便秘是因为体内有毒吗
便秘问题是咱们生活中比较常见又比较让人头疼的问题 。假如您排便的时间超过3天，您就很有可能是患上了便秘，那么您为什么会便秘呢？也就是导致您便秘的原因是什么呢？很想知道对不对，那么下面就跟着小编一起来学习一下吧 。
长期便秘，粪便不能及时排出，会产生大量毒素堆积，这些毒素被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降 。
便秘的原因
1.该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了 。是拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的？当然是上司的 。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位 。有过这样经历的职场人应该不在少数吧 。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着 。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了 。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过 。
问题是，经常这样忍着不便，最终酿成了便秘 。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了 。严重的甚至没有排便欲望了 。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决 。
2.总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸 。这其实是个非常不好的习惯 。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的 。
排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕 。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮 。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底 。不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶 。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久 。
3.经常穿束腰腰带或塑身衣
在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多 。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经 。
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时 。这位教授指出，就是在这个过程中，很容易产生便秘 。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚 。
4.平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水 。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应 。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的 。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥 。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状 。
关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧 。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙 。
5.认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内非正常停留的状态 。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘 。不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题 。
如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘 。当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次 。排便也要怡然舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧，特别是某些注重身材的年轻女孩儿们，很容易被一些错误的观念误导，比如吃多少就要排多少 。其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的 。
6.习惯性地服用便秘药
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌 。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了 。所以说，不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生 。
便秘怎么调理
1.松子粥
原料：松子仁15～20克、粳米60克 。
做法：松子仁研碎，同梗米煮粥 。
功效：养阴润肠 。
2.杏仁芝麻糖
原料：甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克 。
做法：甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗干净，白糖、蜂蜜熬化，加入黑芝麻、甜杏仁搅匀，冷却即可 。
功效：养阴润燥，润肠通便 。
3.鲜笋拌芹菜
原料：鲜嫩竹笋100克、芹菜100克 。
制法：将竹笋煮熟切片 。芹菜切段，用开水略焯，控尽水分与竹笋片相合，适当调味即可 。
功效：清热，润肠，通便 。
4.胡桃粥
原料：胡核仁4个、粳米100克 。
做法：将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥 。
适合人群：适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用 。
5.酥蜜粥
原料：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克 。
做法：先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥 。
适合人群：适用于阴虚劳损等便秘患者食用 。
6.柏子仁粥
原料：柏子仁30克、粳米100克 。
做法：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量 。
适合人群：适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用 。
7.无花果粥
原料：无花果30克、粳米100克 。
做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥 。服时加适量蜂蜜和砂糖 。
适合人群：有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥 。
便秘小方子
1.每日早、晚吃几块核桃仁、或闲时随意吃，一天吃的核桃总量建议在25克左右 。
2.早上起来空腹喝凉开水，再空口喝些蜂蜜用水送服 。早上空腹吃苹果也会有效的，我是多年的心得 。
3.喝酸奶，吃南瓜，喝新鲜水果蔬菜汁，吃芝麻，都很有效！芝麻最有效 。
4.用苹果熬粥，粥熟后加适量葡萄干和蜂蜜，能起到润燥通便的作用 。
5.保证每天一个苹果，一杯蜂蜜水，一份粗粮，一勺黑芝麻，
6.罗汉果含丰富的维生素C，性凉而味甘，具有消炎清热，利咽润喉的作用 。
7.一个茶杯泡上一个，可以喝1~2天，会让你排便很顺畅 。
经常便秘的人应该吃什么
一、实热便秘
因嗜酒或喜食辛辣厚味食物，致胃肠积热，或热病之后耗伤津液，造成肠道失调，表现为大便干结、小便短赤、腹部胀满按之疼痛、口干口臭甚至长口疮 。
身热面赤、舌红苔黄、脉滑数等 。宜采用清热通便的药膳 。参考药膳为：
素炒决明茄块
原料：决明子10克，茄子250克，食盐、植物油、酱油适量 。
制法：决明子煎汁，浓缩，得汁50毫升备用;茄子洗净，切滚刀块放入油锅中煸炒，至熟时加入药汁及佐料，再略炒出锅 。
功效：决明子甘、苦，微寒，归肝、大肠经，可清热、润肠、通便;茄子甘、凉 。
入脾、胃，大肠经.有清热、宽肠、调和脾胃功效 。二者相配伍，可清肠中的实热，通便但不甚猛烈，可用于老年实热便秘者 。
二、气滞便秘
多因忧愁、思虑过度，情志不畅或久坐少动而致 。表现为大便秘结、欲便不得、腹中胀满而痛，暖气频作，舌苔薄腻、脉弦 。参考药膳为：
油焖枳实萝卜
原料：枳实10克，白萝卜250克，虾米皮、食用油，葱、盐适量 。
制法：将枳实水煎取汁，备用;萝卜洗净切块，放入油锅中煸炒后，加入虾米皮、药汁及适量水，加盖煨煮至烂熟，再放葱末、盐，略煮即可 。
功效：枳实行气消积，萝卜下气宽中，适合于老年体弱气滞便秘 。
三、气虚便秘
常因劳倦过度，或病后产后及老年体虚者，中气不足，以致大肠传送无力而便秘 。
患者虽有便意，但每于临厕努挣而乏力、气短汗出;面色(白+光)白，舌淡苔白、脉弱 。可用益气润肠的药膳调理 。
麻仁栗子糕
原料：火麻仁10克，芝麻5克，栗子粉50克，玉米面50克，黄芪10克，糖适量 。
制法：将黄芪煎汁，备用;火麻仁、芝麻磨碎，与栗子粉、糖同入玉米面中，加黄芪煎汁及水和面，蒸糕 。
功效：方中黄芪补中益气;栗子甘温，补脾益气强肾;火麻仁、芝麻甘、平，润肠通便;玉米甘、平，补中健胃 。
且富含膳食纤维，适用于脾肾气虚便秘 。需注意：气虚便秘者，如误用泻火通便的药物反而会加重病情 。
四、血虚便秘
由于阴血亏损而肠道津枯液少、大便干燥 。患者表现有大便燥结如栗、面色萎黄无华、头晕目眩、心悸健忘、口干少津、五心烦热、舌红少苔、脉细数 。宜选用养血滋阴润燥的药膳 。
