胸部怎么变大？哪些动作能帮你打造完美的胸部？
对于女性朋友来说 ， 拥有丰满的胸部是每个人的梦想 ， 挺拔完美的胸部是可爱的标准 ， 但是生活中有很多女性朋友的胸部很小 ， 那有什么方法能起到丰胸的作用呢？估计很多人都想要知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下做什么动作能丰胸 ， 我们一起来看看 。
1、丰胸的动作有哪些
动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳 ， 以保护下背部 。两手各握一哑铃 ， 手掌向前 ， 关节朝上 。手握哑铃向胸部两侧伸出 ， 高于身体 。注意手腕要直 ， 与手成一直线 。肘部要刚好低于台阶凳 。垂直向上伸出哑铃 ， 两臂完全伸展 ， 同手腕、两肘与两肩成一直线 。数2下 ， 举起哑铃时呼气 ， 举起后数一下 ， 坚持 。然后数4下 ， 放下哑铃回原位 ， 吸气 。这个动作重复2组10次 。
动作二：平躺在有氧台阶上 ， 使头、背和臀部都在凳上 。大腿拉向胸部 ， 双脚踝交叉 。两手握住一个哑铃向上伸直 ， 然后缓缓向后落下直至脑后 ， 落下时吸气 ， 举起时呼气 。一定要控制好速度 ， 如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉 。重复此动作3组10次 。
动作三：这个动作既可以锻炼胸部 ， 也可以锻炼肩膀和手臂 。坐在地上 ， 双腿交叉 。双手中间夹一个球（也可以徒手做 ， 即双手紧握） ， 注意使小臂与地面平行 。双手挤压球 ， 感觉胸部用力 ， 保持1～2秒 ， 然后松开 。重复此动作2组20次 。
动作四：俯卧撑 。这个动作很常见 ， 但每次做的时候都容易双膝着地 。如果你有力量 ， 可以进行锻炼 。此动作要做2组10次 。
2、丰胸的食物有哪些
1、木瓜 ， 木瓜的丰胸作用在所有的食物中是最为突出的!其含有的木瓜醇素具有很好的促进胸部发育的作用 ， 而且木瓜中含有的维生素E,对于丰胸美乳保健也有着重要的意义!
2、莴笋是传统的丰胸蔬菜 ， 与山产品、鸡肝一起食用 ， 能调养气血、促进部位的营养供应 ， 还能改善皮肤的滋润感和色泽 。生菜(结球莴苣)、莴笋(莴苣菜心) ， 其中含有的物质可以增加乳房的弹性 ， 保持皮肤的年轻 。
3、花生怎样丰胸呢?它含有大量的脂肪、氨基酸、卵磷脂、纤维素和淀粉等等的成分 ， 对于体型比较瘦弱的姐妹可以起到补充营养的作用 ， 而且花生中富含的维生素A,B,C,K和钙、铁、磷、钾等非常的丰富!对于促进胸部的发育也有着很好的作用
4、女性生理期的特殊在于 ， 只要通过合理的调配 ， 生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果 。根据美国医学专家研究 ， 月经第一至三天是丰胸的最佳时期 ， 这几天卵巢动情激素24小时等量分泌 。而这种激素直接影响胸部丰满度 ， 它可以刺激乳房脂肪的囤积 。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果 。但是生理期吃什么食物可以丰胸?专家强调 ， 在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物 ， 其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上除此以为 ， 食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌 ， 所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌 ， 与丰满食物结合 ， 达到更好的丰胸效果 。
5、核桃是女性们所熟知的滋补食品 ， 不仅能够增强脑功能 ， 防止动脉硬化 ， 乌发润肤 ， 还可以延缓乳房的衰老 。
这是因为核桃含有丰富的锌和维生素e ， 特别是其所含的亚麻酸 ， ， 是最近风行的保健成分
6、玉米促进性腺发育玉米有促进性腺发育作用 ， 所以玉米被营养专家肯定为 ， 因为玉米中含有大量的维生素e ， ， 能起到很好的作用 。
【胸部怎么变大？哪些动作能帮你打造完美的胸部？】
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