孕妈睡觉这些事情要牢记 孕妇注意事项
怀孕是每个女人都必须经历的事情,虽然怀孕很辛苦,但是也是非常幸福的一件事情!孕期需要注意的事情很多,你们知道孕妇注意事项都有哪些吗?孕妇睡姿是非常重要的,孕妇睡觉的正确姿态关系着宝宝的发育和成长,赶紧来看看详细的介绍吧!
孕妇用什么样的睡眠姿势最好
一般来说,左侧卧是孕妇的最佳睡姿 。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧的确对你和宝宝都有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外 。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿 。如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了 。
在孕期的后半程,一定要避免平躺着睡觉,因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上 。平躺着睡觉还有可能导致你出现背痛、长痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况 。
特别是到了孕中期和孕晚期,平躺着更加不是孕妇最佳睡姿,因为这会影响你的血压 。有些准妈妈会血压下降,从而感到头晕;而另一些准妈妈则会血压过高 。
妇科专家指出,习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”,这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候,严重时会导致休克,一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失,严重的可持续至改变体位为止 。
随着胎儿不断增大,仰卧时,孕妇增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,到达心脏的血液骤减,导致心排血量迅速下降,血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔,引起迷走神经兴奋,使心跳减慢,心脏血管扩张,同样导致血压下降 。
仰卧,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张 。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧 。所以,孕妇千万不要仰卧 。
俯卧位,正常人也很少会采用 。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势,是既不现实,也不可能的 。
侧卧有右侧卧和左侧卧两种 。右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转 。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡 。
那么,孕妇只能取左侧卧姿了 。事实上,左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿 。因为这种体位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常 。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生 。
孕妇睡觉前的10个注意事项
在睡觉这一块,还是很有讲究的,快来看看怎样才能让自己和宝宝睡得舒服吧 。
怀孕了,要怎样给自己营造一个舒适的环境,让自己和宝宝睡得舒服呢?孕妇注意事项里,关于孕期睡眠,只要你做到以下10点,就可以让你睡得安稳惬意啦 。
1、整理好家居环境
保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育 。
2、内衣睡衣要选好
睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服 。
3、睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚 。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜 。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用 。
4、睡前不要多喝水、饮料
饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量 。
5、避免做剧烈的运动
女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠 。
6、借助牛奶来入睡
据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法 。
7、注意睡前情绪的调整
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡 。
8、适度的按摩
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利 。
9、引导想象
想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡 。
10、选择正确的睡姿
选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠 。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠 。
另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠 。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤 。
孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育,准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整,保证充足的睡眠,祝您孕育出一个健康的宝宝!
准妈妈睡觉睡姿要注意了 不能90度左侧卧位睡
在进入妊娠中晚期以后,医生往往会建议准妈妈睡觉时应采取左侧卧位,至于为什么要左侧卧位,却没有几个人能解释清楚 。其实,医生建议孕妇左侧卧位是根据人体大血管的位置得来的 。我们的脊柱位于人体的正中间,下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉位于脊柱的偏左侧(极少数人例外) 。
孕妇进入妊娠中晚期,如果睡觉时依然采取仰卧位的话,沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉,不少准妈妈的血液循环也会受影响,进而出现心慌、气短等不适,导致无法入睡 。因为在同样受压的情况下,静脉受影响的程度要比动脉大,所以医生一般会建议左侧卧位 。另外,有关睡姿的问题,准妈妈还应注意以下几点 。
不能90度左侧卧位睡
妊娠中晚期,孕妇应该保持15~30度左侧卧位,而不是90度左侧卧位 。孕妇90度左侧卧位有时会感觉比较难受,而且这种姿势难以长时间保持 。入睡时是左侧卧位,但睡着以后总是会不自觉地翻身或变换姿势怎么办?最好是用长条枕头放在身体的一侧,这样就不会乱翻身了 。
睡觉姿势选择要以舒服为主
医生建议左侧卧位的主要原因是怕准妈妈感到不舒服 。如果左侧卧位难受,那就换右侧卧位 。若孕妇采取左侧卧位或右侧卧位都会感到不适,反而仰卧位感到很舒服怎么办?睡觉的姿势是怎么舒服怎么来,左侧卧位是在一般情况下给出的建议,而不是强制性的 。
若胎动增加换个姿势睡
别担心侧卧位会压迫胎儿,这是因为胎儿在子宫中有羊水的保护 。有些准妈妈在左侧卧位时,胎儿的胎动会明显增加 。如果睡觉姿势让胎儿胎动明显增加,导致无法入睡的话,那你就只能换个姿势了 。
孕妇睡觉注意事项
1、别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠 。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
2、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠 。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠 。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
3、睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠 。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用 。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤 。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点 。
【孕妈睡觉这些事情要牢记 孕妇注意事项】结语:每个女人在怀孕期间都受到家人细心的照顾,家人们都希望能够生出健康的宝宝,所以大家在孕期的时候一定要注意生活中的这些小细节!相信上述介绍的孕妇睡姿的相关常识,能够帮助大家健康的度过孕期哦,也要记得分享给朋友们哦!
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