上班族瘦腿的方法有哪些?瑜伽瘦腿的方法有哪些?

上班族由于整天工作的原因,总是待在办公室里,电脑前,很多运动,所以退容易变粗,那有什么方法能瘦腿呢?生活中有什么方法适合上班族瘦腿呢?瑜伽是一种近年来非常流行的运动,很多人都喜欢练习瑜伽,下面,给大家具体介绍一下瑜伽瘦腿的方法 。

1、瑜伽瘦腿的方法
一、脚踝运动法(修瘦小腿)
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,双手置于大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直;
2.脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面 。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮肿,此动作可以有效缓解脚踝浮肿,美化小腿曲线 。
二、单腿勾脚式
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;
【上班族瘦腿的方法有哪些?瑜伽瘦腿的方法有哪些?】 2.左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作 。
Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部 。
让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉,修长小腿吧
三、扭臀式直立,双手叉腰,臀部向四周扭动
Tips:腹部保持收紧状态,呼吸要均匀 。如果是在出行时练习,你也可以只让胯部左右展开 。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线
四、青蛙放松式
1.仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧;
2.双膝并拢向上弯曲,贴近胸部;
3.双手抱住双脚,双膝向两侧打开;
4.身体向两侧缓缓扭转 。
Tips:此动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果 。
2、冬季如何瘦腿
1、三分钟晨操
每日瘦腿计划,一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得 。
2、扎马步
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招 。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方 。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止 。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做 。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受 。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦 。
3、泡脚
泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了,你需要买一包泡脚粉,这样才有瘦腿效果 。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部经络堵塞 。
4、空中蹬自行车
每天睡前蹬100下,有固定的节奏 。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下 。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部 。
5、90度倒立
每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜 。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题 。
6、按摩小腿肌肉
用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦 。每条腿可持续按摩5分钟 。

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