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秋分养生 秋分最宜喝七种粥

我相信大家都听说过秋分 ， 可是 ， 却不一定是所有人都知道秋分也是二十四节气其中的一个节气 。秋分节气预示着秋季的彻底到来 ， 而在这个时候 ， 我相信大家都想知道在秋分节气中 ， 我们应该如何做到养生 ， 在这个逐渐变凉的天气中 ， 我们应该吃什么 。下面 ， 跟着小编一起阅读这篇文章 ， 找到答案 。
秋分节气代表着已经进入到真正的秋季时节 ， 而此时天气干燥 ， 气温下降 ， 各种秋季疾病随之而来 ， 因此我们要将强身体的锻炼 ， 增强体质预防疾病的发生 ， 在饮食方面我们应该多喝水 ， 吃一些润燥 ， 温润的食物 ， 而喝粥是最好的选择 ， 不仅可以补肾而且还可滋阴润肺、养阴生津 。
【秋分养生 秋分最宜喝七种粥】秋分节气的天气时阴时晴 ， 气温有着明显的下降 ， 同时 ， 在这个节气中我们也很容易引发一些疾病 。因此 ， 在秋分里我们应该有一个良好的生活习惯 ， 最好能够经常锻炼 ， 增强自己的体质 。而在早餐 ， 我们最好能喝一碗温热的粥 ， 最我们的身体有着很大的好处 。
秋分最宜喝粥
南瓜百合粥
南瓜250 克、鲜百合50 克、粳米100克、冰糖适量 。将南瓜洗净去皮 ， 切丁 ， 鲜百合摘瓣洗净 。将粳米洗净后煮熟 ， 用文火熬熟 ， 加入南瓜丁煮烂 ， 再放入冰糖、百合 ， 煮沸即可 。南瓜营养成分丰富 ， 脂肪含量较低 ， 易于消化和吸收 ， 还可通便 。配合滋阴润肺的百合 ， 具有健脾滋阴润燥的作用 。
白木耳粥
粳米250克 ， 白木耳15克 ， 加水适量 ， 共煮成粥 。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品 。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用 。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等 。
红枣桂圆黑米粥
红枣桂圆黑米具有开胃益中 ， 健脾暖肝 ， 明目活血 ， 滑涩补精的功效 ， 对于少年白发 ， 妇女产后虚弱 ， 病后体虚以及贫血 ， 肾虚均有很好的补养作用 。
山药糯米粥
糯米50 克、山药300 克、白砂糖适量 。将糯米洗净 ， 加水烧开 ， 再用温火煮成粥 。山药洗净去皮 ， 切成丁状 ， 待粥熟后 ， 将其放入同煮 ， 至山药熟透 ， 加糖调味即可食用 。具有补养脾胃 ， 调理胃肠的作用 。
莲米粥
将莲米发涨后 ， 在水中用刷子将表皮擦去 ， 抽出莲心放清水煮烂 ， 再与粳米同煮食用 ， 具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功 ， 适用于脾虚食少 ， 腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦 。
胡桃仁粥
胡桃仁10克、粳米10克 。粳米煮成稀粥 ， 胡桃仁去皮捣烂加入粥中 ， 用文火煮致稠粥 ， 以表面见油为度 。主治肾亏腰痛、慢性便秘、小便淋沥 。日～剂 。
菊花粥
菊花30克 ， 粳米100克 ， 先将菊花煎汤 ， 取汁加米煮成粥 。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用 ， 适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症 ， 对心血管疾病也具有较好的防治作用 。
秋分注意秋燥与养肺
俗话说：“白露秋分夜 ， 一夜冷一夜 。”秋分节气的到来 ， 意味着真正的秋季已经来临 ， 这一天昼夜时间相等 ， 人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律 ， 是机体保持“阴平阳秘”的原则 。秋分时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺 ， 所以说秋季养生新要养肺 。下面我们就来具体看一下：
有少汗、干咳等症状很可能是“温燥”
因为秋季的空气比较干燥 ， 雨水较少 ， 所以我们很容易就会被燥气入侵 。有些人认为这是无关紧要的事 ， 根本不去注意这些 ， 从而引发了各种疾病 。对于这种现象 ， 我们通常称为秋燥现象 。由于秋季的温度与空气湿度发生了很大的改变 ， 所有人体的抵抗能力会有所下降 ， 从而很容易就被疾病入侵 。
如果燥咳不及时治疗 ， 可能会酿成气管炎和支气管炎 ， 使肺部更受伤 。由于燥邪侵犯口鼻等上窍 ， 就会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状 。如果仅仅以咳嗽为主症者 ， 则称为“秋燥咳嗽症” 。
秋燥又可分为“温燥”和“凉燥” ， 它们的结果都会导致阴津耗损 ， 出现皮肤干燥和体液丢失等症状 ， 并伤及人体肺部 ， 往往表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳 ， 甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症” 。此外 ， 由于肺的功能受到抑制 ， 机体可能出现供氧不足 ， 津液耗伤 ， 还会造成皮肤瘙痒、毛发枯萎、便秘等症状 。
秋季养肺得从这4个方面入手
防治“秋燥”养阴益气是关键 ， 养阴可以防止肺燥 ， 益气可以温养肺气 。养阴益气 ， 则应该从生活的方方面面入手 。
吃——多吃水果
宜：多吃蔬菜、水果 ， 能补充人体的津液 ， 有生津润燥、清热通便的功效;还可多吃些以蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、藕、梨、芝麻、木耳等清补之品所煮的百合粥、甜浆粥、牛乳粥等 。
