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哪些动作可以轻松瘦腰？什么办法可以打造小蛮腰？

我想大多数的女生都想知道能瘦腰的方法吧，她们希望自己的腰足够细，最好是嫩个瘦成A4腰 。但是，生活中由于一些不好的生活习惯，很多女生的腰上都会有赘肉，那么有什么什么动作可以轻松瘦腰呢？今天，就给大家介绍一下打造小蛮腰的8个方法 。

1、打造小蛮腰的8个方法
第一招：坐式侧腰伸展
第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直 。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸 。保持5秒钟 。
第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作 。每边各4次 。
第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气 。呼气，双手带动身体向膝盖靠近 。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部 。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部 。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离 。
第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎 。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力 。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个 。整个动作重复3次 。
第三招：仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉 。
第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下 。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直 。
第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面 。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子 。然后吸气，腿部回到原位置 。重复这个动作3-5次 。
第四招：直腿仰卧起坐
这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉 。
第一步：仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上 。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上 。尽量伸展你的右腿 。
第二步：背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限 。吸气，然后回复原位 。重复10-15次 。然后换边进行 。
第五招：前臂俯卧屈膝
这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉，从而达到平腹的目的 。
第一步：跪下，将你的前臂放在地板上，双手紧握在一起 。用你的前臂支撑体重，伸直双腿 。保持30秒 。
第二步：右膝向地面弯曲，但是不要将身体重量这点 。然后换左膝 。左右交替间隔为1分钟 。
第六招：普拉提初级动作之T型站立
这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀
【哪些动作可以轻松瘦腰？什么办法可以打造小蛮腰？】 第一步：右腿向身体右侧伸展，左腿卷起在你的腹股沟下 。左手放在臀部旁边的地板上 。
第二步：吸气，用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面，向上抬起，右手和右髋部向上抬举 。
第三步：当你呼气的时候，慢慢将你的右手向前扫下，将你的腰背延伸 。直到你的右手在你的身体下方，你会感觉到你的背部拉伸 。然后吸气，并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置 。一边重复2次以上，然后换边 。整个动作重复3次 。
第七招：屈膝左右拉伸
这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉 。
第一步：弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下 。双手打开放在身体后侧地面 。
第二步：膝盖向左侧地面放下 。然后回到中间，向右侧地面放下 。左右交替重复，动作间隔1分钟 。
第八招：坐式胸部拉伸
这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉 。
第一步：双腿交叉盘坐，双手放在身体后侧两边 。
第二步：胸部向后仰直到你的极限，双手伸直 。保持15秒，然后放松 。
2、睡前的大腿健身操
1.前侧运动一：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
2.大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次 。
3.大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压，俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压 。弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组 。
4.小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖，仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作 。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止 。
5.小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾，双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾 。翘起、绷直脚尖，这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同 。每只脚各做1-3组 。

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