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转呼啦圈减肥效果好不好？转呼啦圈减肥的注意事项有哪些？

【转呼啦圈减肥效果好不好？转呼啦圈减肥的注意事项有哪些？】       很多女孩子都会用转呼啦圈这种家庭的健身方式来减肥，转呼啦圈能比较有效地减掉腰上的赘肉，但是也有很多人关心这种方式的减肥效果，那么转呼啦圈减肥效果好不好？转呼啦圈减肥的注意事项有哪些呢？请跟着小编的步伐来仔细了解其中的方法吧.

      一.转呼啦圈的步骤
1、呼啦圈是分不同重量型的 。有加重的，有普通的，还有较轻巧的 。如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的 。
2、转呼啦圈 。首先要把呼啦圈放在腰部的位置 。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来 。属于一种协调的运动 。大家试试几下就会掌握规律了 。
3、呼啦圈的时间 。如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵 。30分钟左右 。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了 。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰 。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间 。
4、呼啦圈花样转动 。转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些 。大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来 。更加的考验大家的实力了 。需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法 。
5、呼啦圈的保养 。呼啦圈也算是一种便携的运动器材了 。大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗 。有的呼啦圈里面有部分的铁质，如果放在潮湿地方，很容易伤害呼啦圈 。放在常温的室内，随意个角落就可以了 。
二.转呼啦圈减肥
1、转呼啦圈能减肥吗
很多使用过呼啦圈的人都会问：转呼啦圈真的能减肥吗?小编要告诉大家的是，转呼啦圈当然是可以减肥的 。转呼啦圈是一种有氧运动，可以在转呼啦圈的时候消耗体内过多的脂肪以及过多的热量 。同时转呼啦圈可以有助于肠胃的消化，促进排便能力 。除此之外还可以加快血液循环 。从而达到减肥的作用 。
2、如何正确转呼啦圈
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。最后，.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
3、呼啦圈转多久才能产生减肥的效果
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟 。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长 。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
4、选用重的还是轻的呼啦圈好
有很多的朋友会认为转呼啦圈选择一个重的呼啦圈比较好 。因为越重，所使用的力就会越大，从而达到减肥的作用就是越大 。其实并不是这样的，这个还是要看一个人体质来决定的 。如果你体质瘦小，用重的呼啦圈的话，反而会很花力气，这样的话就属于剧烈运动，达不到瘦身的效果了 。虽然你用重的呼啦圈只能转很短的时候，不算距离运动，但是这样也是达不到减肥的效果的 。同时重的呼啦圈对腹部的撞击也是比较大的，可能会伤到你的身体部位，因此这是很划不来的事情 。所以，呼啦圈选择适合自己的才是最好的 。
三.不适合转呼啦圈的人
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用 。
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果 。一旦运动不当,很容易引起不良后果 。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
四.转呼啦圈注意事项
相信每个人都知道，在运动的时候都是有一些事项是需要注意的 。而转转呼啦圈也是运动的一种，因此，它也是有它所需要注意的一些事项 。至于是什么事项呢?下面我们就一起来看一下吧 。
1、时间不可长不可短
其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的 。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量 。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效 。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好 。时间应保持在30~50分钟最好 。
2、遵循三三制、加快心跳
体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下 。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三 。
3、拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的 。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等 。
五.呼啦圈减肥误区
误区一：呼啦圈越重效果越好
教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机，适得其反 。
切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度 。重点不是呼啦圈的重 量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官 。
误区二：呼啦圈运动越久越有效
呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反 。不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的 。教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身 。
误区三：呼啦圈摇得越快越好
做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动 。过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险 。

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