人的长寿秘诀是什么 长寿养生需要“慢慢来”( 二 )
“人老腿先老”已成为人们的共识 。国内外多项研究提示，步行是对付生活方式病、维护健康的最佳良策 。
养肾，长寿第三根基
“健康”、“长寿”这两个词是不可分离的，健康是长寿的基础，长寿必须以健康为前提 。
说到健康，我们就不得不提到亚健康 。什么是亚健康呢？根据世界卫生组织(WHO)的健康定义，经过严格的统计学研究，人群中真正健康者(第一状态)和患病者(第二状态)不足人群总数的2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内通常称为“亚健康”状态 。
前不久，世界卫生组织对我国上海、北京等地区的人群健康状态进行双盲调查显示，我国人群中处于亚健康状态的比例明显高于世界平均水平，达65%左右 。这足见亚健康状态应该引起国人何等的重视 。
一般来说，心神不宁、睡眠不好、频繁起夜、易出虚汗、面色憔悴、持续性腰背酸痛、视物模糊等都是亚健康状态的主要表现 。由于这些表现都不甚严重，常常被人们忽视 。但一个不容忽视的事实是，国民体质呈总体下降趋势：全国有约2亿高血压病患者，近1亿糖尿病患者，每年新增肿瘤患者160万，慢性疾病患病率快速上升，发病率和死亡率居高不下，这些都和亚健康有着或多或少的联系 。
现代医学上说的起夜、失眠、腰酸、易出虚汗、精力下降等亚健康状态，从中医的角度讲，多与肾虚密切相关 。
40-65岁，生命的“一道坎”
调查研究表明：高血压的易患年龄为40-65岁，冠心病的易患年龄为40-65岁，肿瘤的易患年龄为40-65岁 。知识分子阶层受这些疾病的拖累尤为严重，目前，我国知识分子阶层的平均寿命仅为58岁左右，比全国人均寿命约低10岁 。
40岁，常常被人们称为身体“报警”年龄 。40-65岁，被称为易形成疾病期 。因为长期处于工作和家庭的双重压力下，忽视了很多身体的报警信号，致使高血压、心脑血管病、糖尿病和肿瘤等疾病的形成 。
这时养生的要点：1.定期体检，即使发现小病也应及时治疗;2.听从专家指导，重视每一个养生细节，积极调理身体;3.调整情绪，保持乐观 。
人如果在易形成疾病期，采用科学的补肾方法及时调理精、气、神，纠正腰酸、失眠等一系列不健康的现象，压力再大，活到100岁仍然是可能的 。
为什么能这么说呢？我们常说“人活一口气”，这口气就是元气 。元气在哪里？就在我们的肾里 。人就是靠元气活着，元气用尽的一天，生命就终结了，元气充足，则人长寿 。
长寿养生需知4个“不如”
很多老人热衷养生，却因观念不对而多走弯路 。以下“四个不如”，可以帮老人们避开一些常见的保健误区 。
跑不如走
运动有益长寿，但要量力而行 。有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡 。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外 。对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止 。体质很好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动 。
听不如唱
听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好 。但如果要达到延年益寿的效果，光听就不够了 。老人最好选择开口唱出来 。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力 。从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回忆，增添朝气，对生活充满希望 。
药补不如食补
时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等 。实际上，不论哪种保健品，都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端 。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和 。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可 。老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克 。需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡 。
多吃不如好睡
民间有句俗语，“吃人参不如睡五更” 。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠 。老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够的重视 。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力 。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时 。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利 。建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点 。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水 。
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