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失眠的原因 6大因素是最意想不到的

很多的人都会有失眠的困扰 ， 失眠的原因也有很多 ， 今天小编就为大家介绍一些最意想不到的失眠的原因 ， 你想要了解一下吗？那就赶紧跟着小编去下文看看吧！
枕头太热
躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度 ， 比体表温度略高) ， 更容易产生睡意 。匹兹堡大学曾做过一项研究 ， 给失眠症患者带上一个特殊的降温头套 ， 他们平均在13分钟以内就能入眠 ， 而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间 ， 并且89%的受试者都能睡一整晚好觉 。研究人员推测 ， 给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁 。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下 ， 你可能会睡得更好 。
月圆
月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说 ， 但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠 。瑞士一项研究发现 ， 在月圆的前后4天 ， 睡眠质量会变差 ， 包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳 。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法 ， 但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑 。
缺乏运动
近期西北大学一项睡眠研究发现 ， 运动的确可以提高睡眠质量 ， 但这并非立竿见影 。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠 ， 这通常需要2~4个月才能有明显的效果 。也就是说 ， 你不能早上刚运动完 ， 就指望晚上能睡个好觉 。根据美国疾控中心推荐 ， 运动时间最好能达到每天20分钟以上 ， 或是一周累计运动时间达到两个半小时 。
服用新药
很多药物都有导致失眠的副作用 ， 包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物 。此外 ， 服药时间对睡眠也有影响 ， 例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等) ， 通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前 。因此 ， 在开始服用新的药物前 ， 一定要向医生问清楚最佳的服药时间 。
宠物上床
即使对宠物不过敏的人 ， 当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时 ， 也可能觉得不舒服 ， 这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血 ， 从而更容易打鼾 ， 使人难以入眠或睡不安稳 。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查 ， 超过一半与宠物一起睡觉的人 ， 表示宠物会扰乱他们的睡眠 。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话 ， 就最好就不要让它们在卧室玩 。
伴侣患病
最近一项研究发现 ， 当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时 ， 他们伴侣的睡眠质量也会下降 ， 并且关系越亲密的夫妻越是如此 。要解决这类失眠 ， 首先要改善患者的不适 ， 比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛 。此外 ， 焦虑的情绪可以让疼痛感放大 ， 因此 ， 在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情 。
失眠怎么调理
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡 ， 但对于牛奶过敏的人 ， 可以吃个苹果或吃片面包 ， 效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物 ， 如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、坚持有规律的作息时间 ， 周末不要睡得太晚
如果周六睡得晚周日起得晚 ， 周日晚上可能就会失眠 。
3、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐 ， 但不要喝太多水 ， 因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 这些食物也会影响睡眠 。
4、睡前远离咖啡和尼古丁
建议睡前八小时不要喝咖啡 。
5、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量 。
6、保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠 。
7、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
8、保持安静
关掉电视和收音机 。
9、要有舒适的床 ， 以提供良好的睡眠空间
10、睡前洗澡
一个热水澡有助于放松肌肉 ， 可睡得更好 。
11、不要依赖安眠药
服用安眠药一定要咨询医生 ， 建议服用安眠药不要超过4周 。
12、失眠的时候不要给自己压力 ， 有压力会更睡不着
【失眠的原因 6大因素是最意想不到的】结语：看了上文的介绍 ， 我想大家都应该知道失眠的原因有哪些了吧！还有小编为大家推荐的一些缓解失眠的方法 ， 正在遭受失眠痛苦的人们可以试试哦！

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