冬季怎样提高新陈代谢？冬季如何提高新陈代谢？
冬天 ， 气温很低 ， 人体的新陈代谢会降低 ， 血液循环也会变差 ， 因此女性朋友经常会出现手脚冰凉的情况 ， 冬季的减肥效果也不令人满意 。我们可以通过提高新陈代谢来使减肥效果更加明显 ， 那么你知道冬季怎样可以提高新陈代谢吗？今天我们就来一起看看吧 。
1、新陈代谢快吃不胖
为什么都想要提高新陈代谢率？新陈代谢是身体将营养转化成身体组织及能量的过程 ， 而基础代谢率 ， 就是指维持体温及呼吸等消耗的热量 ， 所以就算24小时在睡觉 ， 每天至少会消耗1,200卡路里热量 ， 而新陈代谢率高的人 ， 不论消耗热量的速度和基础代谢率都比其他人高 ， 这就解答了为什么有人吃不胖了 。
2、如何提高新陈代谢
1.吃水果酵素不可少
人体的新陈代谢过程中 ， 需要维他命及矿物质作为一连串化学反应的辅助 ， 所以要加速新陈代谢 ， 日常要多吃含丰富维他命以及矿物质的蔬菜水果 。另外 ， 蔬菜水果况更含丰酵素 ， 而酵素更是新陈代谢过程况不可缺少的一部分 ， 不过酵素容易被热能破坏 ， 所以最理想就是进食未经煮熟的新鲜蔬菜或是水果 ， 便能有效摄取到最完整的酵素 ， 而营养师建议每日应进食3碟蔬菜及水果2份 。
2.多吃糙米、海带补充维他命B
维他命B群在脂肪代谢中扮演重要角色 ， 而五谷杂粮便含丰富维他命B群 ， 而当中的糙米及玉米更含铬 ， 有助葡萄糖代谢 。另外 ， 海带况的碘 ， 亦可代谢过多的脂肪 ， 但一般市面上出售的紫菜均为高盐分 ， 会令血液循环变慢 ， 所以千万要小心 。
3.提高蛋白质的摄取比例
人体内的蛋白质需要较多热量才能进行代谢 ， 因此提高饮食中的蛋白质比例将有助新陈代谢的速率 ， 但不代表可以毫无节制地进食 ， 过量的蛋白质会增加肾脏负担 。最简单的方法 ， 便是当一餐吃了一只蛋後 ， 这一餐便不能再吃肉 ， 而一餐况的肉类不能超过手掌掌心大小 。
4.辛辣食物加速新陈代谢
【冬季怎样提高新陈代谢？冬季如何提高新陈代谢？】
至於辣椒、咖喱等辛香料虽具有加速新陈代谢的功能 ， 但功效很短暂 ， 只在食用後 ， 全身冒汗的情况下 ， 才能有少许帮助 ， 所以千万不能存在「吃辣 ， 便可以多吃」的心态 ， 特别是麻辣火锅、咖喱饭等高热量辛辣食物 ， 如果想以辛香料来提高新陈代谢 ， 可以在食物上加点辣椒粉 ， 吃热狗时亦可以芥末酱代替高油分的沙律酱 。不过紧记辣味食品具有开胃作用 ， 兼多吃会刺激肠胃 ， 所以食用时要格外小心 。
5.绿茶、杜仲茶顺畅循环
绿茶蕴含氨基酸、多酚素、维他命等成分 ， 可帮助降低胆固醇 ， 并能调节脂肪代谢 ， 而茶中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用 ， 还可增加肌肉的呼吸速度及工作量 ， 所以不妨多喝不含糖的绿茶 ， 而具利尿作用的杜仲茶 ， 也可提高新陈代谢 。
6.饮用足够水助排废物
最方便快捷的促进新陈代谢方法一定是「多喝水」 ， 人体血液中占80%为水分 ， 它不但可帮助运送体内营养素 ， 更可加速体内废物排除 ， 是新陈代谢的重要媒体 。
7.朝早饮醋 ， 助蛋白质代谢
每天早晨饮醋 ， 也可提高新陈代谢 ， 促进消耗体内过多脂肪 ， 加强蛋白质和醣类代谢 。建议大家以少量苹果醋加入蜜糖及室温水同饮用 ， 非常可口 。
8.三餐定时 ， 忌戒早餐
不吃早餐只会打乱新陈代谢的周期 ， 令热量代谢变得混乱 ， 所以除了要吃早餐外 ， 还要定时进食 ， 因为食物开始消化後 ， 胰岛素亦会开始分泌 ， 让身体利用食物的热量 ， 若三餐不定时 ， 会令胰岛素分泌大乱 ， 从而影响代谢率 ， 要新陈代谢处於巅峰状态 ， 三餐必须正常 。
8.浸浴或焗桑拿出汗
浸浴是一个简单的促进新陈代谢方法 ， 每次浸浴3分钟 ， 然後休息5分钟再入浴重复3次 ， 便能促进血管收缩、扩张 ， 刺激汗腺发汗 ， 能有效消耗大量能量 ， 效果相当於慢跑1,000公尺 。如果没有浴缸 ， 焗桑拿以及浸脚也是好方法 。
10.深呼吸助清理体内废物
不要以为这是说笑 ， 呼吸的方式确实会影响新陈代谢的速率 ， 因为呼吸的过程中会把新鲜的氧气送进肺部 ， 再把不要的废物及二氧化碳排走 ， 促进代谢与循环的功效 。但由於正常的呼吸都是无自主意识下的反射动作 ， 造成每次吸进的氧气很少 ， 而还不及换气 ， 便又再被呼出 ， 使二氧化碳亦存於肺内 ， 所以想加速体内废弃物的代谢 ， 亦经常作深呼吸 ， 对健康及代谢很有帮助 。
11.按摩通淋巴
体内淋巴液与血液循环好与坏 ， 会影响身体对於废物、毒素等物质的排除速度 ， 所以可透过按摩 ， 维持血液循环的顺畅 ， 加速代谢 ， 而正确的按摩手势是由四肢末梢朝心脏方向按摩 ， 对於推动淋巴及血液流动有所助益 ， 能使肌肉代谢更加旺盛 ， 提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气 ， 加速排走废物 。
12.切忌熬夜
经常熬夜、夜生活或作息不正常的人 ， 会降低新陈代谢速率 ， 有碍脂肪燃烧及影响健康 ， 如果非不得已 ， 就得多补充维他命B杂的食物 ， 因它们能促进代谢、提供能量 。
2、快速运动减肥的方法
