避免驾车疲劳的方法保健专家支招 _小知识

对于司机一族来说，开车疲劳是常见的事，长期的疲劳驾驶，有可能会出现严重的后果，大家对此要引起注意，平时应该了解一些避免驾车疲劳的方法，做好相关的预防预防。司机怎么做预防开车疲劳？司机开车疲劳有什么危害？下面跟随小常识网看看保健专家怎么说的。

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司机开车为什么容易疲劳？
1、司机是一种在较高压力和紧张度的状态的工作，常年累月地坐着工作，常年经过的线路和工作方式，会引起视觉疲劳和睡眠欲望的增强。
【避免驾车疲劳的方法保健专家支招】 2、出租车司机经常是早餐不正常、午餐少营养、晚餐吃不好。造成维生素B2、B3、B6、维生素C、A、E缺乏，矿物质钙、铁、锌、钼、硒等不足，也是导致疲劳的一个原因。
3、司机心理放松不够，对情绪、脾气影响大，造成冷漠习惯，容易在回避、让车、转弯、紧急刹车等方面失控，易引发交通事故。
4、出租车司机休息不好，引发疲劳症状，易打盹，加上行车过程单调乏味、空气不佳，经常诱发司机的心理障碍、消极情绪，加大消耗体内营养素的量。

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司机防疲劳措施
充足的睡眠对防止疲劳非常必要的，科学合理地分配时间。如果是夜间驾驶，则白天睡觉，睡觉的总时间还要增加。因为人在白天睡眠的效果只相当于夜间睡眠的71% 。日开车时间不宜过长，一般日开车时间应在六至八小时，不可连续几日地超限驾车。长途行车，若驾驶时间超过10小时，则应派两名驾驶员轮换开车。
一般应在行车两小时左右停下车来，到车外活动十几分钟，呼吸新鲜空气，变换一下体位姿势，活动一下关节，使肌肉、神经、感官等都得到短暂的休息、松驰。防止带病驾车，在驾驶员患病及体力较差时，应停止驾驶。驾驶不仅要注意改善驾驶条件，同时，平时还要加强锻炼，提高身体素质，增强耐力，提高克服疲劳的能力。

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司机开车的饮食禁忌
行车中不要过饱，也不要吃过于油腻、不易消化、生冷干硬及刺激性太强的食物;不要空腹开车;不饮浓茶和浓咖啡，不吸烟，不饮酒。行车中稍感疲劳或困倦时，可饮一些橘子汁、柠檬酸等酸性饮料，或喝一杯清茶，服两片维生素C等，可有助于减轻或消除疲劳等。
驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。
按理说这算不上是一种食物，但是研究发现，人们在处于压力状况的时候嚼一嚼口香糖，会比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力。嚼一块口香糖，不光具有相同的提神作用，而且咀嚼过程中产生的大量唾液，还有利于口腔健康。
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。对改善人们的精神面貌很有帮助，开车前吃个苹果是不错的选择。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以满足人体的必需，又容易消化吸收。苹果还可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。特别建议：每天早上吃一个苹果，至少保证驾驶有充足的精神。

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司机疲劳驾驶的危害
驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝和操作失误增加。驾驶人处于轻微疲劳时，会出现换档不及时、不准确;驾驶人处于中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作;驾驶人处于重度疲劳时，往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象，严重时会失去对车辆的控制能力。驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣散、焦虑、急躁等现象。如果仍勉强驾驶车辆，则可能导致交通事故的发生。

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司机开车疲劳后怎么办
1、长途行驶，预感到会产生疲劳的话，不妨准备一些刺激性的音乐，一些动感的音乐往往会刺激人的神经。
2、药物类可以进行一些体表性的外在刺激，所以车上常备点风油精之类的东西也是个不错的选择，这玩意困的时候抹在太阳穴，效果还是挺好的，但是一定要注意不要占到眼睛上，不然可就有的难受了。
3、停车休息，如果感觉累了就找个路边的安全地带停下来休息会，哪怕是睡一会觉，再开始开车的感觉都会放松好多。长途车的话，服务区是一个很好的选择，切不要贪图时间而疲劳驾驶。
4、换个姿势，有的车，比如说高配会带有座椅按摩，这样可以有效的舒缓腰部的不适。
5、中途有地点可以停车的话，但是停车时间又比较短，不适合睡觉休息，那么不妨下来活动一下。
需要长期开车的司机，一定要注意防止过度疲劳驾驶，这是对自己，也是对旁人负责，建议大家在饮食、起居等方面多注意，了解一些正确的保健方法。