如何科学适度地减肥？过度减肥对身体有什么影响？
在这个看颜值，看身材的年代里面，几乎所有的女人都在讨论如何有效的减肥，哪怕是学生，也是离不开减肥的这个话题，妹纸们都是宁愿饿着，也不愿意自己稍微长胖一点的，那么，如何科学适度地减肥？过度减肥对身体有什么影响？ 下面就随小编一起来了解一下 。
1、过度减肥的危害
1、贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收 。这些都是造成贫血的主要原因 。
2、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪 。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘 。
3、损害脑细胞
生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力 。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大 。
4、头发脱落
一般身体过于清瘦，或者减肥过度的人，身体内的脂肪和蛋白质都不足以供给身体所需，从而导致头发严重脱落，头发的颜色也没有了原有的光泽 。
5、骨质疏松
研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上 。这由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折 。
2、如何适度减肥
1、适度运动
大家都知道运动有助于减肥，所以很多朋友都喜欢通过运动的方式来减肥，但是对于气血不足的人来说，本身的身体是比较虚弱的，所以在运动减肥时一定要选择适当的活动量不是很大的运动方式 。适合气血不足的人减肥的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等 。如果是刚开始减肥，建议刚开始的运动量要少一点，让身体慢慢适应，然后再适当地增加运动量，在运动的过程中如果出现了不适感，或者感到体力不支时，一定要及时停止运动 。
2、合理饮食
很多朋友在减肥时都喜欢通过饮食来达到减肥的目的 。但是，饮食减肥的方法有很多，相关的减肥食谱也比较多，但并不是每一种减肥食谱都是科学健康的 。建议气血不足的朋友在减肥的同时，适当的补气血，这样的话，既可以改善气血不足的症状，又可以减肥 。常见的补气血又减肥的食谱有红枣燕麦粥、凉拌黑木耳、红豆薏米粥、猪肝菠菜汤等 。
3、保证睡眠充足
气血不足的人想要减肥的话，一定要保证充足的睡眠，这样才有精气神儿 。如果本身睡眠质量不好再减肥的话，就很可能导致身体更加虚弱，从而加重气血不足的症状 。
3、吃素减肥要注意
第一，不能过度吃素
素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多，也是很容易让人发胖的 。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖 。
第二，补充足够的蛋白质
吃素减肥也有一个问题，那就是很容易变饿，导致人也变得没有精神，原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质，因此建议你在吃素减肥的时候，一定要注意多吃些豆制品，或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质，它们的蛋白质热量并不高，还可以帮助你增加饱足感 。此外蛋白质还能帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量 。
第三，减少糖分的摄取
其实女孩子都是爱吃甜食的，一定要注意，如果糖分摄取过多，不仅会让你的血糖升高，更会提升你吃甜食的欲望，让你的吃素减肥方法变得事倍功半 。所以，要想减肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧 。
第四，多喝水
不管你是否想要通过吃素来减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，特别是在炎热的夏季，多然，我们说的水是指清睡，而不是果汁，更不是碳酸饮料 。如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝 。
【如何科学适度地减肥？过度减肥对身体有什么影响？】
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