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夏季哪些食物可以防晒？夏季吃什么食物能够防晒？

夏季的时候 ， 很多人都害怕被晒黑 ， 被紫外线照射还有可能会长斑 ， 平时要注意做好防晒的措施 ， 外出的时候带好遮阳伞 ， 而且可以吃一些食物 ， 能够增强肌肤的抵抗力 ， 防止被晒黑 ， 那么夏季哪些食物可以防晒？夏季吃什么食物能够防晒？

1、吃什么防晒
一、每天两杯茶 。美国研究指出 ， 喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品 ， 可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。一般健康人喝茶养生 ， 每天2—4杯较合适 ， 也可将不同类的茶换着喝 。
二、来杯热可可 。众多科学研究为巧克力洗清冤屈 ， 证实它是对健康有益的好食物 ， 因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物 ， 如可可多酚、类黄酮 ， 适量摄取对皮肤有益 。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉 ， 只要调和热牛奶 ， 加一点红糖 ， 就能享受一杯美味香醇的热可可了 。
三、经常吃豆制品 。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。大豆制品中 ， 豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择 ， 而其他加工豆制品 ， 如豆干及豆皮等 ， 热量都比一般豆腐高很多 。100克传统豆腐热量大约50—88卡 ， 但日式炸豆皮却含385卡热量 ， 最好别多吃 。
四、抓把坚果当零食 。对皮肤来说 ， 吃进的油脂可能是“天使” ， 也可能是“恶魔” ， 关键看你吃的是哪种油 。坚果中的植物油多半富含维生素E ， 能帮助抗氧化和消除自由基 。另外 ， 如果你平时都吃白米饭、白面包 ， 建议舍弃它们 ， 改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细” 。
五、每天吃高维C水果 。维生素C是“永远的美肤圣品” ， 想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤 ， 几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果 ， 番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以 。
六、适量摄取黄红色蔬果 。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜 ， 如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等 ， 都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质 ， 有助于抗氧化 ， 增强皮肤抵抗力 。“不过 ， 这类食物不可吃得太多 ， 否则容易让肤色显得‘黄黄的’ 。”
2、美白防晒的方法
1、出外办公防晒很重要
很多时候白领都只在办公室内工作 ， 但是有些需要跑业务、出席各种活动的上班族 ， 即使是在万里无云的晴天 ， 也不能避免地在外头奔跑 ， 这类人群更是要做好防晒工作 。阳光猛烈的情况下 ， 紫外线的存在感就更强烈了 。此时 ， 要选用防晒系数较高的防晒产品 ， 晴朗无云的天气 ， 要使用防晒系数SPF30-SPF50、PA+++的产品 ， 除了注意出门提前擦好防晒外 ， 长时间暴露于阳光下的话 ， 要注意隔一个小时补擦一次 ， 防晒霜 ， 可以的话 ， 最好戴上帽子、墨镜、防晒衫等防晒护具 。
2、室内办公不能忽略防晒
不少人认为 ， 只有在高温炎热的情况下 ， 紫外线才会非常强烈 ， 因此在多云、阳光不猛烈的阴天就不需要防晒 。其实不然 ， 虽然太阳被厚厚的云层遮住了 ， 但是并不能阻挡紫外线 ， 即使没有太阳 ， 云层所散射的紫外线还是充斥在我们周围 ， 在这种紫外线强度略低 ， 但并没有消失 。在这种情况下最适宜选用SPF8-SPF15、PA+的防晒产品 ， 就能给予肌肤足够的保护 。防晒产品不易厚太涂 ， 否则容易堵塞毛孔;并且防晒霜只有在出门前使用 ， 才能在阳光下发挥保护作用 。
3、上班路上别忽视防晒
对两点一线的办公室OL ， 上下班时段是最容易暴露在阳光下的时段 ， 除了涂抹防晒产品之外 ， 随身携带一把小小的遮阳伞 ， 就能成为你防御阳光侵害的贴身保镖 ， 衣服也能起到防晒作用 。服装的颜色材质也能影响其防晒效果 ， 研究表明深色服装的防晒效果胜于浅色服装 ， 棉质的衣服要比聚酯纤维和针织材质的防晒值要高 。
【夏季哪些食物可以防晒？夏季吃什么食物能够防晒？】 4、多云雨季如何防晒
千万不要因为天气多云或者降雨就属于防晒护理 。要知道 ， 紫外线是365天都存在着 ， 随时对皮肤都会产生影响的 ， 天气越糟糕 ， 太阳位置就越低 ， 紫外线比率增加了 ， 对于皮肤的伤害反而更严重 ， 
因此下雨季节或者多云天气 ， 防晒护理同样不能忽视 。要注意的是 ， 具有防晒功效的化妆品的防晒功效也具有时限 ， 不管是粉底还是唇膏 ， MM们都不能嫌麻烦 ， 每隔一段时间就需要补擦 。
5、光用防晒护具是不够的
照射到人体皮肤上的紫外线除了阳光直射过来的紫外线以外 ， 还有大气中的水分 ， 灰尘 ， 及地面反射过来的紫外线 。其中反射紫外线占了百分之六十 ， 因此仅用太阳伞或者防晒衣等遮阳护具是远远不够的 ， 最好使用内外结合的方式 ， 在出门前擦好防晒霜 ， 再带上太阳伞出门 。

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