瘦肚子小运动有哪些？如何速练成马甲线？
相信很多女性朋友都会有小肚子的困扰，平时穿一些比较紧的衣服就会让小肚子凸显无疑，更别提穿吊带衣和包臀裙了 。可是能美美的穿上包臀裙是每个女生都希望的事情啊，那么瘦肚子小运动有哪些？如何速练成马甲线？让我们一起来看看吧 。
1、瘦肚子小运动
第1招
准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤 。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾 。
腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力 。背可稍靠椅背较省力 。
第2招
双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力 。
勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤 。
【瘦肚子小运动有哪些？如何速练成马甲线？】
右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力 。
第3招
准备瑜伽垫，可避免手臂受伤 。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟 。
右脚往上抬，停5秒后，再换脚 。重复Step1——2的动作12——15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力 。
侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧 。
上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力 。
2、科学减肥5个方法
1.减少热量的摄入 。
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2.改变饮食结构 。
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构 。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
3.户外运动 。
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上 。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢 。
4.举重运动 。
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练 。
5.多喝水 。
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧 。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利 。
推荐阅读
- 汪小菲参加party辣妹作陪 大S：不过问他的行踪
- 如何对付小三？挽回爱情
- 手工制作：迷宫小游戏
- 因多处光缆被挖断，AWS挂了11个小时
- 小栗旬近况如何 小栗旬个人资料简历
- 小米6复刻版有多大可能成真？
- 小米10pro欧洲版盒子印有支持谷歌内容一事对小米会造成多大影响？
- 甜蜜情话短句 爱她的说说
- 瘦肉到底该怎么做给宝宝吃才会最好消化
- 对抗腹部赘肉的方法有哪些？怎样快速瘦身瘦腰？