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冬季养生小常识有哪些？冬季养生知识介绍

冬天的时候很多人都尤其注重养生 ， 原因就在于进入冬天之后天气开始变得愈加寒冷 ， 人们非常容易因为寒流等原因而导致出现感冒发烧等病症 。但是对于冬季养生大多数人都不知道该怎么办 。那么冬季养生小常识有哪些？冬季养生知识介绍是怎样的？

1、冬季人体生理变化
(1)代谢缓慢
冬天万物闭藏 ， 人体的新陈代谢速度也变得缓慢 ， 以尽可能地保持体力 ， 但同时也降低了人体抵抗疾病的能力 。冬季朱寒 ， 阴气盛而阳气衰 ， 精气封藏 ， 寒邪最易入肾而引起各种疾病 ， 所以冬季应该注重温肾护阳 。
(2)手脚冰冷
冬季寒冷 ， 血管收缩造成血液供给不足而导致手脚冰冷 ， 女性尤其多见 ， 所以平时应注意不吸烟 ， 避免摄入过多含咖啡因的食物 ， 如：咖啡、浓茶、可乐等 ， 多吃性温热的活血食物 ， 注意保暖健身 ， 避免长时间固定不动的姿势和精神集中 ， 例如在电脑前久坐不动 。
(3)皮肤干裂
由于在冬季人体的血管经常处于收缩状态 ， 汗腺、皮脂腺的分泌明显减少 ， 容易出现皮肤干燥 ， 还有人会出现皮肤瘙痒、红肿、严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮 ， 尤其以下肢部位最明显 。所以应当注意洗澡不宜过于频繁 ， 一天一次即可 。最好不要使用碱性香皂洗澡 ， 水温不宜太高 ， 尽量使用含有滋润成分的沐浴液 ， 洗澡过后应该涂用含保湿成分的润肤膏 。
2、预防冬季常见病
(1)支气管炎、哮喘
天气变冷后 ， 易发慢性支气管炎、支气管哮喘 。
对策：适度锻炼；衣物不宜过厚或过薄；居室要经常通风换气 ， 保持空气清新；养成良好的生活习惯．如不吸烟、不酗酒等；注意饮食调摄和多饮水 。
(2)流行可爱冒
冬季气候寒冷 ， 适宜于某些细菌或病毒生存 ， 加之人体抵抗力下降 ， 所以容易发生流行可爱冒 。
对策：平时加强体育锻炼 ， 做好防寒保暖工作 ， 合理增减衣服 ， 少到公共场所去 。减少发生流感的诱因 。注意均衡饮食和养成良好的生活习惯 。如有患病并高热不退、神志昏迷、抽搐者 ， 应送医院救治 。
(3)关节炎
一般地说 ， 当冬季曰温度变化在3度以上 ， 气压变化大于1干帕以上 ， 相对湿度变化大于10％以上．感到关节痛的人就会明显多起来 。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织 ， 本来血液供给就相对不足 ， 再加上四肢经常地暴露在外 ， 所以更容易散失热量 ， 使关节僵硬而疼痛不止 。
对策：注意肢体保暖和健身 ， 在温水泳池中游泳是不错的选择 。
(4)痛风症
痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病 ， 团体内尿酸过多 ， 结晶沉积在关节部位所致 。痛风经常在冷天的夜晚发作 。
对策：注意饮食 ， 防止过胖 ， 避免摄入动物心、肝、肾、脑以及蚝、沙丁鱼等食物 ， 井应严格禁酒 ， 避免诱发因素 ， 还要多喝水来促进代谢 。对于那些有痛风症家族病史的人来说、要进行必要的医学监护 。
(5)中风
中老年人应注意中风的发生 。冬季人体受冷空气刺激后 ， 常导致交感神经异常兴奋 ， 全身毛细血管痉挛性收缩 ， 易引起皿压升高 。
再加上老年人对外界环境变化的适应性、应激性和抵抗力降低 ， 因此极易导致中风的发生 。
对策：适当增加室外活动时间 ， 从夏季开始就坚持抗寒能力的锻炼是十分有益的 。必要的医学监护(如定期监测血压)及合理的饮食调摄也是非常重要的 。
(6)季节性忧郁症
冬季情绪出现问题的机会也渐渐增高 。专家认为这与曰照时间的缩短有关 ， 因为研究发现热带地区的抑郁症发病率普遍较低 。所以 ， 有季节性忧郁症之说 。冬季人体大脑中5—羟色胺分泌失常 ， 从而引发季节性抑郁症 。季节性情感障碍通常随着年龄的增长、病程的延长、抑郁的症状有逐渐加重趋势 。
对策：除了参加心理辅导 ， 一定的抗忧郁剂药物治疗外 ， 光疗可以作为有效辅助疗法 ， 让自己多晒太阳非常必要 ， 良好的生活习惯和饮食调摄也不可忽视 。
(7)鼻出血
鼻部出血的现象在冬季最容易发生 ， 这与气候干冷使鼻腔黏膜变得干燥脆弱 ， 很容易受伤而导致小血管破裂有关 。如果是患有高血压病的人 ， 流鼻血的情况则较为紧急 。尤其是一些抗高血压的药物会使末梢血管扩张 ， 导致出血量相当多 。
