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麦片怎么吃？麦片怎么吃可以减肥？

现代社会生活节奏快，很多上班族都顾不得吃早餐，这是非常不健康的哦！如果早上时间比较紧的话，小编建议可以试一下喝一杯麦片哦，麦片的营养非常丰富，再加上鸡蛋或者面包，简单又营养的早餐就完成了，那么麦片怎么吃？麦片怎么吃可以减肥？一起来看看吧！

1.麦片怎么吃好吃
现在，越来越多的人喜欢吃这样的早餐：麦片+鸡蛋，这样的早餐更能够均衡营养，就蛋白质而言，植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富，且人体吸收、利用率偏低 。
不过，早餐吃一小包(30克)蛋白质含量为10%的麦片，只能得到3克蛋白质，而一个鸡蛋的蛋白质含量在7-8克左右 。因此，营养学家的建议是，在食用麦片的同时，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，可以保证营养更为均衡 。
食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏 。生燕麦片需要煮20-30分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次 。下面是广受大家欢迎的麦片吃法 。
第一种：葡萄干麦片饼干
原料：奶油85公克，细砂糖75公克，蛋1颗，低筋面粉150公克，葡萄干50公克，燕麦片60公克，鲜奶1又1/3袋 。
制作方法：
1、奶油软化后，与细砂糖打至松发变白 。
2、蛋打散成蛋液后，分2-3次加入作法1中拌匀，筛入低筋面粉，再加入鲜奶搅拌均匀 。
3、葡萄干先泡水软化，沥干水分后切碎，与燕麦片一起加入作法2中拌匀即为面煳 。
4、烤盘先铺上烤盘纸，将作法3的面煳装入挤花袋，不须套花嘴直接挤入烤盘中，约可挤25份，再放入烤箱上层，以180℃约烤15分钟即可 。
第二种：蔬菜玉米麦片粥原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水（做成粥或稀饭都可以）适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花（根据自己的需要和口味来放蔬菜就行，种类和多少都随意）少许 。
2.麦片怎么吃减肥
麦片具有很好的减肥功效，是减肥人士必备的食材之一，那么麦片怎么吃减肥呢？这里为大家介绍几款减肥麦片吃法 。
第一种：芹菜豆腐燕麦粥的做法
原料：芹菜 20克、豆腐 30克、燕麦片 100克、精盐适量
做法：
1、先将芹菜洗净切碎 与豆腐燕麦片一同放入锅中 。
2、加水适量，用旺火烧开，转后小火煮成粥，加入精盐适量即成，日常服用 。
功效：具有清热生津、散瘀破结，消肿解毒，减肥美容功效，常用可减肥苗条，亦可降低胆固醇、降低血脂，防止血管硬化，对心脑血管疾病有预防和食疗作用 。
第二种：鲜虾冬瓜燕麦粥的做法
原料：鲜虾，冬瓜，燕麦，牛奶，水果
做法：
1、将约20克鲜虾仁切成茸 。将冬瓜切成丁（份量随意） 。可在前一天晚上切好，保存在冰箱中 。
2、在不粘锅中滴入少许（约2－3毫升）植物油，将虾茸和冬瓜略翻抄一下，可用少许黄酒去腥 。然后加入一杯（约200毫升）水和40克燕麦片，煮开后转中火约一分半钟 。
3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成，关火 。
4、 配以100毫升牛奶和一个水果（约100克）便成为一份营养均衡的早餐 。可将冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽 。
功效：冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来 。
3.孕妇可以吃麦片吗
很多人都喜欢吃麦片，可是孕妇可以吃麦片吗？不少的孕妇都亲自体验过了，吃麦片是没有流产副作用的 。但要注意的是，这里说的是麦片，而不是燕麦 。实际上孕妇不可以吃燕麦，但可以吃麦片 。
孕妇不能吃燕麦 。中医认为，燕麦有催产止汗的功效 。因燕麦有滑肠和下行之力，故能通便和催产，但也能加重腹泻和流产，因此孕妇忌食燕麦 。
燕麦，是一种低糖、高营养、高能量食品，但是燕麦有滑肠、催产的功效，所以在孕期这个特殊时期里，孕妇最好不要吃燕麦，吃了可能会出现少量女性私处出血和轻度下腹痛，有阵发性腹痛等先兆流产的症状，所以在孕期这个特殊时期里，孕妇最好不要吃燕麦 。就算是普通人也不建议食用太多的燕麦，否则会造成胃痉挛或腹胀 。
在超市买的速溶麦片则要看其是否含有燕麦，孕妇再决定是否要食用 。超市里买的麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片 。因此，孕妇在吃麦片的时候，要注意甄别麦片里面是否含有燕麦 。如果没有燕麦，孕妈妈就可以放心的食用，但如果是含有燕麦，哪怕是含有很少的分量，也建议要慎吃 。
4.宝宝可以吃麦片吗
宝宝能吃燕麦，燕麦里所含的不溶性膳食纤维素具有刺激肠胃蠕动、促进排便的作用，可以帮助便秘的宝宝缓解便秘症状 。每100克燕麦中含B族维生素居各种谷类粮食之首，尤其富含维生素B1，能够提高宝宝的注意力 。
不过，燕麦里含的粗纤维比较多，不容易消化，最好晚一点再给宝宝吃 。过敏体质的宝宝在吃燕麦的时候更要小心，因为其可能会对燕麦过敏 。在给过敏体质的宝宝食用燕麦的时候，建议先从少量开始慢慢添加，并要注意观察有没有过敏反应 。另外，燕麦片的“湿气”比较重，肠胃湿热的宝宝吃了会出现排便不通畅的现象，最好要少吃 。
既然宝宝可以吃麦片，那么宝宝吃麦片的好处都有哪些呢？
1、有利于宝宝集中注意力，改善宝宝记忆力
缺乏维生素B1，宝宝会有注意力不集中和记忆不佳的状况 。每100克燕麦中含B族维生素居各种谷类粮食之首，尤其富含维生素B1，能够弥补精米和精面在加工中丢失的大量B族维生素 。因此，妈妈们不妨将燕麦帮作为帮宝宝补充维生素B1的食材之一 。
2、可以预防宝宝便秘
燕麦中富含非可溶性膳食纤维，有助于消化，能预防宝宝便秘的发生 。
3、可以减少宝宝患上肥胖症的机率燕麦能更好地清除孩子体内的垃圾，减少肥胖症的发生，从而可以预防宝宝患上儿童肥胖症 。同时，如果宝宝患上了儿童肥胖症疾病，也可以将燕麦作为辅食食疗 。此外，燕麦符合现代营养学所提倡的“粗细搭配”、“均衡营养”的饮食原则，可满足人体生长发育的需要 。
5.麦片的功效与作用
一、预防心血管疾病
麦片可以有效地降低人体中的胆固醇含量，若经常食用，可对心脑血管疾病起到一定的预防作用 。
二、降血糖
经常食用麦片，有着非常好的降糖、减肥功效，糖尿病患者多吃无妨，棒棒哒！
三、润肠通便
麦片粥有通大便的作用 。很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，可以通过食麦片来解决这一问题 。
四、补充钙质
麦片含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品 。
五、延年益寿麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有着辅助疗效；另外，亚油酸对老年人也是大有裨益的，可以帮助他们增强体力，延年益寿 。
六、美白祛斑
麦片中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤 。
【麦片怎么吃？麦片怎么吃可以减肥？】

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