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什么是低卡食物？卡路里低的食物有哪些？

减肥期间的时候许多人的日常饮食就是一些不容易长胖的食物 ， 也就是我们所说的低卡食物 ， 因为据说低卡食物是可以帮助我们减肥的 ， 而且还不容易导致人长胖 ， 那么什么是低卡食物？卡路里低的食物都有哪些？哪些食物是低卡食物呢？

1、什么是低卡食物
一些营养师指出 ， 低卡食物并没有明确的定义或标准 ， 是相对而言的 。最简单的区别方法 ， 就是取两种类似的食物来进行比较 。在低卡食物的食材选取方面 ， 可以在平日的饮食当中 ， 增加热量较低的蔬菜、菇类等食物的摄取量;还有魔芋等 ， 这些几乎完全没有热量的食材 ， 也是不错的低热量食物来源 。有的人认为吃得越多 ， 摄入的热量越多 。其实这是一种误区 。其实 ， 食物量和卡路里并非成正比 ， 有些体积小、分量少的食物 ， 卡路里却相当惊人 。
举例来说 ， 一颗中型苹果约70卡 ， 健康营养又有饱足感 ， 可作为两餐之间的点心 ， 而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力 ， 一颗足足也有70卡的热量 ， 虽然两个的热量相同 ， 产生的饱足感却天差地别 。所以 ， 计算热量不能只依据食物的分量 ， 还必须从整体摄食的卡路里来计算 ， 只有吃得正确才是减重成功的第一步 。
2、卡路里低的食物
(1)全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量 ， 如果你是无包不欢的话 ， 就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
(2)燕麦片
热量：132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式 ， 一来低卡 ， 二来营养丰富 ， 含维他命B、E、铁等成分 ， 对推动消化系统很有功效 。今天开始就用它代替芝士做消夜 ， 一定fit得多 。
(3)椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分 ， 配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤 ， 肚子饿的时侯很管用 ， 低卡又饱肚 。
(4)芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C ， 用来做沙律是个不错之选 ， 或者闲时煲熟做一杯芦笋 ， 看电视听歌时可当小食充饥 ， 健康又不会肥 。
(5)茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用 ， 同时蕴含维他命A、B杂及C ， 对减肥人士讲系一种好食又有益食物 。
(6)土豆
热量：145cal/一个大薯
食土豆keepfit不是通吃 ， 因为20条炸薯条热量就有成260cal ， 所以食水煮土豆就最安全 ， 薯片?当然免问!
(7)海鲜
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选 ， 盐水浸吞拿鱼同三文鱼 ， 大家不妨用作减肥餐主菜 。
(8)扁豆
热量：232cal/一杯
若配合绿叶菜食用 ， 可以加快身体的新陈代谢 。
(9)橙
热量：50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡 ， 是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择 ， 嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望 ， 加上多食纤维有助排便 ， 减少体内积聚毒素 。
3、低卡食谱diy
(1)五谷饭
材料：胚芽米20克 ， 绿豆10克 ， 薏仁10克 ， 紫米10克 ， 红豆10克
做法：将所有食材洗干净 ， 先将胚芽米 ， 绿豆 ， 紫米和薏仁煮熟 ， 然后将红豆蒸熟再与其他食材混合均匀 ， 可做成饭团食用 。
功效：五谷杂粮中含有大量的膳食纤维 ， 用来当主食食用可以避免脂肪代谢产生不平衡现象 ， 并能增加饱腹感 ， 既能保证营养 ， 又能减少热量摄入 ， 还能满足口感 。
(2)南瓜汤
材料：南瓜适量 ， 姜片适量
做法：将南瓜蒸熟后切块 ， 和核桃 ， 腰果一起打成浓浆 ， 再放入锅中加姜片 ， 月桂叶熬煮两小时后食用 。
功效：南瓜中的维生素和果胶含量丰富 ， 能够吸附和消除残留在身体中的细菌毒素和其他有害物质 ， 并且能加强肠胃入读 ， 促进胆汁分泌 ， 有很好的消化功能 。
(3)煎土豆泥
材料：土豆 ， 海苔 ， 酱油
做法：将土豆蒸熟后压成土豆泥 ， 放在海苔片上 ， 用小火两面煎熟 ， 然后淋上酱油即可食用 。
功效：土豆不但卡路里低 ， 并且只含有0.1%的脂肪 ， 经常吃土豆可以有效减少脂肪摄入 ， 并能逐渐代谢掉多余的脂肪 ， 是减肥人群的最佳选择 。
【什么是低卡食物？卡路里低的食物有哪些？】

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