秋季有哪些减肥慢运动？秋季哪些慢运动可以减肥？
【秋季有哪些减肥慢运动？秋季哪些慢运动可以减肥？】
在我们平时的日常生活当中，相信有很多的女性朋友们都喜欢通过运动来锻炼身体，经常运动锻炼不仅能够让我们的身体增强抵抗力，保健身体健康吗，还能够有助于女性朋友们达到减肥的效果，尤其是在秋季的时候减肥再适合不过了 。那么秋季有哪些减肥慢运动？秋季哪些慢运动可以减肥？
一、减肥慢运动
1.慢跑
慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，能够消耗大量的热量，有助燃烧脂肪减肥 。慢跑运动量不大，但是每次跑前都应该做好热身运动 。跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式 。跑后要做拉伸运动，放松肌肉 。每次坚持30分钟以上，一周做5次左右 。
2.瑜伽
瑜伽动作很慢，讲究的也多，其中最为讲究的就是呼吸 。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，还能够提高身体柔韧性 。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了 。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作 。
3.太极
太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济 。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果 。
4.普拉提
普拉提与瑜伽极其相似，相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量 。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里 。
二、运动方法
1、有氧运动
（1）骑单车 。骑单车可以使人身体许多部位得到锻炼，加快脂肪的消耗 。现在很多的健身房都配备有动感单车，这些单车很适合进行有氧锻炼 。也可以在室外骑行，不仅可以减肥锻炼身体，还可以呼吸道新鲜空气 。
（2）跳绳 。跳绳是一种简单易学的运动，而且，只要你想，基本可以随时随地的开展，只需要一根绳子和一小块空地就足够了 。跳绳可以提高心率和呼吸频率，能够在短时间内体现减肥效果，职业拳击手常将跳绳作为在比赛前的主要有氧减脂运动 。
2、饮食减肥
许多人肥胖的原因就是因为不良的饮食习惯，吃的高脂食物和油腻食物等过多，所以，一个好的饮食安排对减肥的帮助是很大的 。首先是用低脂食物来代替高脂食物，少吃荤食，多吃点豆制品，炒和炸的烹调方法经历少采用，可以多采用炖和蒸和制作食物 。第二、纤维类的食物可以使人有较强的饱腹感，多吃些水果和蔬菜，减少主食的摄入 。最后，柠檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等对瘦身有作用的食物，可以尽量多吃 。
3、餐包减肥法
主要就是吃的清淡些 。早餐：一碗白粥加一个鸡蛋即可，如果有需要的话，还可以加些青菜 。午餐：一包纤瘦健康营养餐包，然后多喝点水，吃一个苹果作为饭后果 。晚餐：晚餐没有太大的变多，保持和平时一样就好了 。但是，要切记，千万不能暴饮暴食 。否则，将前功尽弃 。
最后，良好的作息规律也是很重要的，要按时作息，不熬夜，不喝酒，养成良好的生活习惯 。希望以上方法可以帮助到需要的减肥人士 。
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