
除了远眺法之外还有一种能够随时随地进行的简单眼部放松运动就是转动眼球 。保持头部不动 ， 控制眼球进行上下左右转动 ， 也能很好地帮助缓解眼部疲劳 ， 保护视力 。要注意转动完双眼之后可以稍稍闭眼休息 ， 保护视力效果更好 。
(3)打乒乓球
打乒乓球的过程中因为眼睛需要跟随乒乓球进行上下左右远近的调整 ， 从而很好地能够使眼部肌肉进行放松收缩 ， 增强眼球组织的血液循环、新陈代谢 ， 帮助保护视力 。除了打乒乓球外 ， 具有一样功效的运动还有像打羽毛球等球类运动 。
(4)眼保健操
眼保健操通过对眼周穴位的按摩 ， 能够帮助缓解眼部肌肉紧张 ， 防治假性近视 ， 保护视力还能帮助提神醒脑 ， 预防疾病等等 。眼保健操发挥作用就是通过对眼周穴位的按压来促进眼周的血液循环 ， 增加眼球的营养供应产生 。
(5)绕肩运动
眼睛疲劳不适的时候还可以进行绕肩运动帮助放松肩颈 。肩颈肌肉僵硬可是牵一发动全身的 ， 可能会导致气血、营养没办法充足供应脑部 ， 出现头晕、头痛等不适 。而眼睛如果供血不足 ， 营养不良很容易造成视力下降 。绕肩运动既能预防颈椎病还能保护视力 。
(6)静坐冥想
静坐冥想的时候能够帮助放松精神 ， 缓解因为精神紧张出现的疲劳造成眼部肌肉收缩功能异常 ， 导致的视力下降 。静心冥想的时候可以采用正坐或者是打坐 ， 挺直背部之后放松全身 ， 闭上眼睛 ， 意念集中 。

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