癌症的8个危险信号 你清楚几个( 二 )
2、吃健康的饮食
尽管在杂货店和进餐时间做出了健康的选择但不能保证就能预防癌症，它可能有助于减少你的风险 。考虑这些指导方针：
吃大量的水果和蔬菜 。主要食用水果、蔬菜和其他植物类食物，如全谷类和豆类 。
限制脂肪 。吃更轻和更精简，少吃高脂肪食物，特别是动物类 。高脂肪的饮食往往是高卡路里和可能增加超重或肥胖的风险，其次是增加患癌症的风险 。
如果你选择喝酒，请一定要适度 。各种类型的癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾和肝-和经常大量喝酒有关 。
3、保持健康的体重和体力活动
保持健康的体重可能会降低各种类型的癌症的风险，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾脏 。
体力活动也算是预防癌症的一种 。除了帮助你控制你的体重，身体活动的可能降低乳腺癌和结肠癌的风险 。
成年人多参与一些身体活动能获得一些健康的好处 。但是对健康大有益处的是要争取一个星期做一次剧烈的有氧运动或至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟 。你也可以做中度和剧烈活动的组合 。总体目标是，每天至少做30分钟的体力活动 - 如果你能做得更多那当然就更好了 。
预防癌症吃什么好
日常生活中，只要我们对食品进行合理的搭配，既可以预防癌症的作用，也可以对患了病的患者有一定的辅助治疗作用 。
第一类，蔬菜
与主食合理搭配有利于身体健康 。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等 。
第二类，鱼类
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用 。
第三类，食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用 。
第四类，水果类
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质 。
第五类，牛奶及其制品： 其有益于乳腺保健，可以补充钙
谷类如小麦(面粉)、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康 。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素 。可溶性纤维素可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇 。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症 。坚果是食物的果仁和果种，含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果 。
结语：癌症是每个人都害怕听到的名词，多少人死于癌症 。其实，癌症也是和我们日常的不良习惯有关系的，比如，饮食，作息等 。我们一定要知道有那些信号，这样就能提早的预防 。多吃一些能够预防癌症的蔬果、鱼类、菌类食物，不要吸烟 。
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