腹部减肥最快的方法是啥？腹部减肥最有用的方法
【腹部减肥最快的方法是啥？腹部减肥最有用的方法】
每个女生都希望自己能拥有苗条的身材，特别是希望能够拥有平坦，没有赘肉的小腹，但是因为腹部很少能够锻炼到，有不少人小腹都会有赘肉 。今天就给大家介绍几种腹部减肥最快的动作，以及可以在床上可以进行消除腹部赘肉的动作 。
1、腹部减肥最快的方法
第一套：
动作1
仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝 。
动作2
靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回 。
动作3
趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地 。
动作4
踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回 。
第二套：
动作1
仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态 。
动作2
利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部 。动作1~2重复15次为1回，重复约4回 。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸 。
动作4
身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地 。动作3~4重复20下为1回，做4回 。
第三套：
动作1
先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线 。
动作2
身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽 。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回 。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸 。
动作4
身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边 。动作3~4重复20下为1回，做4回 。
2、腹部减肥最有效的动作
1：床上运动甩掉腹部赘肉 。
想要甩掉腹部赘肉的人可以在睡觉之前，或者是起床后进行床上运动 。首先要做的是曲腿运动，这时要平躺在床上，把右腿慢慢地弯曲，要让右腿尽量贴近你的腹部，然后慢慢地伸直;这时再换你的左腿，就这样来回的轮换伸曲 。这种运动要交替做20次 。休息一下，然后再做仰卧起坐，具体的方法是，身体仰卧，双脚不可以动，把上半身坐起来 。如果脚部太轻，总是抬起，那么可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，需要注意的是，运动量以自己可以承爱为度 。
2：床下运动让你拥有一个迷人平坦的小腹 。
在下床之后，想要拥有一个迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部弯曲运动 。首先要做左右弯曲，把两只手左右的平伸，而且腰部也左右的摆动，需要注意的是，双手也要随着身体摆动而摆动;然后再做上下弯曲的动作，把两只手朝前平伸，而且要把身子弯曲，让双手着地，这时再慢慢地恢复正常 。交替的做20次 。
3：慢跑运动减掉小肚子 。
在做完床下活动之后，想让达到更好的效果可以选择到室外慢跑 。据研究表明，跑步可以帮助你锻炼腹肌，从而消除腹部多余的脂肪 。专家提醒，有“将军肚”的人身体肥胖，因此最好以慢跑为宜，而且跑程也不要可以太长，否则不利于身体健康 。需要注意的是，一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量 。
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