1、到户外运动 。研究发现 ， 在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十 。在户外 ， 相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响 ， 运动的身体会受到更大的阻力;另外 ， 上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏 。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑 ， 练习者在户外运动会受到更大的阻力 ， 身体本身需要消耗更多的热量 。比起在跑步机上锻链 ， 户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量 。另外 ， 新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣 ， 也能帮助练习者坚持更长时间 。
2、重视热身运动 。很多人开始做运动的时候都不喜欢热身 ， 觉得可以节省时间 。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻 ， 适当的热身运动能提高你的体温 ， 增加脂肪燃烧的活性 。运动时你的身体温度每增高一度 ， 你的细胞会相应增加约13%的代谢率 。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动 ， 逐步提高你的心率 ， 让你的肌肉活动起来 ， 你的呼吸加速 ， 你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高 。
3、每次运动至少12分钟 ， 任何的运动都会消耗热量 ， 但是要真正达到减肥的效果的话 ， 你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动 。花时间建立一个训练效果 ， 从而提高身体的运氧能力 ， 并产生更多的脂肪燃烧的酶 ， 如脂肪酶 ， 所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量 ， 并且做其他事情的时候也更有活力 。
快速运动减肥的方法有哪些
4、短时间高强度运动消耗的热量更多 ， 短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法 ， 但是在同等时间内 ， 短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍 ， 甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量 。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼 ， 增加你的细胞燃烧脂肪的能力 。研究发现 ， 用不同强度的骑自行车 ， 如稍微用力蹬5分钟 ， 然后又轻松地蹬五分制 ， 这样持续一个半小时 ， 比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量 。
5、1小时的运动 ， 每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现 ， 60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量 。即使你没有时间每天一个小时的运动 ， 一个星期一次的话 ， 也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的 。
6、选择较重的哑铃 。使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话 ， 现在举20磅的哑铃5次) ， 这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量 。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质 ， 所以你的身体必须使用更多的能量来恢复 ， 这样体内的热量消耗就更大了 。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现 ， 举重物为3至6次的人 ， 他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8% 。这足以在一年内让你减少体重约5磅 ， 即使你别的什么也不做 。
7、尽量让你的身体多活动 。如果多350卡路里的热量 ， 你每年就可以减少35磅的体重 。每天燃烧多350卡路里 ， 只需要你打电话的时候站起来听电话 ， 来回踱步 ， 而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁 ， 多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具 。
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