上班一族的七色醒脑瑜伽
工作高度繁忙 , 每次去健身房都要鼓足勇气 , 给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由 。如果能够一边工作一边练瑜伽 , 那简直完美了 。
在钢筋水泥的丛林里 , 用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力 , 享受轻松、宁静、和谐、舒适 , 重新找回快乐积极的工作状态 。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位) , 分别针对体内七个腺体进行锻炼 。
A、上班准备 , 提神醒脑的练习
1.椰树式:站立 , 两脚距离同肩宽 , 吸气两手上举 , 五指尽量张开 , 脚跟离地 , 眼睛看上方 , 保持5个呼吸时间后呼气放松 。
2.交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿 , 右手食指中指放在额头 , 拇指压住右鼻孔 , 用左鼻孔先吸后呼 , 然后交换用无名指压住左鼻孔 , 用右鼻孔先吸后呼 , 之后再左吸右呼 , 右吸左呼 , 以上为一轮 , 做5轮后放松 。
分析:人体内有无数的精细神经脉 , 亦称经络 , 是一种能量运输的通道 。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉 。
这两个动作都是针对根轮进行的训练 , 能够帮助提神醒脑 , 振奋精神 , 增加专注力 。还可以放松腿部肌肉 , 消除水肿 , 让腿部和脚踝变得纤细 , 对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别需要适合经常站立工作的教师 。
B、长时间看电脑后 , 眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右 , 再反方向转动 , 然后瞪大眼睛 , 看远方 , 慢慢闭起来休息 。
2.闭上眼睛 , 两手用力搓热 , 遮住眼睛 , 同时深呼吸 , 腹部配合吸气放松 , 呼气收紧 。
3.单脚站立 , 开始时可以手撑在椅子上 , 闭上眼睛 , 练习较久之后可以两手离开椅子合掌 。保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
分析:这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助 , 电视族和电脑族可以多做额轮训练 。此外 , 还能够帮助恢复和保持身体的平衡力 , 恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪 。
C、紧张工作后 , 舒展手脚的练习
1.莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴 , 左脚放在前面脚背伸直) , 双手成莲花手印 , 配合吸气向上举过头顶 , 保持10个呼吸后 , 配合呼气手慢慢向下放松 。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区 , 引导身体达到紧张后的放松 。
2.鹰式:坐在椅子上 , 屈两膝 , 左脚从前方绕过右腿 , 左脚尖勾在右小腿后方 , 两臂也弯曲 , 左肘在上右肘在下 , 两手臂绕过来掌心相对 , 保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
3.后合掌式:坐姿 , 双手在身后合掌 , 翻转到指尖向上 , 吸气抬头 , 手指尖尽量靠近后脑 , 保持5个呼吸时间后呼气放松 。
分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题 , 缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力 , 保持精力旺盛 。女孩子经常进行心轮练习 , 还能改善手臂和胸部的线条 。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬 , 帮助肩颈部放松 , 进而放松身体 , 平缓情绪 。
D、下班前放松腰腿的练习
1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿 , 把左脚放在右大腿上 , 左手放在左膝盖上 , 用右肘去压左脚心 , 依次按揉脚掌、脚心、脚跟 , 做10个呼吸时间后左右交换做 。
2.脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿 , 用两手把双脚脚趾依次交错 , 保持10个呼吸时间后慢慢放松 。
分析:这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感 , 能调节焦虑暴躁的情绪 , 帮助你放松神经 , 最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复 。
E、中饭后促进消化的练习
1.狮子式(经典的瑜伽练习 , 能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地 , 脚尖踩地 , 臀部坐在脚跟上 , 两手指张开撑在膝盖上 , 鼻孔吸气 , 嘴巴呼气 , 呼气时舌头尽量向下吐 , 眼睛向上看眉心 , 嘴里发出一个“哈”的声音 , 做五次呼吸后放松 。
分析:这属于瑜伽的喉部系统练习 , 和甲状腺相关 , 甲状腺的功能密切影响情绪和体重等 , 有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的 , 进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖 。此外 , 这对颈椎不舒服的白领非常有帮助 , 也能让脖颈纤细 , 还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老 。
【上班一族的七色醒脑瑜伽】2.玛哈手印:两手中指、拇指相对 , 其余手指弯曲相抵 , 拇指向下 , 保持10个呼吸后放松 。
分析:刺激双手上的胃部反射区 , 长期练习能使收紧中腹、纤细腰身 , 协调肠胃功能 , 改善反胃、胃痛、消化不良等不适感 。
提醒
1.呼吸练习中如果感到头晕需要停下来 , 下次练习时要减少次数 , 在以后的练习中再慢慢增加 。
2.瑜伽动作保持中不要屏气 , 要保持深长的呼吸 。
3.除了D项可以在饭后做之外 , 其他练习最好和正餐相隔2个小时以上 。
4.动作做到自己的最大程度即可 , 不要勉强误伤自己 。
5.如果上班时要求穿套装 , 尽量穿裤子并解开西装的纽扣 , 脱下领带 , 使穿着宽松一些 。准备一双平底鞋放在办公室 , 练瑜伽时换上 。女性穿高跟鞋做瑜伽 , 不仅影响功效而且容易受伤 。
工作时候感到疲劳的话 , 就按照上面说的赶快提神醒脑吧 。
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