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春季简单的减肥运动有哪些？春季减肥健身要注意什么？

        相信每到冬天的时候 ， 就会有不少的朋友们身体上堆积了很多脂肪 ， 而这些脂肪只能等到春季的时候来减掉 ， 因为冬天我们因为怕冷很少运动 ， 而春季刚好不热不冷 ， 正适合减肥 ， 下面小编给大家介绍了一些简单的减肥运动 。那么春季简单的减肥运动有哪些？春季减肥健身要注意什么？

一、简单的减肥运动
1、按摩
想瘦的部位涂上按摩霜 。用手轻按 ， 关节四周画圆按摩 。一天按20分钟 ， 慢慢就会见效 ， 一个星期可瘦0.5公斤 。
依据：血液循环良好是很重要的 ， 温热双脚 ， 由脚底往上按摩才正确喔！
2、仰卧起坐
慢慢地做就好 ， 每天早晚各十次 ， 这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
依据：仰卧起坐锻炼肌肉 ， 肌肉燃烧脂肪 ， 小腹也变结实 。
3、交互蹲跳
一天做30次 ， 1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉 ， 身材也变结实了 。
依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖 ， 接下来肌肉就会燃烧脂肪 ， 持续下去很重要喔！
4、扭腰法
左右算一次 ， 每天做30×3次 ， 一个月瘦了2公斤左右 。
依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉 ， 有效燃烧脂肪 。
5、有氧运动
比起气喘吁吁的激烈运动 ， 和缓的有氧运动更能燃烧脂肪 。
依据：活动肌肉的能量 ， 是血中脂肪跟氧气燃烧而成 ， 血液中氧气不足就无法燃烧脂肪 。所以轻微运动做个20分钟 ， 让血液充满氧气 。
6、跳绳运动法
一天15分钟就够 ， 五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤 。
依据：“很有效！”的说法很多 ， 跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用 。
7、伸展操
伸展身体时血液流通变好 ， 脂肪也不会囤积 。对微微的驼背也有很好的效果 。
依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够 ， 注意姿势后 ， 自然的也会长肌肉哦 。
8、健步走
一天走一小时 ， 最少也要30分钟 ， 一个春季下来甚至可以减5公斤 。
依据：一天20分钟健步走后 ， 脂肪燃烧能持续10个小时喔 。虽然很简单却是有氧运动的代表 。
9、压膝盖里侧法
用手指按压膝盖内侧下方 ， 洗完澡做效果最佳 。
依据：这里是淋巴容易囤积的地方 ， 按压加强流动很重要 。
10、游泳+晚餐不吃主食
一个星期固定三天去游泳 ， 然后坚持天天晚餐不吃主食 。效果很明显哦 。
二、减肥运动注意事项
1、尽量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛 ， 它能滤清空气 ， 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
2、注意防寒保暖早晨锻炼时 ， 衣服不能穿得太少 。运动后要及时擦干汗水 。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼 ， 雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼 。
3、多饮水春季气候较为干燥 ， 运动中又要大量排汗 ， 所以此时锻炼应注意水分的及时补充 。
4、做足准备运动要循序渐进、 因人制宜 ， 且运动前做足准备活动 ， 防止外伤 。
5、减肥要长期坚持健身贵在持久 ， 而生活中很多人减肥都是“三分钟热度” ， 因而减肥效果不明显 。所以 ， 合理选择健身项目 ， 让自己能够长期坚持非常重要 。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外减肥运动项目 。
【春季简单的减肥运动有哪些？春季减肥健身要注意什么？】

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