多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物 ， 可有效地预防心脑血管疾病 。起床喝杯白开水 ， 可以冲淡血液 。白天可以多喝淡茶 ， 坚持每天喝二三杯茶水 ， 对心脏有保健作用 。中医认为外燥伤人 ， 且多从口鼻而入 ， 此时身体首先会以肺来抵抗 ， 所以燥易伤肺 。肺脏调节全身之气 ， 包括呼吸清气 ， 所以肺脏是气的交换场所 。一旦燥症入肺 ， 会引起干咳 ， 痰量少 ， 气喘 ， 胸闷等症状 。有肺脏病史的人容易引发急、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核、慢性肺气肿等病症 。
多吃杏能够起到润肺作用的汁多水多的蔬菜水果和性平的药物 ， 少吃干果和大寒大热的药物 。针对肺脏病人咽喉、肺脏的病症 ， 富含大量水分的食物能够充分滋养敏感部位 ， 平衡干燥的气候 ， 同时为人体补充丰富的维生素与营养 。味甘、性平的中药对人体不会产生较大刺激 ， 又能起到滋阴、润肺的作用 ， 协助肺脏病症患者的康复治疗 。而那些油份大 ， 易上火 ， 影响消化的干果类食品 ， 多吃会加重患者咽喉的不适 ， 性温热的药物多吃也易引起人体炎症 。
《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺 ， 清积食 ， 散滞 。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素 。具有润肺、止咳、滑肠等功效 ， 对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用 。
杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥 ， 温热时喝;和猪肺一起炖汤 ， 也有滋养缓和之效 。当然 ， 当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些 。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到 ， 苦杏仁一般在中药店出售 ， 需在医生指导下服用 。
忌：少吃辛辣煎炸热性食物 ， 比如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品 ， 以及炸鸡腿等煎炸的食物 。
穿——不要过早多穿衣
虽然秋季的温度大大降低 ， 很大一部分人及早的穿上了厚厚的衣服 。对于一些身体薄弱的人来说 ， 这是好事 ， 可以给身体保暖 ， 防止着凉生病 。可是对于体质较强的人来说 ， 却未必是一件好事 。专家提醒 ， 在气温转凉之际 ， 最好不要及早过多穿衣 ， 最好能适应一下此时的气温 ， 会让身体的抵抗能力增强 。
精神——常笑宣肺
宜：中医有“常笑宣肺”一说 。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用 。
忌：患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑 。
运动——冷水锻炼
适当进行一些耐寒锻炼 ， 做些有氧运动 ， 如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等 。
适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果 ， 因此平时可以冷水洗脸、洗脚、浴鼻等 ， 身体健壮的人还可以洗冷水浴等 。
尽管常说‘养阴润肺’有益于秋季养生 ， 但这并不是对于任何人都合适 。比如 ， 有些慢阻肺的发生除了部分与肺燥有关外 ， 大多数还与脾虚湿盛、肾不纳气有着密切的关系 ， 这种类型的病人从体质以及症状特点来看 ， 往往是中医说的阴偏盛或阳气不足 ， 而不是燥盛阴虚 ， 所以不适合于“养阴润肺” 。
今天是“秋分” 。俗话说 ， 秋分之后 ， “一场秋雨一场寒 ， 十场秋雨穿上棉” 。秋季气候干燥 ， 不少人难以避免出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题 。
专家提醒 ， 秋分过后 ， 养生保健特别要注意防止寒凉之气伤身 ， 市民最好要记得及时添衣保暖 ， 特别是注意胃部的保暖 ， 适时增添衣服 ， 夜晚睡觉盖好被子 。
根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则 ， 现在已经进入秋季进补的季节 ， 但秋季进补也不可乱补 ， 与白露的养生进补相同的是 ， 这个时候的养生保健应注意五方面的内容 。
首先 ， 无病就不需要进补 。如果无病随意进补 ， 既增加开支 ， 又伤身体 。如服用鱼肝油过量可能引起中毒 ， 长期服用葡萄糖还会引起发胖 。此外 ， 血液中胆固醇增多 ， 还易诱发心血管疾病 。
其次 ， 不要慕名进补 ， 养生专家称 ， 一些市民盲目认为价格越高的药物 ， 就越能补益身体 。其实 ， 过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高 ， 甚至引起鼻孔流血等 。
此外 ， 如果要进补 ， 应该分清虚实 。中医的治疗原则是“虚者补之” ， 不是虚症的病人不宜用补药 。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分 ， 只有对症服药才能补益身体 ， 否则将适得其反 。
专家强调 ， 任何补药服用过量都会有害 ， 建议进补还需适量 。“重药物、轻食物”并不科学 ， 俗话说：“药补不如食补” 。秋季到了 ， 有关养生进补的事宜也该根据季节改变 ， 尤其是注重身体健康的人群 ， 更应根据季节改变及时作出调适 。
总结：秋分节气中我们需要注意的细节还有很多 ， 在这个节气中饮食是第一位 ， 没有规律的饮食很有可能会引发各种疾病 ， 所以希望大家在饮食方面上多多注意 。其次在生活上 ， 没有好的生活习惯也很容易引发疾病 ， 在秋季 ， 我们应该早睡早起 ， 经常锻炼 。

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