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睡前吃哪些食物好？怎么睡觉能美容？

人每天都要睡觉 ， 睡眠对于一个人来说是非常重要的 ， 一个人的睡眠质量好了 ， 那么他的精神自然就好 。其实睡眠质量跟身体的健康也是息息相关的 ， 睡眠质量好了 ， 人都要显得更年轻一些！如果在睡前能吃一些美容养颜的食物 ， 那就更完美了 。那么睡前吃哪些食物好？怎么睡觉能美容？

一、睡前吃哪些食物好
1、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
2、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。放心 ， 睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
4、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
5、全麦面包
在睡前感觉饿的时候 ， 如果以上的不能让你满足 ， 那么你可以选择全麦面包 ， 再加一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。
6、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔 。
二、如何睡觉能美容
1、睡前用热水泡脚 ， 然后在脚上涂抹乳液 ， 用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩 。
2、睡前伸直脚趾5秒钟 ， 再弯曲5秒钟 ， 每只脚各做5次 ， 有助于缓解一天的疲惫 ， 让你好好睡一觉 。
3、每天要有充足的睡眠 ， 不得少于8小时 。倘若你能做到以上这些 ， 过不了多久 ， 你会为自己的容颜改观而大喜 。
4、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟 ， 再涂上眼霜 。
5、容易失眠的人 ， 睡前不妨喝杯牛奶 ， 因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效 。
6、清洗脸部后 ， 用棉球沾“收敛化妆水”拍打 ， 并抹上乳液再睡 。
7、清洗脸部后 ， 用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮 ， 然后抹上唇油 ， 防止唇部干燥 。
8、油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜 ， 将会有惊人的效果 。
9、洗澡后 ， 用润肤霜或润肤油按摩全身 ， 再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣 。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收 ， 使肌肤更显光滑和富有弹性 。
三、睡觉有哪些禁忌
1、忌睡得少 。美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。不少老人容易失眠 ， 半夜睡不着就会爬起来看电视、看书 ， 等困意来了再睡 。对此专家建议 ， 即便睡不着也不要急于起床 ， 静静躺着才是对付失眠的最好方法 。
2、忌睡眠环境嘈杂 。专家说 ， 睡眠不好的老人房间里 ， 最好别放钟表等能发出响声的东西 。室温应控制在20摄氏度左右 ， 湿度以60%左右为佳 。
3、忌穿太厚 。天气寒冷 ， 有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉 ， 这样做对健康很不利 。专家解释说 ， 这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态 ， 心脏跳动次数减少 ， 肌肉的反射运动减弱 ， 此时脱衣而眠 ， 可很快消除疲劳 。如果和衣而睡 ， 不但会越睡越累 ， 还容易引起感冒 。
4、忌晚饭油腻、过饱 。晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物 ， 也不要吃得太饱 ， 睡前一小时不要吃东西 ， 否则容易引起失眠 。
5、忌睡前过度用脑 。有的老人习惯在睡前下两盘棋 ， 或者玩一些益智游戏 ， 这也容易让大脑处于兴奋状态 ， 更难入睡 。刘征堂建议 ， 老人睡前一小时应做一些轻松的事情 ， 比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等 。
6、忌睡前情绪激动 。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 。因此 ， 睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视 ， 或激烈的体育赛事 ， 睡前半小时 ， 可以听听舒缓的音乐或安静地躺会 。
7、忌蒙头而睡 。有些老人比较怕冷 ， 喜欢蒙头而睡 。这样会让被窝里的二氧化碳量增加 ， 氧气相应减少 ， 导致头晕、头胀、眼花等症状 。
【睡前吃哪些食物好？怎么睡觉能美容？】 8、忌仰面而睡 。老人睡觉右侧卧比较安全 ， 能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 还不会压迫重要器官 。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧 ， 容易导致胸闷、憋气 。

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