简单易学的舞蹈有哪些？运动减肥食谱的基本原则
我们应该知道，只要你长期坚持跳舞，你的全身上下的器官都可以锻炼到，你的肥胖也会逐渐慢慢变少了 。但是很多女性朋友并没有跳舞的底子，因此她们只能学习一些对舞蹈功底要求不那么高的舞蹈 。那么简单易学的舞蹈有哪些？让我们一起来看看吧 。
1、简单易学的舞蹈
【简单易学的舞蹈有哪些？运动减肥食谱的基本原则】
1、拉丁舞
原因：一是拉丁舞与别的舞蹈的基本技巧要求不一样，相对较低一些：二是拉丁舞属情感舞蹈，成年人更能理解其风格并容易比较准确地表达舞蹈语言 。
2、民族舞
原因：民族舞蹈比较容易，练起来比较轻松 。但需要一定的功底，民族舞蹈动作比较轻柔，比较安全 。受伤几率相对来说低一点 。对初学者来说，学民族舞蹈是个不错的选择 。
3、街舞
原因：街舞是一个非常流行的属于年轻一代的舞蹈，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking 。Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱 。Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格 。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力 。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习 。
4、肚皮舞
原因：肚皮舞可以柔美减肥，可以练就纤纤细细的水蛇腰，甩掉肚子附近的肉肉，可以丰胸又细腰 。同时也会让你的身心健康，心情开朗等好处 。
2、运动减肥食谱基本原则
1.能量控制：
能量控制是运动减肥食谱首先需要注意的原则 。将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上有氧运动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg)，3~4个月(扣除体重反弹后)下降4~6kg为宜 。
2.保证蛋白质等营养素的供给：
运动减肥食谱需纠正“减肥不能吃肉”的错误认识，保障生长所需优良蛋白质，多不饱和脂肪酸，卵磷脂，钙，铁等营养素的供应 。可用热值低的食物取代高热值者，如尽量用禽肉，瘦牛肉，马肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶，豆浆替代甜饮料;用鲢鱼，鲫鱼，鲤鱼替代热值高的沙丁鱼，金枪鱼和青鱼;用鸡蛋，面包替代糖多，油大的甜点心作早餐等 。
3.保持一定的食物体积：
坚持这一运动减肥食谱原则是因为一定的食物的体积和数量，可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感 。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素多，体积大，饱腹感强，热值低的食品摄入 。
4.适当饮水是减肥的关键：
在控制饮食过程中，如果限制饮水量，减体重的速度会比较快 。但是在所减去的体重中，脂肪仅占13%，水占84%;而不限制饮水时，虽然减体重的速度会慢一些，但是在丢失的体重中，脂肪将占25%，水为75%，实际的减脂肪量反而更多，减肥的效果会更好 。
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