对策：轻微的出血可让采取患者半坐卧或侧卧位 ， 头部稍向前低的姿势 ， 改用嘴巴呼吸采保持气道通畅 ， 并以手指压迫鼻翼止血 ， 约10分钟左右流血多自然减少或停止 。多量或快速的出血 ， 尤只是合并高血压或其他病症 ， 往往需要向医生紧急求助 。
3、冬季饮食调理
(1)保证热量供给
冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统 ， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解 ， 以增加机体的御寒能力 ， 这样就造成年人体热量散失过多 ， 因此 ， 冬天的营养应以增加热能为主 ， 可适当多摄人富含碳水化合物和脂肪的食物 。但对于老年人来说 ， 脂肪摄人量不能过多 。以免诱发其他疾病 。蛋白质的供给重以占总热量的15％一17％为宜 ， 所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主 ， 如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等 ， 这些食物所合的蛋白质．不仅便于人体消化吸收 ， 而吕富含必需氨基酸 ， 管养价值较高 ， 可增加人体的耐寒和抗病能力 。
(2)补充维生素
【冬季养生小常识有哪些？冬季养生知识介绍】 冬天由于蔬菜的数量少 ， 品种单调 ， 人体易出现维生素摄入不足的现象 ， 如缺乏维生素A、维生素B ， 特别是缺乏维生素c ， 并因此导致不少老人发生口腔溃疡 ， 牙龈肿痛、出血 ， 大便秘结等症状 。为了预防这些情况的发生 ， 冬季可适当吃些薯类 ， 如甘薯、马铃薯等 ， 它们均富含维生素c ， 红心甘薯还含较多的胡箩卜素 。薯类不仅可补充维生素、还有清热解毒的作用 。此外 ， 冬季除吃大白菜外 ， 还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等 。这些蔬菜中维生素含量均较丰富 。要经常调换蔬菜品种 ， 合理搭配 ， 就能补充人体对维生素的需求 。
(3)补充矿物质
冬季的寒冷 ， 还可影响人体营养代谢 ， 使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加 。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响 ， 往往易缺乏钾、钙、钠、铁等元素 ， 再加上冬季人体尿量增多 ， 使上述无机盐随尿液而流失 ， 因此 ， 应及时予以补充 。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物 ， 如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等 。
4、运动锻炼
(1)锻炼时间
冬季不宜早晨去户外活动 ， 尤其是老人 。因为早晨是一天温度最低的时候 ， 室内外温差大 ， 去低温环境锻炼 ， 容易引起伤风感冒或是冠心病发作 。冬季锻炼最佳时间是等到太阳出来以后 ， 有暖意时 ， 这样才是保护身体的正确方法 。
(2)保暖防冻
穿的衣服要有层次 。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可 ， 理由是运动起来不会冷 。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段 ， 一前一后十分容易受外界温度的影响 。因此晨起时室外气温低 ， 宜多穿衣 ， 待做好预备活动 ， 身体暖和 ， 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤 ， 注意保温 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦红皮肤 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。
(3)充分补水
运动前后要及时补充水分 。冬季户外银炼所需的水同夏季一样多 ， 饮用的水可以是普通水或运动饮料 。另一方面 ， 在寒冷的天气 ， 许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼 ， 这是不科学的做法 ， 因为其中含有咖啡因 ， 会造成年人体失水 ， 是锻炼前最忌讳的饮料 。
(4)防污染
进行体育活动时应注意空气的卫生状况 。应在空气不受污染的地方运动 ， 如较开阔的空地、公园、湖泊、草地附近 。若在城市中心 ， 则应避开交通最频繁的时间 ， 应尽可能避开交通干道 。
