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容易长胖的主要原因是什么？为什么我会比别人更容易胖

网络传过一句话 ， 说是每逢佳节胖三斤 ， 但是 ， 有的人不管生活的怎么样 ， 过不过节都会长胖 ， 这就尴尬了 ， 正所谓 ， 一胖毁所有 ， 这是很痛苦的 ， 因为现在是以瘦为美的时代 ， 那么 ， 容易长胖的主要原因是什么？为什么我会比别人更容易胖 。

1、容易长胖的主要原因
1.父母肥胖
父母双方均肥胖 ， 子女肥胖的几率为70-80% 。一方肥胖 ， 子女肥胖的几率约40% 。
2.暴饮暴食
情绪控制不稳 ， 吃东西没有节制的女性也容易发生肥胖 。
3.喜欢油炸、油煎食物
油炸食物能量较高 ， 而且口感较好 。吃的时候容易摄入过量 ， 能量过多引起脂肪堆积 ， 导致肥胖 。
4.喜欢甜点、雪糕等食物
奶油蛋糕、冰淇林、沙拉都是反式脂肪酸的典型代表 。既然是脂肪酸 ， 能量密度就不低 ， 如果因为美味就过多食用 ， 还是会导致肥胖 。
5.水果
尽管水果可以有着补充维生素C ， 抗氧化 ， 补充水分等众多优点 ， 但是它的能量也不低 。如果你水果食用量超量 ， 大量糖分的摄入还是会转化为脂肪储存起来变成你身上的肥肉 。
6.吃饭速度过快
通过询问 ， 很多来门诊减肥的患者大多吃饭速度过快 。吃饭速度过快的弊端在于 ， 你会不知不觉摄入过多的东西 。由于大脑的饱食中枢接受到饱腹感需要一定的时间 。这种进食方式使得你吃的饭量明明已经能够满足你自身的需要量了 ， 但由于你吃饭的速度过快 ， 饱腹感还没有传递给大脑 ， 导致你又多摄入了一部分食物 。多余摄入的能量就会转化为脂肪 ， 储存在你的身上 。
7.便秘
很多肥胖的人有便秘史 ， 跟平常饮食方式有很大的关系 。比如吃的精细食物过多 ， 而纤维摄入过少；不好运动 ， 胃肠蠕动变慢；喝水太少等等 。
8.不运动
活动是能量消耗最好的方式 ， 而且注意保持抗阻力运动的量还有助于保持肌肉含量 ， 提高机体的新陈代谢率 。
2、怎样调节饮食不长胖
选择含钾丰富的食物
矿物质可以调节人体的水平衡 ， 使脂肪无处滋生 。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等 。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸 。它们可以联手将体内多余的水分排出 。
嘴巴不要太忙
我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西 。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话 。最简单的方法是闭上你的嘴巴 ， 专心做自己的事情 。不要时不时地找东西来吃 。
晚上减少摄入碳水化合物
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿 。假如你真的很喜欢吃这类食物 ， 记得在午前吃 。千万不要留到晚上的时候大吃特吃 。第二天醒来 ， 你就会发现自己的小肚子又大了 。
少喝苏打饮料
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀 。养成喝白开水的习惯 ， 这样子你就避免了液体卡路里的轰炸 ， 小肚子也就没有那么大负担了 。
减少吃糖代物
大部分都知道糖份使人发胖 ， 但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑 。于是 ， 我们纷纷转向糖代物 ， 殊不知 ， 这些糖代物还是含有很高的山梨酸 。这样的话 ， 你还不如直接吃真正的糖果 。
多吃芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜 ， 不需要很多 ， 你可以只是洒一点点碎芹菜叶子 。芹菜属于辛辣的调菜 ， 可以加快肠胃的蠕动哦 。
【容易长胖的主要原因是什么？为什么我会比别人更容易胖】

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