经常“裸眼”出门强光易刺伤眼底
夏季阳光是非常的强烈的，这时候我们大中午出去，不仅非常的热，同时眼睛也会受不了 。一些人总是“裸眼”出门，其实这样的话太阳的强光容易刺伤我们的眼底的 。那么夏季出门应该怎么办呢？对眼睛好的食物有哪些呢？接下来就由小编给大家介绍下吧 。
“裸眼”出门会刺伤眼底
热日炎炎的，阳光是非常的刺眼，这就是夏季的特征 。我们都怕皮肤被伤怀了，所以都会打伞、涂抹防晒霜，可是很多人都会忽略眼睛的保护，其实眼睛也需要防晒的哦 。
教授告诉采访人员，眼睛是接受阳光中紫外线最直接的部位，烈日下不注意护眼，容易引发白内障、眼底损伤等病变 。其一，长期受强烈紫外线照射，会导致晶状体浑浊，引发白内障 。美国相关研究指出，经常被太阳暴晒的青少年，30岁后患早期白内障的风险增加两倍 。西藏、青海等地由于高海拔光照强烈，白内障发病也较多 。工作中经常接触强光的人，如电焊工等，也是白内障的高发人群 。
其二，研究发现，经常接触强光会加速眼睛老化，过早出现黄斑病变 。眼底是眼球后方的组织，主要包括视网膜、视乳头、黄斑等，相当于眼睛的“后盾” 。其中，黄斑是视网膜中最重要的部位，负责精细视觉，也是最薄、最易受损的地方 。如果护眼不当，黄斑区细胞退化，出现黄斑变性，会引起不同程度的视力障碍，严重时2~3个月即可失明 。
除了阳光直射眼睛之外，夏天经常吹空调，熬夜看电视等一些不好的习惯也是会伤害我们的眼睛的 。常常呆在空调间的上班族们，都会有眼睛干涩、灼痛、眼酸、眼痒、怕光和视力模糊等很多的眼部问题的 。
夏天温度高，眼睛得不到足够的水分滋润，本来就容易干涩、有异物感，空调还有抽湿作用，加上长时间对着电脑屏幕，眨眼减少，影响泪液分泌，无疑是“雪上加霜” 。此外，现代人与电脑、手机越来越亲密，阅读距离拉近会使眼睛聚焦时的角度增大，进而造成睫状肌收缩幅度增大，容易疲劳 。至于在黑暗中熬夜看电视、玩手机，光线的强烈反差更会增加视疲劳 。
人所感知的信息至少有80%是通过眼睛获知的，眼睛称得上是我们的“第二生命” 。在烈日炎炎的夏季，怕晒黑、防中暑的同时，我们也要格外注意保护自己的双眼，从日常生活中的小细节做起 。
1.佩戴墨镜打起伞
欧美人患白内障、黄斑变性等眼病的比例相对较低，与他们大多数人夏天习惯戴墨镜有关 。因此，长期在阳光下工作或驾车的人应尽量避免“裸眼”出门，最好佩戴能抵御紫外线的墨镜保护眼睛 。老年人如果不习惯戴太阳镜，也可以戴顶长沿鸭舌帽或撑遮阳伞，可降低一半患紫外线眼病的风险 。
2.空调“启用”先消毒
夏天第一次开空调的时候，最新先进行一次消费，同时用的时候也不要太长，要时常的开窗户进行换气，还要合理调整室内外温差，使得温差不要超过5~8摄氏度 。这时候还要多喝一些温水，经常眨眼睛 。
3.睡前不要玩手机
睡觉前关灯玩手机、乘车时看平板电脑、长时间盯着电脑屏幕等行为都要避免，尤其年轻人更要注意 。工作学习时，最好每隔1小时让眼睛休息一会儿 。
常喝咖啡可保护眼睛
美国“环球新闻网”5月3日报道，美国康奈尔大学一项新研究发现，每天喝1杯咖啡可降低衰老、糖尿病和青光眼导致的视网膜退化危险 。
新研究中，康奈尔大学食品科学教授常.Y.李教授及其同事让一些实验鼠的眼睛接触一氧化氮气体，该气体会导致氧化压力和自由基产生，接触该气体更容易导致视网膜退化病变 。对比研究结果发现，与未接受抗氧化剂绿原酸(CLA)预处理的实验鼠相比，接受过该技术处理的实验鼠即使置身一氧化氮中也未发生视网膜变性 。
李教授指出，生咖啡中含有9%左右的绿原酸，这种高效的酚类天然抗氧化剂可有效预防视网膜变性 。视网膜是体内新陈代谢最活跃的组织，是眼球后壁一个由许多感光和神经细胞组成的薄层组织 。氧气不足和体内自由基产生都会导致视网膜受损 。
李教授表示，动物实验中CLA用量与人类每天喝1杯咖啡相当，由此说明，常喝咖啡可有效降低视网膜损伤风险 。同时，喝咖啡还有助于防止各种原因导致的视力退化和失明危险 。
美国《农业与食品化学杂志》刊登韩国科学技术研究院一项新研究还发现，每天喝3杯或更多咖啡可使2型糖尿病风险降低37%以上 。此前，研究还发现每天喝4杯咖啡可使肝癌危险降低42% 。另一项研究发现，每天喝咖啡2杯或更多，可使肝硬化风险降低66% 。喝咖啡还有助于预防帕金森病和肝脏疾病等 。
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