年末聚餐体重拉警报？哪些方法可安全快速减肥？
转眼间，1017年就过大半了，2018年马上就要来到了，你还是想原来那样胖还是已经减肥成功了呢，还是说你比以前更加胖了 。进入秋季，人们吃的东西热量普遍偏高，再加上年末的各种聚餐，你要小心记得体重再创巅峰 。今天，我们就来看看可以安全快速减肥的方法 。
【年末聚餐体重拉警报？哪些方法可安全快速减肥？】
1、三招事前准备
1、控制午餐热量
如果明知今天晚上要吃顿澎湃的，在吃午餐时就要减少热量摄取，采取多吃青菜等热量低的饮食，让一天整体的总热量达到不要超标的效果 。大吃前的一餐建议多摄取鱼肉、菇类、青菜、海菜等，不要摄取油炸食物，也减少白饭的份量 。
2、利用时间消耗热量
今天要大吃，早上通勤时就以楼梯代替电扶梯，或多走一站的步行距离，短程就直接走路去 。中午有的休息空档，就去楼下散步或爬爬楼梯，利用时间增加运动量 。
3、应酬大吃前先垫肚子
如果空着肚子等到晚上应酬，包准会先大吃大喝，容易过量，建议先在应酬前1小时，先吃点垫肚子的食物，到时候就能自然减少进食量，垫肚子的东西包括鱼干、果干、优格、起司或牛奶等 。而垫肚子这一招也能用在加班晚时的人身上，每天加班到晚上10点再去吃拉面，根本是铁胖的！如果预期今天会加班到很晚，建议在6、7点时就吃点东西垫胃，不然晚上就很容易吃太多 。
2、快速减肥瘦身方法
1、呼吸配合腿部交叉，效果显著
仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身 。吸气让腹部膨胀起来 。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力 。慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部 。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止 。接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷 。伴随着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟 。注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空 。此动作练习10次 。
2、改善小肚腩，消灭腿部浮肿
坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边 。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来 。吐气，背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷 。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部 。再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态 。两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压 。
3、锻炼腹横肌，消除下凸小腹
仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起 。臀部稍稍上浮悬空 。一只手向下腹施压，慢慢的吐气的同时向肚子注入力量 。感觉到肚子有塌陷的感觉 。同时另一只瘦放于头部后 。慢慢吐气，放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动，随着手臂的移动上半身立起 。在最费劲最辛苦的位置，坚持10秒钟，然后恢复到最初动作，换反方向的手进行练习，次组动作左右各做10次 。
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