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OL趴着睡会骨质增生 午睡的好处

天气越来越暖和，“瞌睡虫”们又开始活跃起来，不少白领都表示一到下午就头晕、眼花、提不起精神 。午睡能帮上班族快速调整好身体状态，并且为午后工作提供充足的能量，但是白领午睡也是有禁忌的哦！
午睡的好处
1、每天午睡，有益心脏
研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。午睡45分钟还能降低血压 。专家认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好 。
2、在12-13点间午睡，避免体重增加
有研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73% 。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡 。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 。
3、没有床也要打个盹，有助女性健康
调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了 。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩 。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上 。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻 。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题 。
4、午睡前来杯咖啡，提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。有研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性 。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性 。
5、睡10分钟，提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆 。研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退 。有研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长 。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡 。
上班族午休
枕着胳膊趴着睡：骨伤科医生最不推荐
“趴着睡很不好，害处太多，我最不推荐，特别是枕着胳膊睡 。”市红会医院骨伤科费骏副主任医师说，正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤，但这个弧度会受到长期不正确的坐姿、睡姿以及椎间盘退变逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的 。
当颈椎的生理弧度消失时，患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛 。头晕、眼花、呕吐、走路眩晕是由于颈椎长期处于弯曲压迫状态，致使颈部肌肉痉挛、缺血，压迫颈神经根、脊髓、交感神经等周围组织引起的 。
费医师建议：“当一个姿势持续30-45分钟后，应换一换，或者起身活动一下 。像伏案工作学习的人，可适当转动一下脖子，多做后仰的动作 。”
费医师还补充了趴着睡的另两个危害，吃完饭就趴着睡，会增加肠胃负担，不利于肠胃蠕动，影响食物消化;枕着胳膊睡，会压迫手臂神经，短时间可能感觉不出问题，但长此以往将来患手臂肘关节疼痛的几率会增加 。
办公室午睡建议买个U形枕
费医师说，午睡最好是躺在床上或沙发上睡，理想的姿势是仰卧或者侧卧，以保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收 。
午睡的时间不宜过长，以15-30分钟为宜 。30分钟后，多数人会进入深睡眠 。此时，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，突然醒来的话，身体会感到不舒服，整个人会昏沉沉，反而影响了下午的工作学习 。
办公室没有床或沙发怎么办？“买个U形枕，戴上眼罩和耳塞靠在椅子或墙壁上睡，以让颈部处于完全松弛的状态，但枕头的松紧度要适宜，太紧的话容易升高血压，易引起脑部缺氧，特别那些脖子粗的人 。戴眼罩和耳塞是为了避免外界干扰，使人容易入睡 。”费医师说，如果连背靠的地方也没有，那就买个抱枕，趴在抱枕上睡 。通过抬高头部，可减轻颈椎的负重，抱枕的高度以10厘米左右为宜 。
上班族什么姿势午睡最好
专家指出：一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处 。
1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状 。
2、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩 。
3、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝 。
上班族午睡
中午睡不着怎么办
1、改变“一定要睡着”的心态
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因 。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了 。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响 。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠 。你可能会想，自己连四个小时都睡不着 。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着 。
2、休息一下就好
中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点 。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的 。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的 。都是你的想法害得你无法睡着 。
3、降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来 。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来 。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气 。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松 。
4、给自己一点兴趣
找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情 。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……
5、困了才休息
不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠 。养成一个习惯：困了才休息 。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重 。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下 。
6、午休时间做肌肉放松
你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些 。
【OL趴着睡会骨质增生 午睡的好处】结语：平时中午很多白领都是选择趴着睡，不要认为就那么几十分钟对健康没什么防碍，要知道千里之堤溃于蚁穴，午睡姿势也影响你的健康哦！因此不妨买个U形枕，既能让你睡得更安稳又能保护颈椎，何乐不为呢？

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