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冬天运动有什么好处？冬天适合做哪些运动？

有些人 ， 其他季节还挺勤快的 ， 有时间会出去锻炼一下 ， 没时间也会走走路散步 ， 但是一到冬天就犯懒了 ， 只想宅在家里 。其实 ， 在冬天进行运动锻炼有很多好处呢 ， 可以增强抵抗力 ， 让你更加灵敏呢 。今天 ， 我们就来看看冬天运动有哪些好处 ， 以及适合冬季的锻炼项目 。

1、冬天运动的好处
1.强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人 ， 能加强膈肌上下活动的幅度 ， 加大吸气状态下的胸膜腔负压 ， 而有助于改善心肺循环 ， 并可使肺泡有效通气量增加 ， 气体交换良好 。降低氧的消耗量 ， 减少单位时间呼吸运动所消耗的能量 ， 满足机体对氧的需要 。
2.增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行 ， 人体会受到冷空气的刺激 ， 人体造血机能也发生变化 ， 血液中的红、白细胞 ， 血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多 ， 从而大大提高人体对疾病的抵抗力 ， 有助于预防感冒、气管炎等疾病 。俗话说“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝一碗药”就是这个道理 。
3.让人更加灵敏
长期呆在有空调或暖气的室内 ， 会使得身体对外界的温度感应反应迟钝 。而运动中的身体 ， 由于大脑皮质兴奋性增强 ， 使体温调节中枢的能力明显提高 ， 有利于灵敏、准确地调节体温 ， 身体感应能力明显增强 。而且冬季锻炼还可以加快血液循环 ， 增加了大脑氧气的供应量 ， 这对消除大脑长期工作带来的疲劳 ， 增强记忆力 ， 提高学习效率 ， 都有积极的作用 。
4.暖身
冬季进行体育锻炼 ， 由于肌肉不停地收缩 ， 心跳加快 ， 呼吸加深 ， 新陈代谢旺盛 ， 身体产生的热量增加 。而且还会增强大脑皮质的兴奋性 ， 使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温 ， 适应寒冷的环境 ， 提高人们的御寒能力 。冬季锻炼还可以加快血液循环 ， 增加了大脑氧气的供应量 ， 这对消除大脑长期工作带来的疲劳 ， 增强记忆力 ， 提高学习效率 ， 都有积极的作用 。
5.有助骨骼生长
冬季体育锻炼 ， 接受阳光的照射 ， 阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌 ， 对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用 ， 有助于骨骼的生长发育 ， 尤其对正在长身体的中学生来说更为重要 。据调查 ， 经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分 。
2、冬天这些运动最适宜
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ， 这样可消耗更多热量 ， 锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟 。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动 ， 跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量 ， 是一项受大众所亲昧的健美运动 。跳神的花样众多 ， 有简单有复杂的 ， 特别适合于冬季这样的低温季节 ， 跳绳具有耗时少、耗能大的优点 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟 ， 共5次) ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 。
2、散步
俗话说 ， 人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿 ， 促进下肢的灵活 。中医认为 ， 腰为“肾之府” ， 腰好自然肾就受益;肾主骨 ， 所以散步还能有效地预防骨质疏松 。很多人成天抱怨压力大 ， 没时间锻炼 。实际上 ， 走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
散步时应量力而行 ， 循序渐进 。在状态好的情况下 ， 原先每天走5圈 ， 今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程 ， 今天可以稍微加快速度 ， 用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。要抬头挺胸 ， 微微收腹收臀 ， 两肩放松 ， 手臂自然下垂 ， 前后摆动 。走路时足跟先着地 ， 再过渡到前脚掌 。步幅因人而异 ， 个子高、年轻、身体素质好的 ， 可以大步走 ， 反之则步幅减小 。如果步速较快 ， 可以加上屈肘摆臂的动作 。
3、有助减肥的食物
1.生甘蓝
热量：1杯/约11卡路里
含钙量：355毫克
减肥原理：一杯生甘蓝中含有11卡热量 ， 还有丰富的铁和钙 。这种低脂又高钙的食物无疑就是能让你饱腹不发胖的最理想食品 。如果你不喜欢甘蓝的味道 ， 不妨到网上搜索一些美味的减肥食谱 ， 就能帮你把它变为你喜欢的美味佳肴哦!
2.脱脂牛奶
热量：1杯/约90卡路里
含钙量：306毫克
减肥原理：研究表明 ， 每天喝2-3杯脱脂牛奶可以达到更理想的减肥效果 。牛奶的丰富钙质就是减肥瘦身的好帮手 。另外 ， 多喝牛奶还能让改善你的皮肤状况 ， 让你看起来更加水嫩光滑哦!
3.菠菜
热量：1杯/约30卡路里
含钙量：291毫克
减肥原理：菠菜含有丰富的维生素C ， 经过烹饪后会变得软滑 ， 是非常美味又瘦身的佳品 。另外 ， 菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动 ， 对排毒瘦身很有好处 。更重要的是 ， 菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦!
4.无脂奶酪片
热量：3片/约90卡路里
含钙量：450毫克
减肥原理：奶酪片可以提高代谢率 ， 有利于燃烧脂肪 ， 而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦!奶酪的减肥原理是什么?这当然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了 。
5.西兰花
热量：3片/约31卡路里
含钙量：158毫克
减肥原理：西兰花属于高纤维蔬菜 ， 能有效降低肠胃对葡糖的吸收 ， 使人产生饱腹感 ， 有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。另外 ， 粗纤维还能够润肠通便 ， 有助减少腰腹的赘肉 。而且1杯的西兰花只有31大卡的热量 ， 却有158毫克的含钙量 ， 绝对是减肥MM的最佳选择哦!
【冬天运动有什么好处？冬天适合做哪些运动？】

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