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健康小常识 经常疲倦的原因有哪些( 二 )


该睡觉时远离手机
平板电脑、智能手机或者电脑的背光会打破你的自然昼夜规律 ， 因为这种光可以抑制你的身体当中调节睡眠平衡的一种激素--松果体素 。所以 ， 睡前一到两个小时请远离那些电子设备 ， 并将他们拿到距离你头部4米以外的地方 ， 不要被它打扰 。
过分依赖咖啡因
用一杯咖啡开始一天的工作并不是什么好主意！一天三杯咖啡以下虽然是健康的 ， 但是过度的摄取咖啡因却会打破你的睡眠规律 。咖啡因会抑制腺甘酸--一种可以促进睡眠的身体物质 。研究表明 ， 睡前6个小时内喝咖啡都会影响睡眠 ， 所以午后最好不要喝咖啡了！
周末熬夜
周六晚上熬夜会让你在周日白天睡得很久 ， 导致当天晚上睡不着 ， 这会直接影响周一早上的精神状态 。尝试在周末也保持工作时的睡眠规律 ， 无论多晚睡都最好早起 ， 并通过大约20分钟的午睡将你的睡眠节奏调整回正常的状态 。
缓解疲劳的方法
周而复始的工作 ， 再有耐心的人也会有烦躁的一天 。劳累的工作 ， 让很多人几乎一天都不愿意说话 ， 甚至是晚上下班都不愿意和同寝室的人沟通 ， 这样的生活状态是不利于身心健康的 。那么 ， 白领下班后如何放松？
1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已 ， 每周在家里工作不能超过两个晚上) 。
2、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单 ， 弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天 。这样你就有充足的时间来完成任务 ， 从而减少工作之余的担心 。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒 ， 把它放在住所门口 。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面 ， 第二天出门之前绝不去碰它 。
4、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前 ， 花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸 。想象着将新鲜空气吸入腹部 ， 将废气彻底呼出 。这样就能够清醒头脑 ， 卸下工作的压力 。
5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难 ， 回家后仍然不可能放松 ， 那么请拿起笔和纸 。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来 ， 写完后那张纸撕下扔掉 。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式” ， 以它为界将每天的工作和家庭生活分开 。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情 ， 也可以是喝上一大杯柠檬汁......
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉 ， 从而放大了白天的压力 。睡觉前花上5分钟收拾一下住所 ， 第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了 。
8、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐 。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣 。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完 ， 你自然会感到紧张和焦虑 。相反 ， 如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理 ， 就能使做家务成为工作之余的放松手段 。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班 ， 可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁 ， 则可以读一章小说......总之 ， 下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪 。
【健康小常识 经常疲倦的原因有哪些】结语：以上就是小编给大家介绍的经常使得自己疲倦的原因以及我们应该如何缓解疲劳的10种有效的方法 ， 其实这也是我们日常生活中的健康小常识 。我们在工作的时候要完全的投入 ， 不要超负荷工作 ， 但是在需要的时候要完全的放松自己 ， 这样就不易总疲惫了 。

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