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跳绳减肥多长时间见效？跳绳减肥有哪些花样？

     我相信一定会有不少人喜欢用跳绳来运动减肥吧 ， 因为它随时随地都可以进行 ， 除了减肥还可以锻炼身体 ， 长高 ， 让肌肉变得有弹性 。那么跳神减肥有什么花样呢？多长时间能看见效果呢？跳绳减肥又有哪些注意事项呢？看完这篇文章你就知道了 。

1.跳绳减肥多久见效
比起慢跑和游泳 ， 跳绳运动可谓既耗时短又消耗热量高 ， 而且它运动起来也非常简单 ， MM们只需要一根跳绳 ， 便可随地起跳！不过高耗能的运动做起来也比较累 ， 像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢？这里举例来说明：假设MM体型比较肥胖 ， 达60kg ， 那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量！换句话说 ， MM们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡 ， 这个耗能是非常高的哦 。不过 ， 要让跳绳运动的减肥效果更佳 ， MM们跳完后一定要做做拉伸动作 。因为拉伸动作使肌肉分布均匀 ， 可以防止出现萝卜腿哦！长期坚持跳绳运动 ， MM们的腿部会变得结实紧绷 ， 曲线更为优美好看！
【跳绳减肥多长时间见效？跳绳减肥有哪些花样？】 2.跳绳减肥瘦哪里
跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动 ， 而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美！持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的 ， 所以MM们平时在家不妨多跳跳绳 。那么跳绳减肥可以减身体的哪个部位吗？感兴趣的MM一起来了解一下呗 。
跳绳运动能锻炼到下肢 ， 也能让手臂和肩膀得到很好的练习 ， 是一种简单但又能协调全身的运动呢 。跳神过程中减肥明显的部位有：
1、瘦手臂 。手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量 ， 所以跳绳对瘦手臂是很有帮助的哦 。
2、瘦臀部 。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果 ， 它能让臀部变得更紧实 ， 线条更优美 。
3、瘦小腹 。腹部是连接上下肢的过渡地带 ， 对于跳绳这种全身性运动而言 ， 瘦小腹是毋庸置疑的 。
4、瘦腿部 。MM的大腿和小腿也在跳绳运动中不断地伸展 ， 久而久之 ， 腿部的脂肪就会明显减下去 ， 腿部线条也更紧实了！
3.跳绳减肥的正确方法
既然跳绳减肥是一种很不错的减肥方法 ， MM们还犹豫什么呢？赶紧找根绳子运动起来吧！减肥虽然是一件从长计议的大事 ， 但一旦有减肥想法就要付诸行动哦！跳绳减肥需要掌握哪些正确方法呢？一起来看看 。
Step1:放松全身 ， 让呼吸保持匀称 。
Step2:开始跳绳 ， 同时身体保持平衡 ， 切忌左右摆动哦 。
Step3:跳绳过程中身体尽量放松 ， 手脚要配合协调 。
Step4:一开始跳绳时 ， 两脚是同时起跳的 ， 渐渐要过渡到双脚交替跳哦 。
Step5:每次跳绳不要跳太高 ， 绳子落地时 ， 脚底刚过能过去就OK了 。
此外 ， MM们每次跳绳时可分2组 ， 每组400-500跳 ， 中间休息1分钟 ， 慢慢地还可以给自己加量哦！
4.跳绳减肥有哪些花样
跳绳运动是MM们非常熟悉的运动 ， 很多MM在自己很小的时候就开始接触啦 。不造MM们都知道哪些好玩的花样呢？如果你想掌握更多跳绳花样 ， 不妨接着往下看哦！
1、简单跳绳法 。这是最基本的跳法啦 ， 只需要双脚并拢 ， 同时起跳就OK啦 。
2、单脚屈膝跳 。把右腿弯曲 ， 向前抬起 。然后踮起脚尖 ， 单脚跳几次后换另一只脚跳 。
3、侧身斜跳 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。
4、分腿合腿跳 。这种跳法要求MM们在跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 。
