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防脱发吃什么好？防脱发应该多吃什么食物？

脱发是一种比较常见的疾病 ， 一般多数脱发人群都是先天性的遗传导致的 ， 所以一般这种就比较难以调理一些 ， 但是也有很多人是后天的一些身体原因导致的 ， 比如有的人是因为压力过大导致的 ， 这个时候就可以用饮食调理了 。那么 ， 一般防脱发吃什么食物好呢？

1、多吃含铁的食物
血液是养发的根本 ， 而铁是构成血液中血红蛋白的主要成分 ， 所以多吃含铁成分的食物可以有效防止脱发 。生活中含铁的时候有很多 ， 例如餐桌上常见的茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、菠菜、马铃薯、胡萝卜、芹菜等 。
2、多吃含蛋白质食物
维持头发健康主要的成分就是含硫氨基酸的蛋白质 ， 一旦头发中的蛋白质缺乏 ， 头发就会变得干黄粗糙、发丝脆弱 ， 接着就会使头发脱落 。为了防止脱发情况的发生 ， 所以应该多补充蛋白质 ， 富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物 。
3、多吃含维生素食物
维生素A、维生素B1、维生素C以及维生素E ， 这些都对头发提供营养 ， 促进头皮的新陈代谢 ， 可以加快头发的生长速度 ， 所以防止脱发 ， 也可以多吃含有维生素的食物 ， 含维生素多的食物有莴笋、胡萝卜、芒果、苹果、番茄、扁豆等等 。
4、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅可以有效防止脱发 ， 还可以有利于牙齿的健康 。全谷类的食物有小麦面包和含有丰富的锌、铁、维生素B的加强型早餐 。
5、多吃牡蛎
牡蛎除了是具有壮阳的作用 ， 还可以防止脱发 。因为牡蛎中含有丰富的锌 ， 是一种天然的抗氧化剂 。多吃牡蛎可以有效的防止头发脱落 。
6、多吃三文鱼
由于三文鱼中富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素以及丰富的蛋白质 ， 可以有效的提供头发所需营养 ， 维持头皮的健康 。
【防脱发吃什么好？防脱发应该多吃什么食物？】 7、多吃坚果
多吃坚果是补充硒元素的最佳方法 ， 硒元素是维持头皮健康的重要元素；坚果中除了丰富的硒元素以外 ， 还有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸 ， 可以有效的改善头发发质 。吃坚果同时也可以大量活的锌元素 ， 为了防止脱发 ， 可以多吃坚果类食品 。
8、秋季防脱发
1、为什么秋天会掉头发
头发在秋季掉落比其他季节多 ， 这主要是因为在头发在夏季之时在阳光下过度暴晒 ， 头发中的蛋白质变性 ， 而使得毛发的纤维 ， 头皮的韧性和弹性降低 ， 经过40-70天后头发就容易脱落表现出秋天脱发严重的季节性变化 ， 所以秋季防脱发的预防应从夏季减少日晒头发开始 ， 下面几种方法介绍了如何防止秋季脱发 。
2、减少洗头次数
干燥的秋季 ， 有人会因为头发干枯而频繁洗头 ， 其实这是一种错误的做法 ， 头发洗的次数多 ， 头发掉的也越多；秋季应该尽量减少洗头发的次数 ， 一般一周洗1-2次头发即可 。
3、更换洗头水
秋天应该更换洗发水 ， 不宜再使用夏天用的去油脂和去头屑类型的洗发水 ， 尽量减少碱性大的洗发水 ， 多用护发素还可以间接性的使用一些啤酒或者水中加适量食盐 ， 白醋洗头 ， 这样可以预防和减少脱发 。
4、防晒
秋天阳光中的紫外线并不比夏天少 ， 尤其天气干燥 ， 阳光猛烈的时候 ， 一定要做好对头发的保养防晒措施 ， 外出时可以戴帽子 ， 在头发上抹护理精油 ， 以减少紫外线对头发的伤害 。
5、调整饮食
头发的生长与身体的代谢 ， 饮食习惯 ， 营养吸收有很大的关系 ， 铁 ， 碘 ， 维生素A ， 维生素E和优质蛋白是头发生长所必需的营养物质 ， 因此 ， 饮食要多样化 ， 多吃一些益气补虚的食品 ， 少吃辛辣油腻食物 ， 对预防脱发有较好的功效 。
蛋白质含量高的食物：奶类 ， 蛋类 ， 豆制品 ， 鱼 ， 海产品等 。
维生素A含量高食物：胡萝卜 ， 菠菜 ， 小油菜 ， 韭菜 ， 芹菜 ， 苋菜等对于脂溢性脱发可以起到很好的调节作用 。
维生素B6含量高的食物：马铃薯 ， 蚕豆 ， 青鱼 ， 橘子 ， 黑芝麻等都对毛发有再生作用 。
6、按摩头皮
每日睡觉前和次日起床后 ， 将双手十指插入头发内 ， 从前额经头顶到后脑揉搓头皮 ， 每次2-4分钟 ， 经常按摩头皮可以改善头皮营养 ， 调节皮脂分泌 ， 促进头皮血液循环 ， 促进新陈代谢 。

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