桑地蜜膏
原料：桑椹500克，生地黄200克，蜂蜜适量 。
制法：将桑椹、生地洗净，加水适量煎煮30分钟取煎液一次，加水再煎，共取煎液两次，合并煎液，再以小火浓缩至稠黏时加蜂蜜1倍至沸，停火晾凉装瓶 。每次1汤匙，以沸水冲化，日服2次 。
功效：方中桑椹甘、寒，滋阴补血生津;生地甘、苦、寒，清热凉血润燥养阴;蜂蜜甘、平，润肠通便，适于老幼体弱的阴虚肠燥便秘者 。提示：此类便秘者也不宜使用苦寒泻下之药膳 。
五、阳虚便秘
又称冷秘，多发于老年体衰及久病者，表现为大便艰涩、排出困难，腹中冷痛四肢不温，腰膝酸冷，舌淡苔白，脉沉迟 。宜食用温阳通便的药膳 。
苁蓉胡桃粥
原料：肉苁蓉30克，胡桃仁15克，粳米100克 。
制法：将肉苁蓉煎汁，待用 。将胡桃仁打碎，与粳米、苁蓉汁一起入锅煮成粥 。
功效：方中肉苁蓉甘、温，可温补肾阳;胡桃仁补肾，温肺、润肠;粳米甘、平，补中和胃 。三者煮成粥，频频温食之，可温阳通便 。
总之，便秘患者除药膳食疗外，饮食也要调理，常吃一些和药膳组方原则一致的食物;另外，还要适当做一些户外运动，才能收到事半功倍的效果 。
便秘患者的饮食原则
1.糖尿病患者便秘的饮食原则
1、宜采用软食或半流食，每日4～6餐 。
2、食物易消化，质地糯软，无刺激性 。
3、蛋白质供给要充分，并富于维生素、微量元素，尤其是维生素C、维生素B族及铁元素 。
4、适当控制脂肪，不摄入多油食品、油炸和油煎食品 。
2.习惯性便秘的饮食原则
1、“动力素”充足的蛋白质能给肠 。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等) 。
2、“体积素”富含纤维素的食物，要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面 。
3、“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴 。
4、“滋润素”每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤 。
3.三类便秘的饮食原则
痉挛性便秘
1、无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食 。
2、适当增加脂肪：脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便;但不宜过多 。
3、应多饮水：饮水及饮料，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等 。
4、进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收水分，使粪便软滑，有利排泄 。
5、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品 。
梗阻性便秘
饮食仅限于提供部分热能，并最低限度控制食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能的主要方式 。
无力性便秘
1、含粗纤维饮食：如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等 。
2、多饮水：多饮水及饮料，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出 。
3、供给B族维生素：如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。
4、多食产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
5、高脂肪：如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等 。
6、饮食禁忌：禁忌烟酒，及辛辣食物等 。
便秘吃什么好
蜂蜜
适宜肠燥便秘者食用 。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，调和，蒸熟，每日2次当点心吃 。
香蕉
清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食 。生食，每日2~3次，每次2支 。
苹果
每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效 。
桑椹
润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食 。新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次 。
或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏 。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周 。
甘蔗
功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食 。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混匀，每日早、晚空腹服下 。
松子仁
适宜慢性肠燥便秘者食用，有养颜、润肺、滑肠之功 。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃 。
【便秘是因为体内有毒吗】或用松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，—同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮 。
胡桃
适宜大便燥结之人服食 。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服 。
既可补养身体，又治习惯性便秘 。也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用 。
韭菜
可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁一杯，约30~50毫升，加15~20毫升黄酒，滚开水冲服 。
萝卜
可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后兑入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次 。尤其适宜欲便不得、腹中胀痛的气秘之人 。
苋菜
清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥者 。习惯性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食 。
马铃薯
适宜习惯性便秘之人食用 。将马铃薯洗净后切为薄片，放入搅拌机内搅成糊状，用消毒纱布绞汁，每早空腹及午饭前各服半玻璃杯 。
大部分人在服用2~4天后有效，个别便秘者服用20天才有效 。
芝麻
润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食 。以黑芝麻炒同冬桑叶研为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克 。
海蜇
清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用 。以海蜇30克，荸荠4个，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐浓痰之外，对大便干结者亦宜 。
治疗便秘
蔬菜杂粮是个宝
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克 。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;
一碗燕麦麸提供13克 。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶) 。
便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡 。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用 。
喝足够的水
不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘 。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好 。
坚持四步保健操
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强 。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩 。
由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下 。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善 。
排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟 。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回 。
早上定时排便
尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;
排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间 。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度 。
坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便 。
结语：上文就是小编针对便秘问题给大家整理的调理方案，希望对经常便秘的朋友们有所帮助 。另外小编要提醒大家的是，我们日常生活中不但要知道便秘怎么办，更重要的是要学会如何通过良好的生活习惯来预防便秘 。让我们从现在做起，远离便秘困扰！
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