5、绕旋跳 。该跳法需要2个MM ， 其中一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。两人要交替着跳哦 。
6、侧脚跳 。
7、双臂交叉跳 。先从简单跳法跳起 ， 接着用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧双人跳绳 。然后换另一只脚跳一会 ， 如此交替 。
8、双人跳绳 。两个人并排站立 ， 每人用外侧的一只手握住绳柄 。两人同时用双脚跳绳 ， 接着再单脚跳哦 。
5.跳绳减肥的注意事项
跳绳减肥方便易行 ， 很多MM可随时随地进行运动 ， 比如在办公室的空阔场地 ， 在光线好的公园里 ， 在通风透气的室内等 。但跳绳减肥如果太过于疏忽 ， 也容易导致MM们受伤哦 ， 那么哪些地方是需要MM们多留个心眼的呢？
1、绳子长度适中 。绳子太长最容易把MM们绊倒 ， 所以长度以刚刚能跳过为宜 。
2、禁止全脚掌落地 。用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力 ， 而全脚掌或脚跟着地容易使脑部受震荡！
3、不要在水泥地上跳绳 。水泥地上跳绳对关节和大脑的冲击较大 ， 最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 。
4、体重较重的要双脚跳 。体重较重的MM单脚跳绳容易损伤膝盖和踝关节 ， 所以最好双脚同时落地呢 。
5、过度肥胖的不宜跳绳 。过度肥胖的MM不适合跳绳 ， 因为跳绳会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。比如体质指数超过30的MM就不适合跳绳啦 。
6.瘦脸的方法
1、冷热交替敷脸
方法：先用热毛巾敷脸 ， 接着冷敷 ， 重复3次 。热冷敷脸的时间要以1：2比例分配 ， 至少敷15分钟 。
原理：热冷交替敷脸 ， 能让血管收缩再扩张再收缩 ， 促进肌肤的血液循环 ， 促使排出脸部多余水分 。
提醒：热毛巾的温度要掌握好 ， 不可太热 。
2、穴点按摩
方法：以指腹按压眼眶周围 ， 每个位置按压5秒钟 ， 重复3次 。
原理：因为气血、经络等交错复杂的关系 ， 在脸上、身上形成许多穴点 ， 它们可以反映出气血运行的顺畅与否 ， 经常刺激按压这些穴点 ， 可以改善脏腑功能 ， 消除浮肿 。
怎样瘦脸7个简单有效的瘦脸方法
3、喝黑咖啡
方法：吃完早饭后 ， 喝一杯纯黑咖啡 ， 约30分钟到1小时后 ， 就能看到脸部浮肿消失 。
原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用 ， 因此能快速消除脸部浮肿 ， 对眼部浮肿效果尤佳 。
提醒：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克 ， 一杯黑咖啡从浓度大小方面计算 ， 约为50~100毫克 ， MM饮用时一定要控制好摄取量 。
4、吃东西要慢
细嚼慢咽不仅是减肥的好方法 ， 也是瘦脸的首选方法之一 。牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来 ， 不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形 ， 甚至会使腮帮变得特别突出 ， 这样即使吃得再少 ， 也还是让你的脸无法瘦下来哦!所以 ， 最好是每一口食物都细嚼25下左右 ， 这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢!
5、增加钾质的摄入
钾质可以促进体内代谢功能 ， 排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题 ， 是小脸美人的重要营养需求 。另外 ， 高纤维的海藻类、豆类以及蔬果类食物都是小脸美人的必要食物摄入哦!
6、经期瘦脸按摩
把握经期的黄金时段来减肥最能看到瘦身的功效 ， 而经期瘦脸也是最有效的哦!经期是最适合做瘦脸按摩的 ， 因为血液循环流畅 ， 按摩也就会很轻松达到想要的效果咯!顺着鼻翼到颧骨以及唇边依次按摩即可 。先从一边脸颊做起 ， 用手掌在耳朵后方脖颈上方如图反复按摩10~20次 ， 经常这样做就可以改变那个地方的轮廓 ， 对于塑造完美的小脸美人非常有效 。

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