孕妇的最佳运动期是什么时候
文章插图
孕妇的最佳运动期是什么时候
有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月 。这时运动有助于孕妇自然分娩 。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量 。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产 。有力的腹饥腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩 。运动也可以预防母体缺钙 。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以，怀孕期间要注意补钙，否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状 。这是因为，成年人已过生长期，所以一旦缺钙则无法弥补 。除了有意的补钙，运动可以避免上述情况的出现 。也可以缓解孕期疲劳 。让女人快速适应孕期反应 。还能增进食欲和增加营养 。孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩 。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材 。
什么运动有助于分娩
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动 。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步 。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力 。要知道，耐力对分娩是很有帮助的 。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备 。
TIPS：1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进 。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林 。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了 。
3、散步时最好有家人陪伴 。
游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性 。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期 。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节 。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力 。
TIPS：1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳 。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝 。游泳场地要有专职医务人员在常
2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月 。
3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动 。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动 。
4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛 。
5、游泳以无劳累感为佳 。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复 。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛 。
TIPS：1、最好坚持每天做，动作要轻柔 。
2、每次做操不要太累，不要勉强 。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止 。
【孕妇的最佳运动期是什么时候】 3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等 。
推荐阅读
- 食用油的分类
- 《美しき残酷な世界 _美丽而残酷的世界 (《进击的巨人》TV动画第1-13集片尾曲)》MP3歌词-
- 《定格的记忆》MP3歌词-陈柯宇
- 冰糖炒出甜苦味的焦糖色，还能用来卤肉吗？
- 手抓饭是什么地方的菜，怎么做？
- 汪小菲参加party辣妹作陪 大S：不过问他的行踪
- 《一年生2》的结局是好的么？剧情好看男主嫩帅
- 博德之门3
- 内向类型男生谈恋爱的技巧
- 从“包办婚姻”到“自由选择”，如何把喜欢的人追回家？