雾天可将锻炼改在室内进行 。在雾天环境中锻炼 ， 极易造成有害物质对呼吸系统的侵害 ， 产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状 ， 病原体也会乘虚而入 。另外 ， 雾天在室外锻炼时 ， 由于呼吸加深加快 ， 肺通气量比平时增加可达10倍 ， 因而吸人的有害气体更多 ， 受害更大 。
(5)换气宜鼻吸口呼
鼻腔黏膜有血管和和分泌液 ， 能对吸进来的空气起加温作用 ， 鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌 ， 对呼吸道起保护作用 。随着运动量的增大 ， 只靠鼻吸气感到憋气时 ， 可用口帮助吸气 ， 口宜半张 ， 舌头卷起 ， 抵住上腭 ， 让空气从牙缝中出入 。
5、冬季大补误区
误区一：地域不分“滥补”
我国幅员辽阔 ， 地理环境各异 ， 人们生活方式不同 ， 同属冬季 ， 西北地区与东南沿海地区的气候迥然有别 。因此 ， 王发渭教授说 ， 千万不要地域不分“滥补” 。
冬季的西北、东北地区天气寒冷 ， 进补宜大温大热之味 ， 如羊肉、狗肉、鹿肉等 ， 补品中如人参酒、参茸酒等 ， 强壮补身 ， 御寒助阳确有作用 。
而长江以南地区虽已入冬 ， 但气温较北方地区要温和的多 ， 进补宜清淡甘温之味 ， 如鸡、鸭、鹅等 。
长江以南地区的人们如果多食羊肉、狗肉、鹿肉等容易燥热动火 ， 出现咽痛、口疮、鼻出血等症状 。雨量较少且气候偏燥的地带 ， 也是少用为佳 ， 应以干润生津之品如百合、荸荠、莲藕、梨等果蔬为宜 。
误区二：老少不辨“蛮补”
由于人有男女之别和老少之异 ， 因而在冬季“进补”之时 ， 也不尽相同 。如老年人生理机能减退 ， 大多体质虚弱 ， 所以适当适量“进补”可增强抵抗力 ， 有利于身体健康 。
然而 ， 小儿生理机能旺盛 ， 正常发育的健康儿童 ， 或生病尚未痊愈的儿童 ， 就不宜“进补” ， 尤其对一些甘温、温热之物 ， 如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等 ， 只适宜于成年人 ， 儿童即使体质弱 ， 也应忌食或少食 ， 反之则有损无益 。
例如：一个9岁儿童 ， 自幼体弱多病 ， 因进食肉面过量 ， 随后不思饮食 ， 日渐消瘦 ， 家人疑为营养缺乏 ， 给予服用人参蜂王浆、牛奶、鸡蛋 ， 并经常用人参、黄芪炖鸡汤补充营养 ， 体质越补越差 ， 致终日厌食 ， 面黄口臭 ， 腹痛腹胀 ， 中医论以纳食呆滞 ， 调理脾胃而症状消失 。
所以 ， 青少年(包括小儿) ， 由于身体处于生长发育阶段 ， 应注意饮食营养 ， 调节补充 ， 一般不宜以药物进补 。
误区三：辨证不清“乱补”
某人长期睡眠不好 ， 白天精神疲困 ， 认为自己体质差 ， 自服人参、西洋参、参芪大补膏 ， 其量又大 ， 结果出现兴奋、烦躁 ， 失眠更厉害了 。专家指出 ， 这是典型的“乱补” ， 非但无益 ， 反而有害 。
为使冬季“进补”能更准确地达到预期效果 ， 应根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补 。中医按照食物的性味 ， 可分为平补、温补和清补等类 。
所谓平补食物是帮助维持健康和生命所必须的食物;温补食物能温阳助火 ， 改善畏寒怕冷症状 ， 从而增强体质 ， 如阴虚内热的体质 ， 多食则加重阳热升火 ， 出现咽干、齿痛、牙龈出血、便秘等症状;清补食物偏凉可以清火 ， 如阳虚偏寒体质 ， 多食反而使体寒更甚 ， 从而出现腹泻、腹痛等症 。
因此 ， 即使你身体虚 ， 也不能盲目“乱补” ， 身体虚有许多种类 ， 每一种虚证 ， 都有针对性的补方、补药和食物 ， 药证不符 ， 不但无效无益 ， 反而有副作用 。
误区四：无虚盲目“求补”
某老人家平时喜欢吃些补药、补品 ， 有一次感冒了 ， 几天都没有胃口 ， 自认为是身体虚弱 ， 而自行吃了过量的高丽参 ， 以致被送到医院时目呆口张 ， 面赤无神 ， 四肢颤栗 ， 气息奄奄 ， 幸亏救治及时 ， 才能转危为安 。
时下 ， 由于媒体广泛传播 ， 广告中各种“补品”的神奇、灵验功效的宣传往往夸大其词 ， 人们基于求补心 ， 出现了很多无“虚”求补者 。
保健品不同于食品 ， 也不同于药品 。在国外对这类保健品称为“功能食品” ， 它既不能针对某一种疾病 ， 也不能使你在原有健康的基础上更加强壮 ， 只能使你的亚健康状态恢复到正常的健康水平 。

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