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哪些零食吃不胖？什么零食吃了不容易长胖？

生活中有很多种零食可供我们选择 ， 有一些属于高热量的 ， 这些吃了会长胖 ， 但是也有一些零食吃了不容易长胖 ， 这些零食没有较高的热量 ， 只要注意食用量就可以了 。那么 ， 哪些零食吃不胖？什么零食吃了不容易长胖？一起来了解一下吧！

1、吃不胖的零食
(1)海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高 ， 氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富 ， 海苔也是一样 ， 热量低、纤维高 ， 富含丰富的维生素B族 ， 据说还能抗癌 。
(2)西梅
传说中最完美的零食 ， 富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素 ， 据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养 ， 集聚美容、减肥、保健之功效 ， 加之本身的热量少少 ， 是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品 。
(3)葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品 ， 此外 ， 还含有丰富维生素C和E 。为皮肤提供抗氧化保护 ， 有效对抗游离基 ， 减轻皮肤受外来环境的
(4)开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素 ， 具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点 ， 是健康的明智选择 ， 它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条 。
(5)花生
花生中富含的维生素B2 ， 正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一 。因此多吃些花生 。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足 ， 促进脂肪燃烧 ， 而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病 。科学家在一次调查中发现 ， 吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然 ， 花生所含的油脂很多 ， 每天吃10颗左右就好了 ， 不可多吃 。
(6)鱼类
饿的时候 ， 不要再吃膨化食品了 ， 吃鱼肉吧!如果你能把鱼肉作为零食食用 ， 不但不会变胖还会补充身体内的多项营养物质 。其中金枪鱼是最棒的选择 ， 因为金枪鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸 ， 不但可以控制你的食欲 ， 还能补充蛋白质 ， 要知道人们每天应该摄入1000毫克ω-3脂肪酸 ， 而这个量被大多数人忽视了 。
(7)牛奶
很多人都喜欢在任何饮品中加入牛奶 ， 比如咖啡比如茶比如可可粉 ， 但是和饮用牛奶相比 ， 这简直是九牛一毛 。如果要为我们的骨骼补充足够的钙质 ， 那么我们每天要喝四杯牛奶 。而且牛奶是能长期提供能量让人不饿、碳水化合物成分又少的食物 。不仅富含钙和维生素D ， 蛋白质含量很高的它比其他饮料更让人耐饿 。
(8)南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质 ， 适当食用能保证大脑血流量 ， 令人精神抖擞 ， 容光焕发 ， 不易肥胖 。
(9)青梅
西梅的亲戚 ， 含有西梅的大部分成分 。是日本小姑娘的最爱 ， 除了有减肥功效 ， 美容保健效果也非常不错哦 。
2、减肥早餐食谱
早餐是开始新的一天的第一餐 ， 早餐不能不吃 ， 而且安排好这一餐非常重要 。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点 。所以 ， 可以推断出 ， 最佳的起床时间就是早上淀粉7点 。但是 ， 起床之后不能马上吃早餐 ， 需要间隔20-30分钟的时间 。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源 ， 所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物 ， 就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等 ， 还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物 。除此之外 ， 还可以食用一些维生素含量含量较高的食物 ， 就是一些果蔬类 。
减肥食谱早餐一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽 。
做法：
1、裙带菜泡发切小片 ， 其他材料切末、小丁 。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟 。
3、热锅少油 ， 爆香葱姜蒜末 ， 然后倒入其它配料炒半分钟 ， 加适量生抽、糖、陈醋调味 。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里 ， 浇上3料 ， 喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎 ， 吃前拌拌即可 。
【哪些零食吃不胖？什么零食吃了不容易长胖？】 减肥食谱早餐二：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根 。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段 ， 在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了 ， 菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片 。
2、鸡蛋煮熟 ， 芹菜烫熟 ， 鸡蛋煮好后切成小块 。
3、吐司两片 ， 冰箱里要是有黄油 ， 取一小块室温下溶化 ， 再切点蒜末混合进去 ， 在面包片上涂抹一层 ， 烤箱预热至200度 ， 放入面包片烘烤约8-10分钟 ， 改用平底锅烘烤也是一样的 。最后切成小丁就行了 。
4、取一个大碗 ， 放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁 ， 加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁 ， 拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁 ， 再撒上一些小杏仁碎即可 。

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