哺乳期怎么减肥？减肥必吃的低卡食物有哪些 _小知识

本文目录
1、哺乳期怎么减肥
2、减肥必吃的低卡食物有哪些
3、保持哪些习惯，可以让减肥不再困难

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哺乳期怎么减肥
1、散步
刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
2、仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
3、爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80% ，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。
4、和宝宝一起运动
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。
5、游泳
游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉，哺乳期妈妈身体若已经完全恢复，可以进行大幅度运动后，慢慢尝试游泳，能逐渐的去掉体内过多的脂肪，非常有助于产后瘦身。

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减肥必吃的低卡食物有哪些
玉米的热量低，还含有大量的纤维，对于减肥的你有很大的帮助。膳食纤维：玉米含大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。再加上玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留时间长，不容易使人产生饥饿感，对于控制对其他食物脂肪的摄入有帮助。镁元素：玉米里所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄，也能促进减肥。玉米须利尿：玉米须味甘性平，有利尿消肿、降血压、止血、利胆等作用。所以，玉米的利尿功效，能够消除身体水肿，想减肥的可以煲汤来喝。

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保持哪些习惯，可以让减肥不再困难

1、早上最好大便
其实，早上通常是排便的黄金时期。经过一夜的新陈代谢，体内会有更多的浪费。如果不及时排出，将被肠道重新吸收。不利于健康，也会引起便秘。体内的毒素随着血液流向各个部位，增加肠胃负担。
如果我们每天早上能定期排便，我们就能及时排出这些废物，我们的身体也不会吸收这些有毒废物和废物。我们的身体不仅越来越健康，而且我们的身体也越来越瘦。
2、坚持吃早餐
早餐是一天三餐中最重要的一餐。对于那些减肥的人，他们必须吃早餐，他们应该营养健康。建议早餐时增加蛋白质和蔬菜的比例，提高基础代谢率，补充高质量蛋白质。
3、早上喝杯蜂蜜水
每天早上起床后，建议空腹喝一杯蜂蜜水，还可以在里面放一点白醋。蜂蜜水和白醋不仅能美白斑点，还能促进胃肠蠕动，帮助我们冲洗肠道，促进有毒废物的排出，有助于缓解腹部问题。
4、坚持运动
【哺乳期怎么减肥？减肥必吃的低卡食物有哪些】建议养成早睡早起的习惯，这样才能有足够的时间完成这些项目。在这些减肥项目中，锻炼也是最重要的。如果你没有时间去健身房，在家里可以学着做普拉提。运动学习方便，可以起到脂肪燃烧和塑形效果。坚持一段时间，你会发现自己的改变，这是值得尝试的。