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上班族办公室养生经

上班族常常烦恼养生没时间 。工作时间太长，在办公室待太久，回到家又太累 。其实，你知道吗？在办公室里，一样可以养生！下面，小编就为各位MM们介绍一本“办公室养生经”，让你没时间一样养生！
白领的工作特性，决定了白领的活动仅仅局限在小范围进行 。这在一定程度上，造成了白领们缺少锻炼，成为“办公室疾病”高发人群，成为亚健康症候群 。
很多健康专家都建议，白领要在周末的时候适当地去锻炼 。但是，对于很多人来说，周末是去约会去玩的好时间，并不想花在健身房里 。
下面介绍的就是让你在办公室都能够得到锻炼，起到养生的作用，让你周末照样逍遥 。
办公室“养生经”
一、缝插针，休息时间做做“养生操”
由于长期伏案工作，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及 。同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状 。另外，办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛 。这时候，你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗？
【上班族办公室养生经】3分钟养生操：
1.坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上 。
2.手指尖慢慢往前，往上推起（会伸展到你的正中神经），把这个动作伸展放松（可以改善治疗手握鼠标的阵痛） 。
3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作（可以起到活动手肘、手腕关节的作用） 。
4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气，带回，换右边拉长伸展;重复以上动作1次 。
5.之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后，慢慢带回 。
6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;
脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸，吸口气，合十，换右边 。
7.做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上，手轻按膝盖;换右边;做完以上，腿放下 。
8.之后，两腿往前往上，慢慢伸展，此时背是打直的 。
9.手轻轻揉膝盖处，深呼吸 。
3分钟养生操就完成了 。
二、泡杯养生茶
在办公前，可以为自己泡杯养生茶，既好喝，又养生 。下面，为大家介绍几款简单好喝的养生茶 。
1.木瓜养生茶：木瓜性温、味酸，入肝、脾经;具有消食、驱虫、清热、祛风、健脾胃的功效 。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功 。
2.橄榄养生茶：茶汤暗红褐色，入口爽滑，回甘明显，具清香味 。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、强身 。
3.薄荷养生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品 。性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效 。
4.茉莉花茶：《中药大辞典》中记载茉莉花有理气开郁、辟秽和中”的功效，并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用 。常饮茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛风解表、疗瘘、坚齿、益气力、降血压、强心、防龋防辐射损伤、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益寿、身心健康 。
5.菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效 。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶 。因为此茶具有去毒的作用，对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效 。
6.灵芝茶：口感丰满，润滑醇厚，回味悠长，唇齿留香 。安神镇静、改善睡眠、调节免疫、健脾胃，降血脂 。
7.人参茶：调节免疫力、抗疲劳、健脾胃、降血脂 。补气，解暑，防暑 。西洋参具有很好的补气效果，尤其 是在暑热季节，中医名方“王氏清暑益气汤”中最主要的一味就是西洋参 。
三、舒缓情绪
办公时间长了，工作上遇到难题了，觉得心情抑郁、烦躁 。这时候，要做的是：舒缓不良情绪，重新平复心情 。一下方法可以有效尽快舒缓情绪 。
1.听一些轻缓的纯音乐，钢琴曲或是少歌词的歌曲也可以 。
2.喝杯咖啡或者是绿茶，慢慢地喝，切不可一口灌 。
3.转移注意力，做其他事情 。
四、防电脑辐射有妙招
上班族每天都要对着电脑工作8个小时以上，电脑辐射就成为大家比较担忧的问题了 。对着电脑多了，皮肤也差了，食欲也下降了 。
1.可以在电脑旁放一些吸辐射的植物，小盆栽即可 。可以选择这些植物：仙人掌、仙人球、黄金葛 。
2.可以喝一些防辐射的饮品 。可以喝这些饮品：菊花茶、绿茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡萝卜汁、番茄汁 。
3.休息时间到卫生间洗一下脸 。电脑辐射会吸附空气中的尘埃，对电脑多了，脸上的辐射粒子和灰尘也多了 。通过洗脸的话，会把一部分灰尘和辐射粒子洗去 。
五、建立良好的同事关系
在同一个办公室里工作，多少都会跟同事交流 。这时候，就要和同事打好关系 。因为，同事关系的好坏，会直接影响工作效率以及你的心情，进而影响到你的身心健康 。如何打好同事关系？
1.尊重同事 。相互尊重是处理好任何一种人际关系的基础，同事关系也不例外，同事关系不同于亲友关系，它不是以亲情为纽带的社会关系，亲友之间一时的失礼，可以用亲情来弥补，而同事之间的关系是以工作为纽带的，一旦失礼，创伤难以愈合 。所以，处理好同事之间的关系，最重要的是尊重对方 。
2. 对同事的困难表示关心 。同事的困难，通常首先会选择亲朋帮助，但作为同事，应主动问讯 。对力所能及的事应尽力帮忙，这样，会增进双方之间的感情，使关系更加融洽 。
3. 不在背后议论同事的隐私 。每个人都有隐私，隐私与个人的名誉密切相关，背后议论他人的隐私，会损害他人的名誉，引起双方关系的紧张甚至恶化，因而是一种不光彩的、有害的行为 。
4. 对自己的失误或同事间的误会，应主动道歉说明 。同事之间经常相处，一时的失误在所难免 。如果出现失误，应主动向对方道歉，征得对方的谅解;对双方的误会应主动向对方说明，不可小肚鸡肠，耿耿于怀 。
小编小结：办公室养生，既可充分利用时间，又真的可以起到养生的作用 。只要抓住要点，每个上班族都可以在办公室养生 。所谓，细节决定成败，也可以用在办公室养生上面，注意好细节，从细节做起，办公室养生也可以很简单 。

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