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学会这些饮食方式让你更美

鱼特别有益于保护心脏 。日常饮食中如果含有较多ω-3脂肪酸（鱼中所富含有的成分） ， 心脏病的发病率可以下降23% 。同时ω-3脂肪酸对大脑的康复起到也作用 ， 对于健康人还可增强大脑动力 ， 可有助于应对压力 ， 甚至可帮助改善记忆力 ， 行为能力等 。


学会这些饮食方式让你更美
学会这些饮食方式让你更美
在食谱里添加杂粮和蔬菜
杂粮中含有比精细米中更多的维生素B和维生素E ， 也含有较多的膳食纤维 ， 这是保证皮肤很身材健美的关键所在 ， 也会在多样化的饮食中使蛋白质得到更好的利用和互补 。蔬菜是我们日常饮食中维生素的主要来源 ， 含有多种抗氧化物质 ， 可帮助人体清除体内自由基的侵害 ， 以达到延缓衰老和预防各种慢性疾病的作用 。蔬菜中的纤维素还可达到轻身美体的效果 。
没有果汁牛奶这回事 ， 它们是天生的冤家
相信很多人都尝试过牛奶加新鲜果汁 ， 会发现出现了絮状的物质 ， 感觉好像坏掉了 ， 不能饮用 。这是因为牛奶加果汁会发生沉淀 ， 也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性质 ， 是一件十分正常的事情 。虽然说这完全没有问题 ， 可以正常饮用 ， 对成年人来说也不会影响消化 ， 只是很正常的现象 。但让我们不得不去怀疑 ， 市面上所有的牛奶果汁等相关饮料的真实度和所添加的物质 。
饭前吃水果胜过饭后
其实吃水果没有什么特定的时间 ， 需要根据个人的情况 ， 比如说饭后 ， 如果你吃的饭不多 ， 感觉胃里还有地方那么就可以再吃一点；如果说饭前食用 ， 很多人说空腹不宜吃 ， 但其实你不会真的胃里没有任何食物 ， 所以吃一点也无妨 ， 还可以让你在吃饭时有效的控制食欲 ， 不至于吃的过多 。如果一定要说个最佳时间的话 ， 那么应该饭前1小时 。因为水果属生食 ， 吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多 ， 有利于保护人体免疫系统 。
重视晚餐多过早餐
很多年轻的女性都没有吃早餐的习惯 ， 其实这是最不利健康的 ， 使你整个上午都没有精神 ， 注意力不集中 ， 还会导致无力 ， 头昏 ， 这是由于长时间空腹 ， 导致体内的血糖指数较低 ， 而葡萄糖同时也是大脑的唯一功能来源 ， 这样就会直接影响工作和学习效率 ， 还会增加结石的患病率 。另外由于长时间的饥渴 ， 到了中午总会一顿大吃 ， 免不了摄入了过多的脂肪和热量 ， 所以不吃早餐也是女性发胖的原因之一 。
在牛奶和豆浆之间 ， 选择后者
从延缓女性衰老这一方面讲 ， 豆浆要好一些 。因为大豆中含有包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等营养物质 ， 对预防多种慢性疾病均有帮助 ， 对于女性来说 ， 可以起到延缓衰老、更年期现象 ， 并对雌激素水平下降带来的种种问题有所缓解 ， 也可以帮助女性改善皮肤弹性、减弱骨钙的流失等 。其次 ， 豆浆热量偏低 ， 蛋白质和脂肪比例是2：1 ， 而牛奶是1：1 ， 豆浆中还含有可溶性膳食纤维 ， 对状态体内的益生菌群非常有帮助 ， 可提高免疫力 ， 并帮助排除体内垃圾 。
再有 ， 豆浆含维生素E和不饱和脂肪酸 ， 且饱和脂肪酸含量低 ， 也不含有胆固醇 ， 这对保持女性皮肤和健康尤为重要 。但需要注意的是是由于豆浆钙含量稍低点 ， 不含有维生素AD ， 维生素B2和B6的低于牛奶 ， 所以可以搭配一个水煮鸡蛋 ， 吃点绿叶蔬菜 ， 全麦食品等来做以补充 ， 这样搭配起来也可以说是一份不错的的早餐 。
