易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

吃土豆会变胖吗？吃土豆怎么减肥？

相信 ， 很多人看到土豆的第一反应就是 ， 我要少吃土豆 ， 土豆淀粉含量这么高 ， 多吃会长胖的 。其实啊 ， 土豆确实淀粉含量高 ， 但是在淀粉食物中 ， 土豆的热量是偏低的 ， 因此吃土豆并不会让我们长胖 ， 相反可以帮助减肥 。那么怎么吃土豆粉可以减肥呢？让我们一起来看看 。

1、薯仔减肥法
1、热量较低
薯仔在众多淀粉类食物中 ， 热量较低 。每100克只有77千卡热量 ， 比起同重量的小麦(327千卡)和稻米(365千卡)少得多 。而且薯仔易饱肚 ， 容易产生饱腹感 ， 不用怕食完很快又饿的问题 。
2、含钾量高
薯仔每100公克含300毫克钾 ， 甚至比番薯还高 ， 故能有效 。是种有助心脏健康的营养食物 ， 像是美国心脏协会AHA就把马铃薯列为有益心脏健康的食物 。
3、消水肿
薯仔含有极为丰富的无机盐 ， 不仅促进身体排出多余水分 ， 而且还能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠 。
4、抗衰老
薯仔含有丰富的维生素及大量的优质纤维素 ， 有助于抗衰老 ， 经常吃薯仔的人老得较慢 。
5、含丰富纤维
薯仔皮含有丰富的纤维 ， 可速进肠脏蠕动 ， 预防便秘 。
2、减肥小秘技
根据国外网站《Glowpink》的报导 ， 以下是马铃薯的减肥食谱 ， 只要跟着做就可3天轻松三日减甩5磅 ， 想瘦身得来而又要健康和有效的朋友不妨试试 。
第1天
早餐：一颗水煮马铃薯（不加盐）和一杯优酪乳
午餐：两颗不加盐的水煮马铃薯和一杯优酪乳
晚餐：两杯优酪乳
第2天
早餐：一杯优酪乳
午餐：两颗不加盐的水煮马铃薯和一杯优酪乳
晚餐：一颗不加盐的水煮马铃薯和一杯优酪乳
第3天
早餐：一颗不加盐的水煮马铃薯
午餐：一颗不加盐的水煮马铃薯和一杯优酪乳
晚餐：一杯优酪乳
小贴士提提你
记得薯仔最好要白烚 。如果觉得口味太淡则可加一点盐或胡椒调味 ， 其余的什么都不要加 。
3、儿童减肥食谱
1：菱角焖鸡
材料：菱角250克 ， 净鸡肉500克 ， 食盐、料酒、酱油各少许
做法：
1、先将菱角去掉外壳 ， 如果大的菱角 ， 就切成2半;鸡肉洗干净切成小块 ， 放入沸水中飞水一次 ， 洗净 。
2、起锅 ， 放入油 ， 煮熟后 ， 放入鸡块煸炒 ， 加入料酒、酱油、食盐以及适量的清水 ， 用大火煮滚 。
3、改用小火焖到5成熟的时候 ， 加入菱角 ， 然后焖到熟烂就OK了 。
此食疗可以健脾和中、降脂化湿 。
2：素炒大白菜
材料：大白菜250克 ， 胡萝卜丝10克 ， 植物油、食盐、姜丝等各适量 。
做法：
1、大白菜洗干净 ， 切成5厘米的方块 。
2、起锅放油 ， 烧热后放入姜丝爆香 ， 接着放入大白菜 ， 用大火炒到半熟 。
3、放入萝卜丝和食盐 ， 小炒一会至熟 ， 即可上盘 。
此食疗的功效是减肥化浊 ， 清热利膈 。因为大白菜富含水分和纤维 ， 有效促进肠胃蠕动;胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C、维生素A等 ， 有利于下气和中 。
3：干贝烧冬瓜
材料：冬瓜500克 ， 水发干贝50克 ， 葱段、姜片、食盐、料酒各适量
做法：
1、冬瓜去皮后洗干净 ， 切成长条 。用沸水焯水后捞出 ， 沥干水分 。
2、起锅热油 ， 等油6成熟的时候 ， 放入葱段、姜片炝锅 ， 挑拣出来 。
3、放入干贝煸炒 ， 放入适量的清水烧沸后 ， 改用小火煮5分钟 。
4、放入冬瓜块煮熟 ， 改用大火 ， 放入食盐、料酒调味 ， 用湿淀粉勾芡翻炒均匀即可出锅 。
此食疗清热生津 ， 降脂利湿 。冬瓜富含维生素C、维生素B1以及多种微量元素 ， 有助于清理肠胃 ， 利尿消肿 。
4：冻豆腐炖排骨
材料：冻豆腐250克 ， 猪排骨200克 ， 西红柿100克 ， 油、料酒、食盐、葱花、姜丝适量
做法：
1、将冻豆腐化好 ， 洗干净后去掉水分 ， 切成3厘米长、2.5厘米宽的豆腐块 。
2、排骨洗干净 ， 切成3厘米长的块 ， 放入开水中去掉血沫 ， 控干水分;西红柿去掉蒂 ， 洗净后切成块 。
3、起锅 ， 放入花生油煮到7成熟 ， 放入葱花、葱丝 ， 爆炒出香味 ， 放入猪排骨块 ， 煸炒片刻 ， 加入料酒、鲜汤、煮开后撇去浮沫 ， 盖上盖子 ， 用小火炖1小时 。
4、等到排骨接近熟烂的时候 ， 就可以放入食盐和冻豆腐 ， 继续炖10分钟 ， 再放入西红柿块 ， 煮沸2分钟 ， 即可 。
冻豆腐炖排骨有助于健身减肥 ， 益气和中 。排骨可以强壮筋骨 ， 益肾填髓;冻豆腐含蛋白质、氨基酸;番茄富含维生素A、C和番茄红素 ， 起到生津消食 ， 降脂减肥的作用 。
5：荷叶粥
材料：新鲜荷叶或者干荷叶1张 ， 粳米50克 ， 白糖适量
做法：
1、粳米淘洗干净备用;荷叶洗干净 。
2、准备锅 ， 放入适量的清水 ， 放入粳米熬煮成粥 ， 煮粥的时候要将荷叶放在粥的上面 ， 煮熟即可 。
3、另外 ， 还有一种做法 ， 可将鲜荷叶洗净后切碎 ， 煎取荷叶汁 ， 然后用另外一个锅煮粥 ， 将荷叶汁调入粥里面 ， 吃的时候 ， 可以加适量的白糖到粥里面 ， 随时食用 。
荷叶粥的口味清香爽口 ， 散发阵阵荷叶的香气 。这款荷叶粥具有解暑清热功效 ， 被用作降脂减肥的主要食品 。
【吃土豆会变胖吗？吃土豆怎么减肥？】

    推荐阅读


    上一篇：吃土豆能够减肥吗？土豆的功效作用有哪些？

    下一篇：OLAY新生塑颜奇迹赋能肌底液的使用效果怎么样？