怎样做能提升大脑活力？提升大脑活力十大法则
日常生活中 ， 很多人都比较注意保健和养生 ， 不仅在饮食上很健康 ， 在平时的生活习惯方面也是面面俱到 。健康的生活方式能让人延年益寿 ， 并且还能减少老年痴呆的风险 ， 有些做法能提高我们的大脑活力 ， 那么 ， 怎样做能提升大脑活力呢？
1、提升大脑活力怎么做
1.“健脑餐”天天吃
脑营养学家根据大脑的营养需求设计了“健脑餐”：①营养素齐全 ， 脂肪、蛋白质、钙、维生素等一样也不能少 。牛奶、鱼、豆类、柑橘和菠菜 ， 被日本学者称为五大健脑食品 。②用升糖指数低的食物作为大脑能源的提供者 ， 如糙米、标准面粉、豆类、蔬果等含纤维素较多的食物 。③少吃多餐 。大脑对能量的需要不能太多 ， 也不能太少 。少吃多餐比三餐制更有利于提升大脑活力 。
2.结伴跑步
英国研究人员推荐：持续6个月的有氧运动可以使你的记忆力、决断力和注意力提高15%~20% ， 而有氧运动又以跑步为佳 。德国研究人员称 ， 跑步不仅能保护人体内现有的脑细胞 ， 而且还能促进其新细胞的生长 ， 改善记忆力与思维力 。同时美国研究称 ， 单独跑步容易会产生孤独感 ， 以两三人搭伴跑步效果最好 。
3.思考多用躺卧姿势
大脑是全身耗氧最多的器官 ， 其重量虽只占体重的1/40 ， 但耗氧量却占全身的1/4 ， 脑细胞1.5分钟得不到氧气就会失去知觉 ， 5~6分钟得不到氧气就会死亡 。当你思考时脑的耗氧量还要大 ， 此时采取躺卧位 ， 就不会使大脑因缺血缺氧而遭受损害 。
4.脑子累了做沉思冥想或跑步
选择一处空气清新之地静坐 ， 让脑子进入冥想状态 ， 持续20~30分钟 ， 有助于大脑功能的调整 ， 恢复活力 。还有一个好办法是去运动场上跑步15分钟 。
5.多听音乐
人的大脑分左右两半球 ， 担负着不同的功能 。人的语言、计算、分析等功能 ， 由大脑的左半球负担；音乐则由右半球主管 。多听音乐 ， 可以促进右侧大脑半球的功能 。音乐当以节奏舒缓、旋律优美的乐曲为优 。
6.做做舌头操
舌头是大脑的先行器官 ， 舌神经连接着大脑 ， 当人体出现衰老时 ， 一个显著的症状就是舌头僵硬 。因此 ， 经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激 ， 防止大脑萎缩 ， 达到强身健体的目的 。运动舌头中医称“搅海” ， 方法是将舌头在口腔里以及牙齿内外、左右、上下来回运转 ， 然后将产生的唾液分多次咽下 。
7.勤练手指
人的手指之所以堪称灵巧的部位 ， 就是因为大脑对手指的支配最精细 。实践证明 ， 多动手、勤练手指能锻炼大脑 ， 延缓大脑衰老 ， 增进记忆力 ， 预防脑萎缩和老年性痴呆症 。
8.夫妻恩爱
瑞典研究发现 ， 两情相悦的幸福感受 ， 会使夫妻双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质 ， 有利于增强机体免疫功能 ， 延缓大脑衰老 ， 并使思维处于活跃状态 。资料显示 ， 离婚者或鳏寡老人中老年痴呆症患病率为22% ， 而夫妻白头偕老者中只有14% 。因此 ， 离婚或丧偶者 ， 最好再婚 。
9.学一门外语
英国研究人员发现 ， 使用双语的人与只会一种语言的人相比 ， 因年龄增大而出现的智力衰退情况要少 ， 而且反应要快很多 ， 原因是他们经常有大量记忆的需要 ， 研究结论是双语延缓了因年龄增大造成的智力衰退 。
10.调整你的生活环境
生活环境 ， 如色彩、气息等对大脑活动的影响不可小视 。以色彩为例 ， 英国一项最新调查显示 ， 置身于蓝色灯光中的人完成测试的速度比平时快12% ， 手眼协调能力和记忆力也有所提高 。另外 ， 花草以及人工香料的芳香气息也有利于脑的养护 。
2、老年痴呆的症状
1、记忆力下降
记忆力下降是老年痴呆的主要症状 ， 表现为丢三落四 ， 说完就往 ， 经常对同一问题反复提问 。初期仅仅是相对与新近发生的事情出现遗忘 ， 而对过去的事物记忆力相对正常；但随着病情的进展和痴呆的加重 ， 记忆力下降明显加重 ， 并逐渐忘记对以往事物回忆的障碍 。
2、学习能力下降
初期患者对已经熟练的工作还能胜任 ， 但学习新知识很困难 ， 不能够接受新鲜事物 ， 工作稍有变动则难以完成 。
3、计算能力下降
早期患者计算速度变慢 ， 复杂的计算不能够完成 。如买东西时不能算出该付的钱 ， 严重的患者连简单的加减乘除都难以完成 。
4、理解能力下降
常常不能理解别人说话的意思 ， 回答也令人难以理解 ， 给人东拉西扯、答非所问的感觉 。
5、语言能力下降
早期词汇量明显减少 ， 谈话常常常常因找不到合适的词语表达而中断 ， 交谈能力逐渐下降而导致患者不能够参与交谈 ， 最终出现缄默无语 ， 甚至仅仅能发出不可理解的声音 。
6、精神障碍
老年痴呆的患者一般都伴有精神障碍 ， 主要为个性及人格的改变 。痴呆早期常有多以及敏感 ， 常因为小事与人发生争执 ， 情绪极不稳定 。疾病发展到后期 ， 患者极度冷漠 ， 对周围的事物没有反应 ， 呈现无欲貌 ， 也没有任何动作和情感交流 。
【怎样做能提升大脑活力？提升大脑活力十大法则】
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