饮绿茶胜过红茶
绿茶是未经过发酵 ， 很大程度上保存了茶的营养物质 。拿茶多酚为例 ， 对预防和治疗心血管疾病有很好的效果 ， 还可以抗菌杀菌、抗辐射损伤、抑制癌细胞等作用 。而茶多酚在红茶中的含量为8-14% ， 而绿茶一般为15-26% ， 特别是绿茶中的茶多酚可以使甲状腺机能亢进者恢复正常 。此外 ， 红茶的氨基酸含量也比绿茶为低 。但需要注意的是 ， 绿茶性寒 ， 更适合夏天饮用 ， 而红茶性温 ， 适合秋冬季节饮用 。
控制盐的用量
多数高血压患者其实也是饮食上所引起的 ， 因为盐分的高低直接影响着血压的高低 ， 当你每多摄入1克食盐 。另外盐也就是钠同时也起着调节人体渗透压的作用 ， 过多的盐分会导致摄入的水分无法正常的排除体外 ， 导致体内的水分过多潴留 ， 对健康不利 ， 还会造成女性水肿型肥胖 。除了盐罐里的盐分外 ， 我们还要注意隐性盐的存在 ， 比如咸菜 ， 烤鱼片 ， 牛肉干等 。
一早一晚 ， 两个苹果可以有效改善便秘
现在越来越的女性出现便秘的情况 。原因在于生活越来越好 ， 蔬菜和水果的摄入逐渐减少 ， 同时需要运动的地方也特别少 ， 出门坐车 ， 上楼电梯 ， 高脂肪 ， 高油脂、高糖的食物随处可见 ， 导致女性便秘的情况逐年增加 。
在预防便秘这一问题上 ， 人们立刻会想到粗粮 ， 会觉得粗粮不好吃 ， 难以下咽 ， 其实苹果的效果丝毫不逊色粗粮 。苹果含丰富的果胶 ， 有助调节肠的蠕动 ， 而它所含的纤维质可帮助加快人体的排便速度 ， 快速的清除体内垃圾 。所以“一早一晚俩苹果 ， 便秘从此远离” ， 还会有意想不到的养颜效果 。
觉得还可以再吃半碗饭时 ， 离开餐桌
很多人吃饭速度较快 ， 总是在不知不觉中吃了很多东西 ， 过后觉得很撑 ， 这是人的大脑反应饱足感需要一段时间 ， 进食太块却会导致大脑还未来得及发出停止进食的信号 ， 我们已经吃了很多东西 。再有从健康和养生角度讲 ， 适合的进食量就是七八分饱 ， 并在上午和下午间加些健康的餐点 ， 如坚果 ， 水果 ， 蔬菜等 ， 这样会保持一个稳定的血糖水平 ， 也会使你始终保持一个健美的体态和充沛的大脑 。
纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常 ， 造成不孕
对于素食者 ， 曾经只是宗教人士才有的 ， 但近些年非宗教人士也开始了素食主义 ， 尤其是减肥爱美的女性居多 。其实素食是需要很大学问的 ， 在饮食上相当的讲究 ， 如果没有科学合理的饮食配比 ， 很可能蛋白质 ， 脂肪 ， 铁 ， 钙等的缺乏 ， 尤其是饮食量较小的女性 ， 长期以往会导致荷尔蒙分泌异常 ， 月经不调 ， 闭经 ， 严重者不孕 。
每周至少吃一次鱼
鱼特别有益于保护心脏 。日常饮食中如果含有较多ω-3脂肪酸（鱼中所富含有的成分） ， 心脏病的发病率可以下降23% 。同时ω-3脂肪酸对大脑的康复起到也作用 ， 对于健康人还可增强大脑动力 ， 可有助于应对压力 ， 甚至可帮助改善记忆力 ， 行为能力等 。
多喝酸奶
【学会这些饮食方式让你更美】 这里说的多喝酸奶 ， 是每天都有一些酸奶的摄入 。因为和牛奶相比 ， 营养价值相同 ， 却易人体吸收 ， 也是天然食品中钙吸收率最高的一种 ， 若每天喝一杯（250毫升）酸奶 ， 就能有助于改善膳食钙缺乏的问题 。更重要的是酸奶中含有益生菌 ， 可帮助调整肠道菌群 ， 抑制有害菌 ， 增强人体免疫力 ， 促进消化吸收 ， 改善胃肠道等功能 ， 对于便秘和腹泻都有不错的效果 。此外对于乳糖不耐症的人群 ， 喝酸奶可以有效的提高对乳制品的消化能力 ， 渐渐适应牛奶 。

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