到底健身后如何放松
没错的 ， 在锻炼之前要做预热的工作 ， 目的呢就是让身体的肌肉和韧带张开 ， 不至于因为突然的运动导致肌肉和韧带拉伤 ， 可是很多人不知道锻炼之后也需要放松 。通常人们在锻炼之后 ， 都是有不同程度的肌肉的酸痛的 ， 这样的感觉有点难受 ， 有时候会影响到自己的工作状态呢 。‘
推荐一套可助您缓解疲劳 ， 健身后放松的保健操 。
一、十指指尖相互挤压 ， 二、左手握拳 ， 右手紧握左手腕 ， 用力向外推 ， 然后反过来做(注意双手心均向下) 。三、双手手指相互勾住 ， 向两边拉五秒钟 。四、双手用力紧握拳头 。五、两腮鼓足气憋气五秒钟 。六、咬紧牙关不放松 。七、张大嘴默喊五秒钟 。八、双唇紧闭 ， 咬紧嘴唇 。九、双手握拳 ， 托住下巴 ， 下巴用力往下压 。十、右手托住脸部 ， 脸部用力向右手上靠 ， 然后换左手重复 。十一、双手抱住头部上方 ， 头使劲往前用力 ， 双手向后用力 。十二、背靠座椅 ， 两手十指交叉 ， 托住右脑用力往前推 ， 身子和脑袋用力往右顶 。
还可以做以下运动：
静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉 ， 直到感到它完全绷紧 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。静态拉伸能放松肌肉 ， 有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 ， 促进血液的回流 ， 使肌肉主动放松 。
推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打 ， 同时配以局部抖动和被动活动 。
温水浸泡：
在30～400C的温水中浸泡洗浴 ， 对心脏活动和神经系统有镇静作用 。
需要注意的是 ， 一般程度的肌肉酸痛和疲劳 ， 其实是有益的——这证明运动取得了效果 ， 通过休息恢复、整理放松 ， 体能将会比以前有所提高 。
【到底健身后如何放松】在这里要注意的是 ， 如果你在运动之后 ， 肌肉有酸痛的情况的话 ， 那么就是证明你的运动产生了效果 ， 这个时候 ， 休息一下 ， 整理和放松之后 ， 那么你的身体机能和体能将会比上次更加有所提高的 。运动后肌肉酸痛的情况是由于人体运动产生的乳酸导致的 ， 一些哺乳期妈妈如果在运动之后半个小时之内不能给孩子喂奶 。乳酸对孩子的生长发育有阻碍的作用的 。
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